在工作的時候，你多久會去看一下臉書朋友的訊息，看完後又要花多久的時間重新集中精神到手中的工作呢？微軟曾經做了一個實驗，發現人們查看簡訊後，至少需要經過十五分鐘才能完全找回專注力，集中在原來的工作上。

理智上，我們知道要控制在網路閒晃的時間，但卻無法克制想要打開臉書和LINE等社交平台、看新動態或回應訊息的衝動；一旦不能上網就會產生「離線焦慮症」，脾氣變得暴躁、急著想連上網路，逐漸染上網路成癮症。

隨著科技的進步，手機讓上網這件事變得更自由，人們可以隨時隨地透過社群即時接收資訊，便於和工作中不同的客戶維繫關係，的確有助於工作效率提升。但反過來說，表示人們太容易無時無刻沉迷在網路世界，常常拿起手機查看會造成注意力下降，頻繁使用的過程也會導致上癮，就像是吸毒或賭博一樣，只要沒網路就會出現「戒斷症狀」，產生焦慮的心情。

最糟糕的是，這種網路成癮的現象，只會愈來愈嚴重。許多工作根本無法斷開網路，有些甚至要在社群平台上和用戶做即時的互動回饋，像是客服人員變身小編，在Facebook直接解答客戶遇到的困難，速度愈快、顧客滿意度可能就愈高。當你必須高度仰賴網路來完成工作，該如何避免網路上各種訊息干擾，不在工作中花額外的時間去瀏覽、發文，就成為現代工作者的重要課題。

數位行銷公司DotComSEO創辦人Max Soni在Fast Company中撰文分享他戒除網路和社群媒體成癮的方法，或許可供參考：

1. 只用筆電登錄Facebook

果斷將手機中的社交平台App刪除，以後只用筆電登錄，就可以避免自己不斷使用手機瀏覽。許多人在這樣做之後，發現他們其實沒有那麼需要這些社群軟體，如果是將Facebook作為對外聯絡和客戶服務的管道，那只要在手機上保留「Messenger」的App就可以了。Max Soni就是「刪除Facebook，留下Messenger」，保持和Facebook聯絡人必要的聯繫，又不受朋友的動態干擾而分心。

2. 定下使用的規則

想要戒除癮頭，要先發現自己在一天中哪些時段或場合的使用頻率最高，接著追蹤那些時刻，直到你戒除壞習慣。假如在必須使用社群軟體的公司工作，可以根據作業內容的需要，清楚設定使用界線，訂定一天中使用的時間及時限，用完之後就登出，臨時想要知道一些問題時，可以透過詢問身邊的同事來瞭解。總之，設定自己的開關機時間，有助於控制上網的頻率和深度。

3.告訴別人你的固定使用時段

公開承諾對改變習慣有很大的助力。試著告訴身旁的人，你只會在某些時段使用網路，讓他們知道與你聯絡的最佳方式（急事就打手機，而不是用LINE）與時間，可以幫助你改變使用網路和社群媒體的習慣。

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