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睡前追劇?難怪睡不好!養成 4 個習慣,才能一夜好眠

2019-10-19 21:48:33
Managertoday
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近幾年的劇沒有最好看,只有更好看!我的病人群和朋友圈,很多人都陷入瘋狂追劇的生活中,平常大家回到家吃完晚餐,洗完澡,再做做手邊的事,最好的追劇時間,就是趁睡前的那段空檔了。

近幾年的劇沒有最好看,只有更好看!我的病人群和朋友圈,很多人都陷入瘋狂追劇的生活中,平常大家回到家吃完晚餐,洗完澡,再做做手邊的事,最好的追劇時間,就是趁睡前的那段空檔了。

但必須要跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的大腦負擔!如果有腦霧(編按:指大腦出現失神、健忘、遲鈍等現象)問題的時候,還是要小心追劇為妙。

大家一定有這樣的經驗吧,隨著劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中;有時劇情急轉直下,來個驚心動魄的場面,哇!這下子不得已關掉手機或是平板的時候,常常心情還是久久無法平復。

大家想想看,如果睡前的時候,心情的起伏那麼大,無法好好放鬆,是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了?

加上盯著電子產品散發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌,褪黑激素是大腦中很聰明的睡眠誘發因子,褪黑激素的短缺,會導致大腦過於亢奮而睡不著,就算睡著了,搞不好夢裡千百回想的念的,都是剛剛糾結虐心的劇情,這更有可能會讓我們的睡眠品質下降。

睡前追劇的腦霧高風險

久而久之,如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深,我們的神經系統就容易不穩定。再加上追劇的時候,我們常常會靠在床邊,用手拿著手機或平板觀看,有時劇情高潮迭起,一個姿勢維持 1~2 個小時都沒有調整,這種不正確的姿勢,長時間累積也會造成問題:

  • 像是頭痛、頭脹或是頭暈,就會比較容易發作
  • 明明沒有發生什麼特別惱人的事,卻發現自己越來越容易焦躁和易怒,好像看什麼都不太順眼
  • 工作的時候也常常提不起勁,總是覺得自己十分地疲勞和倦怠
  • 還時常丟三落四,老闆或是客戶交代的事,一轉頭就忘得一乾二淨
  • 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮,所以就比較容易感覺手臂、頸子、肩膀或是背部,開始產生痠、痛、或是緊繃的現象
  • 因為眼睛離螢幕過近和時間過長的使用,容易產生乾澀或是模糊的現象

幸福追劇指南

下次追劇的時候,千萬要注意:

  • 接近睡覺前的半個小時到一個小時,追劇就記得先暫停下來了,讓自己的腦袋和心情,能夠有一段舒緩平復的時間,聽聽 OST(原聲帶)也不錯啊!
  • 將電子產品的亮度調暗,或是切換到夜間護眼觀看模式,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的刺激,使得腦子過於亢奮。
  • 在觀看的時候,盡量找一個能端正坐好的位置,讓背部有良好的支撐,避免癱靠在床上,記得將床留給睡眠就好。
  • 電子產品放在固定的台面,或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上,不要讓脖子必須過度前屈凹彎,也盡量避免用手,長時間去支撐電子產品。

能夠確保睡眠的品質,讓大腦還有神經、肌肉系統獲得適度的休息和保護,遠離疼痛和情緒不穩的偷襲,這樣我們才能盡情地享受追劇帶給我們的小確幸呀!

(本文整理、摘錄自《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎》,三采文化出版)