別再努力讓自己快樂！連走彎路也能欣賞風景，才會真的快樂

不論是生活還是工作，人的情緒總有快樂期與低潮期，快樂的時候，我們沒事都會笑；低潮的時候，聽到笑話也愁眉苦臉。

我們甚至會依據自己離開低潮期的長短，來判斷自己是樂觀還是悲觀的人，還希望自己可以永遠當一個樂觀的人，因為悲觀有時會讓人感到萬念俱灰。但是，不管是正面或負面的情緒，都是人正常的反應，我們不得不學習面對。

只是，我們常說「人生要快樂地過」，卻說不太清楚「快樂」是怎麼產生的？

快樂是一個連續值

《快樂，不用理由》書中指出，快樂分為外在與內在的快樂。外在的快樂，顧名思義是由外在事物決定我們快樂與否，反之，內在的快樂則是發自內心，不管外在事物如何變遷，都不會影響我們感覺快樂的自由。

外在的快樂有3個類型：不快樂、為不好的理由而快樂、為好的理由而快樂；而內在的快樂則只有一種：不用理由就快樂。

不快樂

最常見的不快樂徵兆是焦慮、疲倦、憂鬱或低潮。當我們感到不快樂，很容易看什麼都不順眼，覺得人生就是討厭。

然而，不快樂的狀態和憂鬱症不全然相同，憂鬱症的特徵是深層的絕望和無望，大幅干擾人過正常生活的能力，絕對需要專業的協助。

為不好的理由而快樂

人在不快樂的時候，常會試圖找尋一些行為，讓自己好過一點，像是打電動、吸毒、喝酒、購物、暴飲暴食、沉迷看電視、電影等，從中尋求快感。這種快樂幾乎不算快樂，只是藉由稍縱即逝的愉悅經驗，暫時麻痺或逃避不快樂。

為好的理由而快樂

這是大家常說的快樂。與家人朋友有良好的關係、事業成功、有經濟保障、有不錯的房子或車子、善用天分和強項等。這種愉悅感衍生於我們在生命中想要擁有健康事物，而我們真的擁有了。只是，如果這些狀況改變或不再，我們的快樂通常也會離開。

不用理由就快樂

這是真正的快樂，是一種平靜幸福的神經心理狀態，不需要依靠外在狀況。

快樂不用理由不代表要像呆子一樣隨時張嘴傻笑，或體驗膚淺的快感。「快樂不用理由」不是一種情緒。事實上，當你「不用理由就快樂」時，一樣會有各種情緒－－包括難過、生氣、受傷－－但你仍然可以感覺到內在平安幸福的狀態。

當你「不用理由就快樂」時，你就可以把快樂帶到外在經驗，而不是試圖從外在經驗中詐取快樂。你不需要操控周圍的外在世界，設法讓自己快樂。你是活在快樂的泉源，不是為快樂而活。

面對低潮，你可以這樣做……

如果發現自己卡在舊有思緒和行為，可以按照三個原則，幫助你度過情緒低落的階段。

1.讓你擴張的事物，會讓你快樂

當感覺快樂增多時，就是你的能量在擴張；感覺快樂減少時，就是能量在收縮。

我們可以做個簡單的練習，體驗這種感覺：現在就坐直，肩膀往後，展開雙臂，做一個深呼吸，然後微笑。閉上眼睛，注意自己的感覺。

你說不定會這樣描述自己的感覺：自由、開放、喜悅。有一種輕盈感和空間感，這就是擴張。

想一個你喜愛、讚賞及樂於接觸的人。當你想到他時，身體什麼感覺？同樣的，你很可能會感到擴張、開放和輕盈。你快樂時，就是處於擴張的狀態。

現在拱起肩膀，握拳，做短促快速的呼吸，再皺眉頭。注意自己的感覺，你會感到焦慮、緊繃、激動，有一種沉重感，這就是收縮。

想想你害怕或生氣的一個人。你感覺到什麼？同樣是那股沉重收縮的能量。這是我們對不快樂的基本體驗。我們的負面情緒──怒氣、恐懼、悲傷、嫉妒，使我們收縮，束緊了生命能量的流動。我們感覺負面情緒時，肌肉會緊繃，呼吸會變淺，循環會受到阻礙。

擴張是到達快樂的高速公路，你可以用這個指導原則，察覺自己一整天有多麼擴張或收縮，看自己是否朝快樂的方向前進。

2.相信宇宙會挺身出來支持你

能在人生中保持輕鬆及信任態度的人，都擁有相信宇宙是友善的信念。當不好的事發生時，他們不會哀鳴或呻吟：「為什麼是我？不公平！」他們看待生命中的大小事件，都是抱著「這終究是為了我好才會發生。不會錯的，我來找出這當中所隱藏的祝福」的想法。

這個概念你可能難以接受。尤其當世界發生很多可怕的事：戰爭、迫害、飢荒和苦難。要認為我們不是處於一個和善的宇宙裡很容易。

可是，當你相信宇宙會挺身支持你時，你就能不再抗拒當下發生的一切。這不代表對於發生在你人生中的事件悲觀或自滿，而只是代表不抗拒、也不惋惜已經發生或無法改變的事。我們很多人耗費極大的能量在惱怒和抗拒生命上。當你能採取「一切的發生都是對的」的觀點而接受現狀時，你就能使用你的能量，有效地處理當下的狀況。接受這項指導原則，可以提升自己的快樂程度。

3.你所感恩的事物，也會感恩以報

這個原則簡單來說就是吸引力法則，也就是同類相吸。你所思考、感覺、說話、行動的一切，都會像磁鐵般吸引到你身邊。無論你何時欣賞人生中已然存在的快樂，例如銀行裡的錢，它都會報以感恩。

當你感覺好的時候，你的能量會創造強力的磁場，更輕易把你要的東西吸引過來。

使用吸引力法則時，可以透過3步驟來達成：

1.目的：清楚自己要的是什麼──渴望更明顯的快樂。

2.注意力：你注意的事會在人生中變得更穩固，將注意力放在每天操練快樂習慣上。

3.沒壓力：放手，放輕鬆。練習快樂習慣時要自在，相信自己正在移除障礙，體驗更明顯的快樂。

人生難免會遇到各種關卡，如果我們找不到自己內在的快樂，一遇到挫折往往會讓自己蹉跎光陰，一蹶不振，或是透過傷害自己的方式尋求快感，讓自己後悔。反之，如果我們尋得讓自己快樂的泉源，即使面對再多的憂愁，我們也能泰然處之。

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本文取材自《快樂，不用理由》，時報出版
圖片來源/ MjZ Photography via Flickr, CC Licensed