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卯起來工作,再大吃大喝、狂血拼?小心!6 跡象顯示,你在「痲痹焦慮」

2019-11-22 11:51:43
Managertoday
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看看下面的描述,有沒有哪一項講中你身邊的人?每周工時超過 60 小時、沉迷電玩、收到信用卡帳單才驚覺買太多、下班後習慣喝幾杯、沒吃安眠藥就無法入睡……,這些都是上班族慣於「紓壓」「享樂」的方式,然而快樂與麻木僅有一線之隔。

(本文出自《經理人月刊》2019 年 6 月號,特別企畫:脆弱的勇氣 )

看看下面的描述,有沒有哪一項講中你身邊的人?每周工時超過 60 小時、沉迷電玩、收到信用卡帳單才驚覺買太多、下班後習慣喝幾杯、沒吃安眠藥就無法入睡……,這些都是上班族慣於「紓壓」「享樂」的方式,然而快樂與麻木僅有一線之隔。

個人成長專家、作家珍妮弗.勞登(Jennifer Louden)指出,當我們感到焦慮、不安、孤獨、無力時,就會卯起來工作、暴飲暴食、喝酒、購物、沈迷網路,讓自己很忙,忙到沒時間面對負面情緒,這種自我麻痺的方式又稱為 「假性慰藉」

勞登解釋, 區分真的慰藉與假的慰藉,重點在於你「為什麼」做這件事。 比如說,坐下來好好欣賞一齣劇是一件快樂的事,但坐在電視機前,不斷切換頻道長達一小時,就屬於麻痺行為。真正的慰藉可以充實心靈,而假性慰藉帶來的結果只有空虛與茫然。

麻痺痛苦的同時,也感覺不到快樂

休士頓大學(University of Houston)社工研究所教授布芮尼.布朗(Brené Brown)研究發現, 麻痺自我的主因是自卑、焦慮與抽離,因為對自己沒自信、不清楚自我價值,只好選擇麻痺這些痛苦。

當你對生活(像是職場、社交)上的諸多事情感到不確定,時常覺得時間不夠,害怕事情會無法控管;再加上認為自己不夠聰明、厲害,沒辦法游刃有餘的時候。種種情緒累積,加重焦慮,使得麻痺自我成為出口,藉由 「鈍化」情緒 ,削弱信心不足、自慚形穢的感覺。

然而,當你麻木負面情緒,也難以感受正向情緒。《不完美的禮物》提到, 人們無法選擇性麻木某些情緒,當你緩和痛苦和脆弱感的同時,無形中也失去喜悅和安心的感覺。

因為麻痺自我,感受不到正向情緒與歸屬感;當艱難再次來臨,也沒有快樂的經驗可以彌補,更容易用麻痺來逃避,形成情緒的惡性循環。想擺脫麻木,就必須在面臨令人不安的情緒時,試著讓自己感受、承受脆弱,而且隨時注意自己,是否不自覺地投入麻木行為的懷抱。

設定底線、建立連結,不讓焦慮綁架你的生活

成癮行為的主要成因之一是焦慮,每個人或多或少都有焦慮的經驗,差別在於程度不同。布朗認為,與其舒緩焦慮,只有改變讓你焦慮的行為,才可以根本解決問題。

以現代人的文明病——網路成癮為例,《台大醫師的高效三力自癒法》指出,上班族平均每 11 分鐘就會被通訊軟體打擾一次,包含電子郵件、語音、簡訊等四面八方的訊息。同時開會、打電腦、滑手機,看起來多工有效率,卻相當耗費腦力,也會產生無形的壓力。

面對這樣的情況,有些人為了消滅這些通知,選擇隨時回覆工作,利用各種空檔時間,像是等紅燈、上廁所也回 email,睡覺時手機也放在床邊,就怕「漏接」任何訊息;等到休假時間,再一次睡到飽、發洩壓力。

這樣的人通常有嚴重的麻木問題,他們認為減少焦慮的辦法是麻痺焦慮,也就是忽略事件帶來的緊張感,通知來了就回應、解決,誤以為只有這樣才可以喘口氣;但是,同樣的情形會不斷發生,負面情緒也就沒有消退的一天。

處理焦慮的根本方法,是依循自己的價值觀設定底線,找回自己想要的生活狀態。

你可以先和老闆、同事溝通,說明某些時段是個人時間,不會馬上回電話或訊息。同時,減少瞎忙的時間、不迎合那些不重要的人,將心力花在建立與親朋好友的連結上;擁有愛和歸屬感,才能相信自我價值,降低焦慮感、提升自信心。

檢視你是否出現「麻木」的症狀?

戒除麻痺行為的第一步,是留意自己是否有麻木症狀,透過以下 6 個問題,正視自己的成癮情況。

  • A(Abstinent):我今天是否過度接觸成癮物?
  • E(Exercise):我今天運動了嗎?
  • I(I):我今天為自己做了什麼?
  • O(Others):我今天為他人做了什麼?
  • U(Unexpressed):我今天是否積聚壓抑的情緒?
  • Y(Yeah!):今天發生哪些有趣的事?