如何變得更喜歡自己？你應該改變的3個習慣

面對熬夜生活，總是告訴自己：明天開始要早點睡。遇到準備不周的提案，總是提醒自己：下次要提早開始做。對於同事及主管丟過來的任務來者不拒，總是一而再，再而三地督促自己：要學會拒絕別人。壞習慣擱著不處理，好習慣又培養不來，卻高喊著「明年，我要成為更好的人」，但你是否想過，該如何變得更喜歡自己呢？

國際 NGO 工作者褚士瑩，多年關注公民社會的發展，在世界各地結識了各式各樣的人，他認為，習慣不是功課，而是祝福，因為養成好習慣的最終目的就是：具備足夠的能力「成為自己喜歡的人」，能夠實現計畫「過更好的生活」，就是好習慣帶給人生最好的獎賞。

褚士瑩進一步分享，身為工作者，應該要注意的習慣：

1. 適時休息及充分睡眠

最近「學生延後上課時間」的議題引發了熱烈討論，目的是希望能考量到青少年的生理需求，配合他們的生理時鐘做出對應調整。實際上，2015 年英國衛報刊登了一篇「青少年睡眠」實驗計畫的結果，實驗推動者保羅‧凱利教授已開始呼籲國中及以上的學校應該改成 10 點或 11 點上學，才能「改善這一代人的生活」。

《睡眠學校》的作者─心理學家理查 ‧ 韋斯曼（Richard Wiseman）也指出，許多人都認為睡少一點，就能有更多時間完成工作與夢想，但事實是：睡得不好的人，生活更容易出現問題。因為睡眠不僅影響到身體健康，甚至可能影響人清醒時的情緒與行為。

有些人或許認為睡覺是浪費時間的行為，還會跟朋友比較誰睡得比較少，抱持著「不睡覺的人很厲害」、「很多成功的人都睡很少」的想法。但他們可能沒進一步觀察到：提早預支時間的人，健康也容易亮紅燈；沒空睡覺的人，可能常會處於精神渙散的狀態。

在緊繃、過度疲勞的狀態下工作，還不如好好休息一下。 你是否發現：身邊的同事，放了一個長假回來，好像就變成朝氣百倍的人，工作也變得更加愉快？或許工作型態很難立刻改變，但你可以從簡單的地方做起，例如睡前半小時不使用 3C 產品，以提升睡眠品質；工作中，試著找出短暫休息時間，趴下來閉目養神。

2. 教會自己「安排」

褚士瑩分享到，他曾經有段時間過得很糟，儘管表面上像是成功的人一天該有的忙碌生活，他卻感到極度倦怠，連喜歡做的事情都感到索然無味。他發現，他只是將時間填滿，而忙碌的同時，他其實「不會」安排生活。

而「不會」安排，可能來自於「等著別人來教」，就像小時候不會講英文、彈鋼琴時，都要有老師來教的道理一樣，其實自己並沒有先努力找方法，也沒有想過，自己可以教會自己「不會的事」。

舉例來說，不會看地圖的人，不是「路癡」，而是可能在這之前，剛好都很幸運有人帶路，所以沒有注意過周遭環境，等到有天不再能依賴別人帶路的時候，才開始張大眼睛去摸索、去觀察、去探險，也才發現，其實找路沒有那麼難，而是自己之前沒有用心，沒有感受到問題的迫切性，才總是想等別人來告訴你答案。

所以，當別人塞事情給你，你就照單全收，讓自己總是閒不下來時，你可能會覺得不是你在追時間，而是時間在追自己。等到你驚覺你不想過這樣的日子時，你才發現：學會取捨，並釐清事情的優先順序，可以幫助自己找到最恰當的生活與工作步調。

褚士瑩後來決定一天只安排兩件事，而學會說「不」後，才發現以前覺得非做不可的事，其實不做也沒關係。

3. 不要按照現狀規劃未來

在現實的框架下，我們很容易也自我設限。 若你只追求發票中 200 元的「小確幸」，或僅跟著流行，短暫熱衷於速成的嗜好，那你可能人生依舊不會有太大的變化，本質上仍過著枯燥無味的生活，其實對什麼都不感興趣。

在大多數旅館不斷追求「極致舒適享受」時，美國一間以健康為訴求的旅館─「雙數（Even）」卻反其道而行，房間裡提供了站著使用的工作檯、運動器材，只有睡覺的床是舒適的，其它時候幾乎都只能站著，鼓勵房客不要成天坐著，應該多走動，「有點不舒服」成為它的最大賣點。在這有點不舒服的環境下，你不得不提高警覺，無形間幫助頭腦活化。

你不妨試著多問問自己「想追求什麼」，並為自己訂個目標，儘管達成理想目標的過程中可能「很不舒服」，但這都是為了跨出舒適圈的必要過程，更重要的是，有了目標後，你才會努力按照你想的方式活，而不是按著你活的方式想。

想成為更喜歡自己的人嗎？就從改變現在的習慣做起吧！

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