睡得愈少，表現會愈差！睡眠問題對身體造成的 3 個影響，別忽略啦

（本文出自《經理人月刊》2019 年 4 月號，特別企畫：睡得好，更成功 )

遇到煩惱的時候，大部分的人最直覺的想法就是 Google 看看，網路上有沒有人有相同的問題，他們的解決方法為何。

《赫芬頓郵報》（Huffington Post）的創辦人、《愈睡愈成功》作者雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）輸入「 why am I 」（為什麼我……）的時候，Google 給她的第一個建議（合理推論是眾多人搜尋過的關鍵字）是「為什麼我那麼累？」接著，她又搜尋了「Sleep（睡覺）」，確認大家是不是都睡不飽，結果跳出 14 億筆搜尋結果，比有工作困擾的人還多（work 的搜尋結果有 11 億筆）。

根據統計，其中日本、韓國、台灣等東亞國家的睡眠問題最為嚴重，是全世界睡得最少的幾個國家。台灣將近 4 成的人有睡眠問題，其中約 10% 需要專業協助。

為什麼我們睡得這麼差？

部分原因是科技改變了人的生活方式。智慧型手機讓我們日夜黏在網路上，下班後，就算你認為你在休閒，但《5小時清醒力》提及，即使只是收一下 email ，帶給大腦興奮的程度相當於喝了兩杯濃縮咖啡。

為了做更多而睡更少，只會導致生產力惡化。

赫芬頓指出，更致命的是工作者的想法：過勞和身心俱疲是追求成功必須付出的代價。努力的人，通常會覺得時間不夠用。想要擠出時間，就只能從看起來最沒有生產力的部分下手，也就是「睡眠」。

另一方面，各種成功者語錄更助長這一迷思，比如說，特斯拉（Tesla）創辦人伊隆．馬斯克（Elon Musk）曾說，擁有太空夢，讓他每天只要睡 6 小時；現任美國總統唐納．川普（Donald Trump）也曾直言，每天睡 12～14 小時的人，怎麼跟每天只睡 3～4 小時的人競爭。

少睡一點，真的能提升工作者的生產力嗎？

哈佛醫學院（Harvard Medical School）教授羅納德．凱斯勒（Ronald Kessler）指出，美國人不會因為失眠而缺勤，他們依然上班，但疲累卻導致生產力更加低落。

美國賓州大學（University of Pennsylvania）教授大衛．丁吉斯（David Dinges）曾做了一項研究，受試者在 10 分鐘內，看到盒子上凸起的燈或電腦螢幕上的光點亮起時，必須立即按鈕，但燈亮的時間並不規則。

另一方面，受試者分成 4 組：第一組連續 72 小時不能睡覺（3 天晚上）、第二組每晚可睡 4 小時、第三組睡 6 小時，最後一組能睡上 8 小時。這個持續 14 天的實驗結果顯示：

1. 睡得愈少的人表現愈差

你可能也料想到，每晚睡 8 小時的人，表現近乎完美；連續 3 晚沒有睡覺的人，發生幾次災難性的失誤。

2. 長期睡眠不足的人，表現會持續下滑

連續 6 天睡 4 小時的人，表現和連續 24 小時沒睡的人一樣糟；到了第 11 天，他們的表現則和連續兩晚沒睡的人一樣；連續 10 天睡 6 小時（一般工作者最常見的睡眠時數）的人，表現失常的程度和連續 24 小時沒睡的人一樣。如果繼續維持同樣的睡眠時數，這兩組受測者的注意力還會繼續惡化。

3. 人無法衡量睡眠不足對自己的影響

被問到對自己注意力缺失的程度時，受試者總是低估自己受到的影響。他們就像在酒吧喝了太多酒後，拿起車鑰匙，很有自信地告訴你：「我可以開車回家」的那群人。

試想，如果你連續數個月，甚至數年，睡眠受到剝奪，就會習慣自己警覺性下降和活力低落的狀況。換句話說，累久了，就會覺得累的感覺是正常的，因為你已經忘記「不累」是什麼感覺，也就是忘記了腦袋清明、效率最高的自己。