我發現許多人都在尋找克服壓力的方法，不論這壓力來自工作、人際關係或內心。他們希望獲得平靜，因此第一步通常是想知道，靜心或覺知能否在日常生活的層面帶來幫助。當發現確實有效後，就希望進一步探索心智，了解自己與周遭的人。

當我教學時，會把焦點放在三個重要的觀念，去幫助學生明白，如何透過這些生活哲理獲益。

1. 沒有任何人、事、物，能消除你的痛苦

第一個觀念是，沒有任何人事物能消除你的痛苦，只有你自己辦得到。這個觀念乍聽之下，似乎相當消極，但其實非常積極，因為這代表不論遭遇困難或好事，我們都有很大的轉圜空間。我們的思考、應對與看待情況的方式，會影響感受。兩個人即使面對相同的困難，也會因為各自抱持不同的看法，一個人感到很痛苦，而另一個人卻不覺得那麼難受。

舉例來說，某人把名利看得很重，當失去時，就會痛苦萬分；而另一個人了解，身外之物的來去沒有定數，因此淡泊名利，當他失去時，就不會那麼痛苦。由此可看出，我們的看法對於是否快樂或痛苦，具有很大的影響力。

2. 與其改變外在情況，不如好好控制內在反應

第二個觀念是，所有的事都互相關聯。某件事發生時，絕非起因於單一理由，而是許多內在與外在情況湊在一起的結果。例如，伴侶的離開可能屬於外在實際的情況，但痛苦程度卻取決於我們內在的反應，以及我們在破裂的關係裡扮演什麼樣的角色，因為事情不會永遠只有好的或壞的一面。就像是，我們有時候很喜歡某個人，但有時又很討厭他；我們對這個人的感覺時好時壞，就像搭雲霄飛車一樣，因為感覺會受到許多因素影響。諷刺的是，我們常花許多時間和精力，試圖控制外在情況，卻任憑內在反應失控暴衝。

當我們了解這個萬事萬物互相關聯的概念後，就會發現，自己並非完全無能為力。這並非否定外在情況的影響力，只表示我們對內在情況與反應，也有某種程度的決定權。

試想一下，當我們憤怒或忌妒時，內心多麼痛苦。假設有人大聲辱罵，我們可能會變得非常生氣與激動，但也有可能保持冷靜，不投入太多情緒。這並不是要我們永遠不生氣或激動，重點在於，我們要讓多少焦躁的情緒影響自己？

3. 沒有絕對的真實狀況 ，只有來來去去的心境

第三個觀念是，真實狀況通常不是表面上看起來的樣子。這個概念不容易懂，不過，若用快樂與痛苦的例子來說明，你就會明白它們並不是具體的「東西」，而是思緒的投射。憤怒、美醜與好壞，也是如此。若請十個人說說他們對快樂的定義，答案一定從金錢、愛、到平和與寧靜都有，各不相同。當你明白，快樂或痛苦隨時可能改變，你就不會把外在事物看得那麼嚴重。

擁有一份高薪的好工作，可能令你很高興，但那不會影響內心的快樂與否。你知道事情可能隨時發生變化，但這沒有關係，因為你還是你。同樣的，你也會明白，憤怒、忌妒或悲傷並不等同於你，它只是來來去去的心境，而非固定不變的存在。因此我們知道，不論置身何種情況，我們都可以改變，甚至訓練心智。

所以，結論是：

1. 快樂或痛苦來自內心。
2. 我們無法控制外在的人或事，但可以控制自己對事情的反應，或看事情的方式。因此，我們並非無能為力。
3. 沒有任何事永不改變，尤其是我們的心智。

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圖片來源 / bossfight.co

（本文出自「天下文化」，摘自《心的靜修》）