「為什麼背景、能力都差不多，他的薪水可以比我高」「看臉書上朋友們分享的近況，感覺都比我的生活有趣許多……」你是不是也常在心中衡量自己與他人的差距？

「比較」，是每個人都會做的事情，跟優秀的人比較，有時能讓人激發改善現狀的動力；但若因此傷了自尊，讓自己低落或沮喪時，「比較」也可能對人的心理產生負面影響。

心理學家麗貝卡 ‧ 韋伯（Rebecca Weber）建議，若不想因為「比較」，打擊到自己的自信或心情，那麼，當生活已經離不開 Facebook、LINE、Instagram 等社群媒體，無時無刻都誘使你和他人比較時，人們可以從改變心態著手：

1. 尋求情感聯繫，而不是比優劣

心理學家米奇 ‧ 普林斯坦（Mitch Prinstein）指出，人們與其刻意限制自己使用社群媒體的時間，減少與人比較的機會，不如好好改變使用社群媒體的「方式」。

他建議，不要只是消極地滑著首頁、不停重新整理，看其他人都在做什麼，比較別人和自己的近況差異，而是應該善用私人訊息的功能，分享或談論有建設性的話題，尋求真正的情感聯繫及支持。

2. 在可達成範圍內，適度向上比較

數十年來，研究皆顯示，向上比較的確能激發動力，讓人更願意付出努力精進自己，但要避免一味地向上比較，讓自己過於關注自己的缺點、不足之處，且不斷放大檢視，造成壓力過大，甚至萌生自卑感。

因此，要注意的是，你比較的對象不能離自己太遙遠。舉例來說，一位想養成運動習慣的上班族，就不應該將自己與專業運動員相提並論，而是應該與身邊同為上班族，但卻能做到規律運動的人看齊，學習他們規畫時間、調整作息的方式。

3. 建立自己的標準，他人評價僅供參考

除了向上比較，也別忘了偶爾向下比較，了解自己的處境或許不是最好，但也沒有太差時，你將可以更客觀地理解自己擅長什麼、不擅長什麼。

最後，當你對自己有更深的認識，慢慢建立與「自己」比較的標準時，較不會被旁人的評價影響你看待自己的方式。

資料來源 /《Psychology Today》