家裡的垃圾積得太多，髒亂的環境會影響人的健康；而心靈空間也是同樣道理，假如不刻意清理，負面情緒將影響精神健康。

在社交網站使用頻繁、通訊軟體普及的現代，只有你主動整理、盤點這些萍水相逢的社交關係，才能將有限的注意力放在值得維護的關係上，平靜、幸福才有可能降臨。

清理心理空間的範圍，包括任何你覺得「有壓力、有負擔的關係」、「已持續一段時間，仍無法解決或消除不舒服的感覺」、「你無法忽視，卻不知道該怎麼處理的關係」等。倘若希望生活過得清爽，這些狀態都值得花時間好好探索與清理。

但是，可以怎麼做呢？《我決定，生活裡只留下對的人》提供了 4 個步驟，讓你循序漸進地掃掉人際關係網絡中的塵埃，生活得更舒暢、更順心。

Step 1：整理社交網絡

打開正在使用的社交網站、軟體，看看哪些人的發言常常讓你感到不舒服。例如，經常分享極端的想法、文章、不停抱怨，會莫名攻擊、挑釁他人等等，任何你認為會帶來許多負面心情的人，都可以移除好友或取消追蹤，別再花精神消化這些訊息。

Step 2：清理群組與合作對象

清理完較外圍的關係後，接著面對目前你仍有互動，但可能造成你負擔的關係。像是家庭、工作、個人興趣、子女學校的家庭群組……等各式各樣的群組，裡頭的成員可能任意散布著各種未經查證的假新聞，或者七嘴八舌丟出錯誤的偏見來轟炸你。

你可以評估是否還要繼續留在這些團體中。若仍有顧慮或責任，就先關閉通知，別讓外界的干擾打斷你的生活節奏，可在尚有餘力之時再點開處理。

若你覺得他們對你有害無益而決定離開，好好道別也是重要的練習。退出時可以簡單地說明理由，像是「想要減少使用手機的時間，感謝大家過去的陪伴，若之後想繼續聯絡，歡迎來訊。」以表達禮貌和感謝，也是為了讓我們轉身的背影優雅從容些。

另外，提高外界聯絡你的難度，也才能判別哪些事是非你處理不可，而不是無差別的宣傳和告知。

Step 3：檢視實際交流

接著，思索還有哪些現實中你常想起、有實質互動的人，對方若在你心中占據重要位置，請列出他們的名字，並一一檢視雙方關係的品質，有哪些你會想繼續留下？哪些已經造成負擔，你想要調整改善，甚至清理？

盤點完，你的人際關係網絡大致上已被檢視過一輪。但你會發現：有些人可以很輕易地移除，有些人明明讓你很痛苦，卻還是難以割捨。

Step 4：找出無法割捨的原因，面對心中恐懼

面對難以割捨的關係，仔細思考他們為什麼會讓你困擾？特別是為什麼使你「害怕」。誠實地寫下你的擔心──這樣做，是為了看清我們真正需要面對的心魔為何。卡住你關係的，往往都存在著某些你沒能滿足的需求，是某種渴望的化身，你可以試著從中找出問題的癥結。

「清」只是啟動，讓我們釐清是什麼狀況需要被排除，重要的是後面的「理」。怎麼理出頭緒，用邏輯、理性的方式面對，不重蹈覆轍才更為關鍵。

（本文取材自《我決定，生活裡只留下對的人》，采實文化出版）