睡前洗熱水澡？難怪會睡不著！紐約睡眠醫學權威的就寢前建議

小誠在外商公司工作，上班應酬讓他耗費了許多體力，但讓他困擾的是，明明身體很累，每晚卻無法立刻入眠，總是在床上翻來覆去至凌晨兩、三點。日復一日，小誠每天都看起來很疲憊，也降低了工作品質及效率。

《TIME》（時代雜誌）提醒，像小誠這種忙於工作的人，可能沒有注意到一件不該做的事：洗完熱水澡後立刻上床睡覺。

你習慣洗完熱水澡後就睡覺嗎？

運用體溫調節生理機能

紐約爾康奈爾睡眠醫學中心的 Dianne Augelli 博士說：「人在睡覺的時候，身體不習慣，甚至不喜歡接受熱的感覺。」原來，體溫在調節晝夜節律方面有非常重要的功用，它告訴身體何時感覺疲倦或對正在拉警報的身體發出訊號，在白天，體溫自然升高，直到接近傍晚的時候就會開始下降。

由此可知，身體一旦變冷，代表它正告訴我們該就寢了，因此，如果在剛洗完熱水澡時立刻睡覺，就會打斷體溫的正常規律，可能會使人難以入睡。

20 分鐘的淋浴也可以取代熱水澡

剛洗完熱水澡後就立刻睡覺，身體太燥熱睡不著是很正常的，那洗完澡要間隔多久才能睡覺呢？睡眠醫學主任 Shelby Harris 建議：

1. 洗完澡後 1.5 小時 再睡覺，是讓身體冷卻的最佳時機。藉由明顯的由熱轉冷，身體自然可以漸漸進入睡眠狀態。

2. 如果不習慣在睡前 1.5 小時洗澡的人不用擔心，20 分鐘的淋浴也可以達到相同的效果。

延伸閱讀 /

1. 睡不著要喝酒還是喝熱牛奶？這 10 種幫助睡眠的方法，醫生告訴你哪些才有效！
2. 翻來翻去就是睡不著，該怎麼辦？臨床心理師：做對一件事就能改善失眠

資料來源 / 《TIME》