當你在會議中感到緊張、手心冒汗甚至快說不出話時，這其實是身體進入「戰或逃」反應的自然現象。根據《經理人》整理的觀點，要重新啟動負責邏輯與語言的「語言腦」，你可以嘗試以下兩個具體的肢體動作：
透過肢體動作啟動語言腦
- 適度的抖腳（或晃動腿部）：雖然在傳統禮儀中抖腳常被視為失禮，但從腦科學的角度來看，這是一個有效的自我調節機制。當你感到焦慮時，透過規律的腿部晃動，可以幫助大腦釋放累積的壓力，並將注意力從緊繃的恐懼感轉移到身體的節奏上，進而讓語言中樞重新運作。
- 活動手指或手部肌肉：手心冒汗往往伴隨著肌肉僵硬。試著在桌下輕輕活動手指，或是透過簡單的握拳、放鬆動作，能幫助你打破身體的僵硬狀態，讓血液循環恢復順暢，這對於緩解當下的緊張感非常有幫助。[3]
心理建設與準備策略
除了現場的肢體調節，你也可以參考美國前總統歐巴馬的準備方式。他同樣會在簡報前出現心跳加速、手心冒汗的生理反應，但他將這種緊張視為「身體準備好要表現」的訊號，而非失敗的預兆。在會議前，你可以透過深呼吸或簡單的伸展，將這種焦慮轉化為專注力，告訴自己這只是身體正在為你的發言進行暖身。[1]
若在會議中真的感到腦袋一片空白，建議不要強迫自己立刻說出完美的長篇大論。你可以先從簡單的認同或提問開始，例如「我同意剛才某某提到的觀點，我想補充的是...」，透過這種小步快跑的方式，先讓自己開口，一旦語言腦順利運作，後續的表達就會變得更加自然流暢。[2]
