老天很公平的給每個人一天24小時、工作8小時、休閒8小時跟睡眠8小時。想多做點事？好像只得挪移睡眠時間讓自己更有生產力了！

這樣的想法你我應該都曾經浮現過，甚至認為「睡覺等於浪費時間」，在《愈睡愈成功》這本書中，用大量的研究跟論述基礎，想要導正你對於睡眠的誤解，告訴你其實睡眠對於人體的健康、大腦認知、記憶等等重要功能息息相關，一切不健康的根源或習慣，可能都源自於「你實在太久沒有好好睡一覺」了。

因此以下我們要破除你對於睡眠的5個誤解，讓你在新的一年裡，可以真正做到「好好睡覺、好好生活」。

誤解 1：睡得太多反而是浪費時間？

大概是從工業革命之後，人類將睡眠視為懶惰的象徵與代表。當時為因應工業化發展，人造光源開始普及，夜晚時間機械、勞工可以完全不停歇的持續工作，至此開始「睡一個小時、少工作一個小時」的想法開始瀰漫。

加州大學哈斯汀法學院的法學教授瓊．威廉斯（Joan Williams）表示：「
極端工時成為大家一較高下的方式，時間的安排形同虛設。」甚至工業革命支持者認為，「只有弱者才需要睡眠」。

這種想法自愛迪生說出了：「未來人類會睡得更少。」達到巔峰，他認為只要能夠縮減睡眠總數，就可以增加人類能力的總合，人類哪有理由上床睡覺？

這下可好了，原本應該是用來修復大腦、重建認知的睡覺，成了萬惡之淵藪，你睡得愈多、愈懶惰，就愈不能成功。

如果想要睡得好，先把這個觀念去除，重新建立，「睡眠乃是回補、重建、維持身體機能穩定甚至更好」的功能，才有機會真的睡得好。

誤解 2：意志力可以克服睡意？

將軍拿破崙曾經回答睡多久最好的問題，他回答：「男人六小時、女人七小時、蠢人八小時。」對拿破崙而言，睡眠是另外一個需要征服的敵人，他也把這個觀念推廣到軍隊裡，讓所有軍人控制睡眠時間，讓所有人以為可以把意志力延伸到睡眠上，讓自己睡得更少但同樣有精神，這就是所謂的拿破崙情結。

但一直到近年科學研究證實，「短眠者」確實存在，但僅有1%不到的人擁有這項「技能」，而且這個技能與DNA有關係，所以不是靠訓練就可以得來的，意即你要就有、不然就是絕對沒有，別妄想自己可以靠努力就改變基因。

誤解3：睡前喝點小酒能助眠？

從首相邱吉爾到喜歡酗酒的007詹姆士龐德，都認為睡前喝點小酒可以讓自己睡得更好，但真得是這樣嗎？

2015年墨爾本大學研究主筆克里斯群．尼可拉斯（Christian Nicholas） 表示，酒確實有鎮靜效果，但過一段時間後，酒精就會開始干擾睡眠，而事實上，喝完酒後睡眠品質也會大受影響，前段的睡眠會很密集、後半段的睡眠則會很常中斷。

誤解 4：睡多少看自己習慣而定？

這個問題其實一直都沒有定論，但就美國國家睡眠基金會來看，他們提出了一份報表，建議所有人的睡眠時間最好都落在這個範圍之內，並且最低不能低於7小時，若長時間低於7小時，就會有損身體機能：

新生兒（0到3個月大）：14到17小時
嬰幼兒（4到11個月大）：12到15小時
幼兒（1到2歲）：11到14小時
學齡前兒童（3到5歲）：10到13小時
學齡兒童（6到13歲）：9到11小時
少年（14到17歲）：8到10小時
青年（18到25歲）：7到9小時
成年（26到64歲）：7到9小時
老年（65歲以上）：7到8小時

誤解5：睡前最好別運動？

2014年喬治亞大學的研究發現，睡眠問題與心肺健康有明顯關係，該研究主筆羅尼．迪許曼（Rodney Dishman）表示，「保持活躍無法解決失眠問題，但可以降低失眠的機率。」

對於每周至少適度運動150分鐘的人來說，睡眠品質是相對較好的。但會有人認為睡眠與運動是互斥的選項，睡前運動可能會讓自己睡不好覺，但研究發現，由於運動對睡眠及整體健康都很有幫助，因此任何空檔都很適合運動。

只是這個幫助需要一點時間才會見效，研究表明，你至少要運動超過4個月以上，才會在身體機能與睡眠品質上有顯著改善。

延伸閱讀 /

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2. 李開復病後大悟：好好睡覺最重要

資料來源 /《愈睡愈成功》，商業周刊出版
圖片來源 / Svein Halvor Halvorsen via flickr C.C lienced