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2019-04-12
中西醫雙執照腦神經專科醫師 邱顯學
中西醫雙執照腦神經專科醫師 邱顯學
本文出自
下午5點02分,我中風了
中年的你該如何「養生」?中醫師:不是吃對食物就好,要做到 10 件事
2019-04-12
中西醫雙執照腦神經專科醫師
邱顯學
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多數現代人對養生之道有所誤解,以為「吃對了」就是養生,就如同時下以「有機」或「生機」作為宣傳點。可惜中醫所說的「養生」之道並不等於健康飲食。
作息有常、勤於四體
「養生」在中醫觀點中,是建立在 「趨吉避凶的生活管理」 概念上,以運動員為例,因為消化系統的慣性聽命於中樞神經反射區,如果在退休後沒有刻意阻斷消化系統的慣性,還是三餐加宵夜,外加餐間點心的習慣就不會改變,自然會在退休後快速發胖。
作息有常,簡單來說是指規律的生活型態。
運動員退休了,他的生活也跟著改變,一來不再有這麼大的運動量,二來不會因賽事而擾亂吃飯時間,自然飲食習慣、作息時間都要跟著改變,才能建立新的生理慣性,這就是所謂的「作息有常」。
普遍的文明病來源,和現代人的作息受到很大的干擾有關,例如頻繁的飛航往來,會造成人們的生理時鐘大受影響,輕則睡眠不足、精神不集中、判斷力降低,重則頭昏、血壓高、耳鳴心悸。
很多行業都有這種類似干擾生理時鐘的工作型態,像是美國職棒、職籃等職業運動員,常要到跨時區的客場比賽,根據統計通常在客場比賽時會是輸多贏少,一般都認為主客場優勢的肇因於場地適應性和觀眾影響力,但我認為其中最大的影響是肉眼看不見的「時差」問題 ,也就是身體無法承受無慣性、常變動的生理作息,以致影響體力和判斷力。
至於 「勤於四體」 ,當然指的就是運動對大腦產生的欣快感,可以讓人短暫忘記煩惱,並提升代謝率。
合宜的運動量是養生的關鍵,它能讓人應付生活上需要消耗身心能量的突發狀況,減緩腦力的耗損,不至使腦子每天都處於高速運轉的狀態。
「作息有常」的 10 分鐘法則
- 常態性工作(包括上課),每小時休息 10 分鐘
- 水果、甜點、咖啡等附餐,於正餐進食完成後的 10 分鐘再食用
- 入睡前闔眼在床上坐 10 分鐘,再躺下進入睡眠狀態
- 起床後在床上坐 10 分鐘,再起身下床
- 劇烈運動後休息 10 分鐘,再進行喝水、盥洗等動作
- 洗完澡 10 分鐘後再吃飯,或是飯後 10 分鐘再洗澡
- 性行為之後休息 10 分鐘,再起身
- 趕路喘促後,宜休息 10 分鐘再坐下
(本文整理、摘錄自《下午 5 點 02 分,我中風了》,商業周刊出版)
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