年初的目標，不到年中就荒廢了⋯⋯專家：想圓夢，第一步要讓目標「簡單到爆」

你一定有過這樣的經驗：年初才剛定下的目標，沒多久就無以為繼，到了年中幾乎就已經徹底荒廢。年復一年地許願，卻一件事也沒達成。

如果你也想擺脫「訂目標又失敗」的循環，請先給自己一個擁抱，然後重新出發！

《經理人》總編輯齊立文在線上課〈改變人生的目標實踐法〉中分享如何調整心態，以及我們如何透過結合 AI 的數位工具「理想生活實踐模版」，做到每天都能穩定進步。

破除兩道阻力，在 2025 年迎接不同改變

《驚人習慣力》作者史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出了目標總是難以達成的兩個原因：

第一，很多人在許下心願時，都是 3 分鐘熱度，而熱情總有一天會消退。其次，我們都很想完成一個「偉大」的目標，造成願望的難度太高，一想到要付諸行動，就毫無動力。

為了破除這兩道阻力，蓋斯建議將習慣「最小化」，而且是小到讓人聽了都會發笑、覺得輕而易舉的地步，確保自己能夠持續做下去，最終達成目標。

跟著蓋斯提供的 3 步驟，讓你在今年有不一樣的改變：

簡單 3 步驟，養成能達標、圓夢的好習慣

Step 1：將目標「迷你化」

先寫下你想達成哪些目標，或培養哪些好習慣，再把它濃縮成「簡單到爆」的內容，降低認知困難度。

比方說，目標是每天運動 30 分鐘，你就調整成每天只做「一下」伏地挺身；每年要閱讀超過 30 本書，則是修正為每天讀書 30 分鐘。

當你的腦海裡已經建立了「做一下沒什麼大不了的」的心態，就更容易鼓舞自己持之以恆。

Step 2：意志力比熱情更重要

光靠「熱情」，無法讓你養成好習慣，因為執行力很容易隨著時間拉長而遞減。

蓋斯表示，熱血就像是腎上腺素，用完就沒有了。要避免這種 3 分鐘熱度的行為，應該仰賴能長久持續的意志力。

另外，也不要總是以「獎賞」「激勵」的方式鼓舞自己去執行目標，盡可能保持平常心，用意志力控制自己的行為，就像上班打卡一樣自然。

Step 3：設定有彈性的習慣暗示

別硬性的規定「每周一7點運動」，這種排程很容易令自己「一旦有一次沒做到，就再也不想做了」的心情。

給自己多點彈性空間，蓋斯以自己的經驗為例，他剛開始養成運動習慣的暗示是「睡覺時間到了」，每當他這樣想的時候，就會讓自己去做「一下」伏地挺身，只要有了開始，就容易做得更多、更起勁，直到達成任務。

《經理人》推出〈改變人生的目標實踐法〉線上課，借助鈴木一朗、大谷翔平、楊勇緯都在用的「曼陀羅九宮格思考法」，重新審視並強化我們設定目標的能力，讓大方向更明確、路徑更清晰，真正落實目標管理。

新的一年，一起達成你的願望！