2016的最後一天工作日，你準備好要做什麼了嗎？在盤算未來一年，自己要達到什麼目標？還是已無心工作，想著接下來的連假要做些什麼嗎？

有鑑於許多人都會在一年之末為自己訂定目標，並下定決心在接下來的一年要好好實踐，但卻常常事與願違。《Inc.》雜誌指出，先把那些需要大費周章、扭轉習慣的新希望放到一邊，試試從小地方改變，你會馬上獲得成效，擁有立即的滿足感。

1. 別急著立下新年願望

根據《今日心理學》雜誌（Psychology Today）專欄作家瑞．威廉斯（Ray Williams）蒐集許多相關研究指出，少於10%的新年願望會被達成，「在一年開始的前兩周，一切都很美好，但到了二月，人們就開始故態復萌，接下來的日子，人們就回到原本的樣子了，有時甚至更退步。」

他建議大家，不要等到年末才匆忙地許下新年願望，應該以長期規劃的方式，一步步執行，才不至於無功而返。

2. 選擇性地收回「讚」

身為一個公民，從新聞媒體得知社會大事是我們的義務，但有些媒體為了衝高點閱率，選擇推播腥、羶、色的新聞。以中東地區頻傳戰火的例子來說，許多被戰爭無辜波及的孩童照片都被拿來大做文章……

英國心理學家格雷厄姆・戴維（Graham Davey）表示，負面新聞會改變一個人的心情，尤其是那些傾向強調痛苦與渲染情緒的新聞。

為了避免自己被這些負面情緒壟罩，雖然不能不理解社會、國際大事，但我們可以慎選媒體。最簡單的方式，就是整理自己吸收新聞與新知的網站，對一些偏向內容農場的網站「收回讚」，保留那些較優質的媒體平台，就像你現在看的經理人網站（笑）。

3. 勇敢捨棄10件你不愛的物品

凌亂不只會降低生產力，更會使你鬱鬱寡歡。根據心理學家卡特博士（Sherrie Bourg Carter）指出，凌亂會讓我們的視覺、嗅覺、觸覺都受到過度不必要的刺激，會使我們生理、心理都無法好好休息，也會抑制大腦思考、解決問題等能力。

在跨年的前夕，讓我們對自己周遭的環境做個「小」掃除：在家裡或辦公室中，挑出10件你不需要、也不喜歡的物品，無後顧之憂地把它丟了吧！若是全新的物品，自己不需要但覺得丟棄可惜，也可以轉送給需要的人。

4. 遠離消極的朋友

朋友幾乎是除了伴侶外，最能影響你的情緒與想法的人，若是他們能帶領你一起向上進步，那這群朋友請好好把握，但如果他們讓你往下沉淪，就得好好思考怎麼處理你們的關係了。

人總會陷入低潮或瓶頸，身為朋友的義務，當然就是拉他一把，盡可能地幫他走出憂鬱。若是有位朋友，每次見面都向你傾倒負面情緒，雖然你每次都盡全力幫他想解決方法，但他似乎都沒聽進去，下次還是繼續抱怨……

一想到與他見面就會擔心自己會受影響，可以嘗試慢慢不要與他聯繫（當然是已經給過他機會才會出此策），不要回覆他的訊息，也不要接他的電話，你會感到輕鬆許多。

5. 培養與工作無關的興趣

挑一個跟工作無關的興趣好好培養！藉由參加課程與社團，深化此項興趣，你會發現，跟一群有同樣嗜好的人相處，那種社會連結會讓你的生活更有意義、更快樂。

情緒會散播，人們也都喜歡與有熱情、活力的人相處，當你的內在滿足，你就有機會影響、啟發別人。

趁著跨年連假，好好運用假期，重拾以前曾經喜愛的嗜好，或是嘗試新的事物，做烘焙、騎單車等都可以，但請不要輕易立下宏大心願，只要跨出那步嘗試、持續地做下去就好。

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資料來源 / 《Inc.》
圖片來源 / shutterstock