賈伯斯、庫克都是晨型人！4 個方法幫助你早起，每天都贏在起跑點
美國科技部落格 Business Insider 發表文章指稱，據雅虎財經專欄作家吉姆．希特林（Jim Citrin）進行的調查顯示，早起是 CEO 們的共同特點，而且他們通常將此稱為一種工作方式。許多科技界大老的睡眠時間都很短，而工作效率卻都很高。
這些年，學習風盛行之餘，愈來愈多人重視早起，把早起當成一種新的生活方式。我們先來看看，這些科技界大老是如何高效開始自己的一天：
1. 蘋果 CEO 提姆．庫克（Tim Cook）
據美國部落格網站 Gawker 的萊恩．塔特（Ryan Tate）描述，庫克早晨從 4 點半左右開始收發電子郵件。5 點通常在健身房鍛鍊，而且人們宣稱，他總是第一個到辦公室。
2. 史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）
賈伯斯生前也習慣早起，他通常早晨 6 點左右開始一天的工作。
庫克早起的習慣可能也是受到了賈伯斯的影響。賈伯斯曾向庫克講述了自己在 1999 年那段時間的生活，他說：「我每天早晨 6 點起床，在孩子們起床之前工作一會兒，孩子們起來之後，我陪他們一起吃早餐、做功課，然後再看著他們去上學，之後我也得動身去上班了，我通常 9 點左右到公司，這樣算來，我早上在家能工作大約一個半到兩個小時。」
3. Oath CEO 提姆．阿姆斯壯（Tim Armstrong）
阿姆斯壯通常早晨 5 點就開始了一天的生活，他曾向《衛報》表示，自己早晨 5 點或 5 點 15 起床，在 7 點左右開始查閱郵件，期間的兩個小時，他通常會運動和閱讀、與自己的女兒聊天。
阿姆斯壯說：「我是個睡眠少的人，生活如此精彩，大好時間怎能用來睡覺？」
為什麼要早起？
我真的不想說：「清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間。」這種從哪裡都可以看到的話，大家都知道，我只想說，我身邊幾乎所有略有成就的人，都是能早起，並好好利用早晨時間的人。
早起對我而言最大的意義在於：
用正確的方式打開新的一天，當大多數人在 9 點才正式開始新的一天時，你已經完整而高效地度過了很長一段時間。
怎樣才能早起？
我收到過一則提問：請問 Angie，我堅持 5 點早起一段時間了，一開始很不錯，可是這兩天真的很難受，一整天都沒有精神，有時候還頭暈、想吐。
我是一個絕對的行動派，也常常宣導大家，如果你認為對的事情，要毫不猶豫地去做。但快速去做，並不代表你能速成。這兩者的區別在於：
- 快速去做：你開始有行動，一步步靠近目標。
- 速成：一步到位，直達結果。
以提問者來說，她想要的是速成。然而速成的結果，是從正常作息每天凌晨 1 點入睡，8 點起床，聽了早起的好處後，一下子變成每天凌晨 1 點入睡，5 點起床。這樣的自我計畫，最多堅持一周，亢奮期過去後，前功盡棄，身體也無法適應。
早起，需要注意以下幾點：
1. 逐步養成早起習慣
每周比上一周設置鬧鐘提早 5 分鐘響，聽到鬧鐘響後馬上起床，慢慢過渡，身體適應起來毫無壓力。
2. 重視時間的質，而非量
時間的量多量少並不是重點，即使只有 20 分鐘，也足夠起來寫一篇晨間日記，最重要的是行動！
如果你確實無法早起，把醒著的時間妥善運用好，比勉強早起重要太多。
3. 早起的同時意味著「早睡」
每個人所需要的睡眠時間是定量的，比如 L，她需要 7 個小時的睡眠時間，如果想要每天早上 6 點起床，她需要把自己的睡覺時間，同步調整到晚上 11 點，才能夠擁有足以支持一整天活動的精神。
4. 如何早睡
我的正常作息是每天晚上 10 點準備睡覺，10 點半左右入睡，早上 5 點半左右起床。
如何才能成功早睡？比如你需要在晚上 11 點左右睡覺，最佳做法是提前 1 個小時洗好澡、做好所有的家務，10 點進入房間看書或者是看電影，盡量不要把手機帶入臥室，也不需要關注時間，看書或者看電影到睏的時候，關燈睡覺。因為你早起的時間是固定的，而你每天所需要的睡眠時間也相對固定，採用這種方式，你的入睡時間會漸漸也固定下來。
睡前做兩件事
用保溫壺準備一杯溫開水放在床頭，起床後馬上喝水，對健康有好處的同時，可以縮短清醒時間。
為明天做好準備和規畫，提前一晚把要做的事情列成清單，起床後直接按清單做事。
早晨適合做什麼？
早起後做什麼，比養成早起的習慣更重要！
我的計畫是做重要而非緊急事件，列一個清單，收集屬於你自己的所有重要而非緊急事件，以周或者月為單位，每天早上起床後，從清單裡挑兩件事情來做：
寫晨間日記 ── 提前建好晨間日記範本，可以包含昨天小結、並寫下今天的 ToDoList。
鍛鍊身體 ── 跑步、塑身、瑜伽、快走，每次只選一項，比如說跑步，提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好。
寫作 ── 每天寫千字文，早晨是捕捉靈感最好的時機，愛好寫作的你，試試早起，會有意想不到的收穫。
閱讀 ── 總是能聽到大家抱怨沒有空閒、時間閱讀，而早晨是最為適宜的晨讀時間，根據自己的喜好，找一些適合早晨閱讀的書籍，比如蔣勳生活美學系列，痛快讀上一段時間，再給自己 10 分鐘，寫幾句總結。
學習英文 ── 還記得年少時，那些晨起背誦英文的早讀時光嗎？重來一段不辜負逐漸年長歲月的英文時光吧。
冥想 ── 參加了禪修課程後，我逐漸養成了冥想的習慣，明顯感覺心緒清淨不少，試試也無妨。
抄書 ── 打開《道德經》，拿起筆和紙，抄寫一段也許自己都看不懂的古文，抄寫百遍，其義自現。
早晨不適合做什麼？
珍愛早晨的時間，從遠離手機開始。只刷 5 分鐘朋友圈、只看幾條新聞、看看上誰找我了、馬上進行回覆……。這些都是巨大的時間黑洞，別給不太清醒的自己過多的考驗。
有效利用清晨時間帶來的改變，只有真正試過的人才能全面體驗，然而世間的大部分事，缺的從來不是技巧，而是真正意義上的「行動」，從看到這篇文章開始，試著早起並且有效地利用清晨的時間吧！
（本文整理、摘錄自《知識變現》，今周刊出版）
