面對眼前堆積如山的文件，雖然已經到午餐時間，還沒完成的事卻多到無法離開辦公室，加上下午還有一場要面對高層的簡報，壓力大到食不下嚥。「真想逃離工作，好好的讓自己放鬆一下...」

「休息，是為了走更遠的路。」這是大家都知道的道理，如果有很長的休息時間，你當然可以好好去踏青、旅遊一番！但如果休息時間只有一時半刻，該用什麼方式紓壓比較有效呢？

這裡提供 8 種迅速紓壓的方式，只要幾分鐘、甚至是幾秒！讓你在任何時間、地點，都能找到最適合自己的充電方式，現在就選一個最喜歡的試試看！

1. 如果你有 60 分鐘，試著「寫日記」吧！

我們常忽視自己的情緒，甚至一天下來也忘了自己曾有哪些感受，但適時的面對跟紀錄是有幫助的。羅徹斯特大學的醫學中心指出，「寫下感受」能有效管理壓力，一方面檢視自己的情緒，另一方面透過紀錄，也讓你找到壓力的來源。睡前撥出一點時間，寫段小日記吧！

2. 運動 30 分鐘，「情緒荷爾蒙」讓你身心都健康

大家都認同運動很重要，但到底能帶來什麼好處？除了擁有健康體態外，運動的過程中，人體會釋放「情緒荷爾蒙」，這些化學物質會讓你感到快樂；此外運動也能幫助你一覺好眠，美國心臟協會 建議每人每個禮拜至少要運動 5 次，每次至少 30 分鐘。

3. 利用 15 分鐘列 to-do-list，重掌時間的控制權

臨時接到一通告知，原來是下午的會議時間又要調動了！雖然令人無奈，但這時不妨花幾分鐘重新列代辦清單，讓時間排程重回你的掌控之中，別讓突如其來的意外，打亂自己工作的步調。

4. 戶外散步 10 分鐘，「曬太陽」對情緒有正面影響

中午吃飯時間，不要屁股黏著椅子，等同事幫你外帶，一起走出去公司買午餐吧！根據 美國國家生物技術訊息中心研究證實，曬太陽產生的「維生素 D3」 對情緒有正面影響，同時散步也能舒展久坐變得僵硬的身體。

5. 7 分鐘的紅茶獨享時光，有效降低「壓力荷爾蒙」

吃完午餐，回辦公室的路上買杯紅茶吧！倫敦大學 的研究發現，紅茶內含的多酚和類黃酮，能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）；另外，紅茶也具有降低血壓的效果。

6. 「冥想」 5 分鐘，訓練想像力、找回工作靈感

當你的提案卡關，想破頭也想不出好點子時，不妨讓自己「放空、冥想」片刻，想像自己處在一個安全又舒適的環境。這樣做，讓你在身心靈放鬆的同時，還能訓練自己的想像力，說不定還能意外找到工作上的靈感！

7. 花 1 分鐘放個「小盆栽」，能增加安全感跟生產力

佈置辦公桌時，考慮買個好照顧的小盆栽吧！根據《環境園藝期刊》 研究發現，在辦公桌擺放一株綠色植物，能增加員工的安全感跟生產力，盯著電腦太久時，不妨看看綠色植物，讓眼睛休息一下。

8. 30 秒專屬迷你咒語，馬上紓壓、冷靜下來

假使時間非常急迫，而你需要馬上冷靜下來，深呼吸對自己信心喊話吧！在你開口前，深呼吸五次，或是在心裡默數到十再開口。《Forbes》雜誌建議，可以為不同情境設計自己的舒壓小咒語。

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資料來源 / mashable