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自己做 2020 年筆記本, 11 種行事曆、筆記範本下載列印網站

2019-12-12 作者 電腦玩物
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到了年底,又是準備新一年筆記本的時刻。雖然可以買一本現成的筆記手帳,不過裡面可能少了一些自己需要的特別頁面。

例如需要一份台灣版的例假日行事曆、一頁式的年度時間表、長期目標規畫九宮格、每日待辦計畫表、習慣養成表格,或是手帳紙張用完時額外的格狀筆記補充頁面。

喜愛做手寫筆記的朋友,這時候或許會自己列印範本,黏貼、裝訂到自己的筆記本中。

這篇文章就以自己做一本 2020 年記事本為題,分享幾個列印筆記範本的相關網站。

1.2020 年台灣假日中文版行事曆列印

首先我們可能需要列印的筆記頁面是包含「台灣例假日」的整年度行事曆,這時「Timeanddate」是不錯的選擇。(可參考教學:免費列印中文行事曆,紙張尺寸樣式與台灣假期自行設計

我簡單介紹快速設定的方式,進入「 Timeanddate 2020 行事曆」的網頁,建立可以調整下面幾項設定:

  • 進入 more options ,選擇 Advanced customization
  • 行事曆地區選擇 Taiwan (可以顯示台灣的例假日)
  • 行事曆語言選擇 Chinese (假日會顯示中文說明)
  • 在 Format 格式中,可以選擇 large ,會顯示如下圖的行事曆格子
  • 在 Page Break (Printing) 中,可以選擇 Break after every 2nd row of months ,每一頁列印兩個月行事曆

你可以自行調整,找到自己需要的列印格式。

行事曆1.jpg

接著選擇網頁右上方的[列印按鈕],便可以下載成 PDF 或列印出來。

同一個網站,也有提供「一頁顯示一整年台灣例假日行事曆」的範本可以下載列印。

行事曆2.jpg

2.簡單快速的萬用空格行事曆

如果你需要的是一頁一個月,並且有更多空格可以註記內容的行事曆,那麼推薦可以試試看「 Calendar - 12 」這個線上工具。

透過簡單的選項,就可以下載每個月一張的行事曆頁面。

行事曆3.jpg

3.一頁式整年重要任務行事曆

如果你想要在筆記本的最開頭,插入一張「一整年份的行事曆」,那麼建議可以試試看這份「一頁式 2020 行事曆的 Excel 」檔案。

他將一年 12 個月,以及每個月的每一天,做成一份試算表,你可以自行調整修改,輸入重要事件,列印出來,插入筆記本的第一頁。

行事曆4.jpg

4.包含自己行程的行事曆

如果你愛用 Google 日曆做行程管理,但是又想要在自己的紙本筆記本貼上一張行事曆,那麼或許可以採用「Google 日曆列印成紙本行事曆、匯出 Excel 月曆的三種方法」。

先在 Google 日曆安排重要行程, Google 日曆上也有內建台灣例假日,然後直接把下個月、下下個月的行事曆列印出來,這樣紙本筆記本中,也有跟 Google 日曆一樣的重要行程行事曆了。

行事曆5.jpg

5.一生進度的一頁式週行事曆

一本年度筆記本,不只是每天雜事的紀錄,往往也是自己人生規劃的指南。這時候,除了前面的每月、每週行程外,或許你還會想要在筆記本最開頭,再插入一頁「人生行事曆」當作一個提醒。

畫出一生的週行事曆,規劃人生的4680個空格:免費範本下載」就是一個這樣的範本,你可以在上面畫出自己過去走過的每一天(每一格),記錄重要的某幾格(某幾天)。

全部一生濃縮在一頁,那麼今年的格子又想如何填滿他們呢?

行事曆6.jpg

6.日常筆記頁面樣式列印

前面介紹完了行事曆相關的範本,當進入實際要書寫筆記時,也需要各種不同的筆記頁面,例如方格筆記、點狀筆記,甚至喜歡寫音樂的朋友需要樂譜筆記。

而「Gridzzly 各種方格紙筆記線上 DIY ,客製方格筆記本免費列印」就是一個可以幫你快速列印各種筆記書寫頁面的線上工具。

你還可以自訂格子大小、間格等等細節。

行事曆7.jpg

7.九宮格年度目標規劃表列印

而當要規劃明年的年度目標時,當然有很多種方法,若你喜歡九宮格的人生規劃法,或許可以試試看利用:「Mandalachart 幫你列印一張紙本曼陀羅九宮格年度計劃表格」。

線上先填寫好自己的目標計畫,然後直接提供了列印成一張 A4 紙的功能。

行事曆8.jpg

8.每月每周每日待辦任務計畫表列印

若是你需要每月、每周、每日更具體的待辦清單規劃,那麼或許可以試試看「Passion Planner 準備夢想計畫筆記本,免費下載一整年份範本」。

Passion Planner 是一套聚焦在目標行動規劃的筆記範本,他有每月、每周到每日的不同層次筆記,特殊的格式讓你在規劃任務時隨時關注到自己真正重要的目標。

行事曆9.jpg

9.結合番茄鐘的每日任務時間表

如果對你來說,每日的任務待辦清單更重要的是「時間」的安排,時間夠不夠?如何安排時間?那麼或許可以試試看的筆記範本是:「一張紙計畫表在考試、專案截止日前專注衝刺,心得範本下載」。

這個筆記範本每日一頁,聚焦在時間如何精算安排上,可以列印出來,實際在紙本筆記中操作。

或者,你可以試試看類似功能的簡單版本範本:「解析一張結合番茄鐘的每日任務計劃表,紙本範本免費下載列印」。

行事曆10.jpg

10.習慣養成表列印

前面介紹了行事曆範本、目標規劃範本、每日待辦清單範本,除了這些筆記範本外,在手帳中,或許我們也會想要做一些生活流程反省,做一些生活習慣改變。

這時候,需要的可能不是單純的每月、每日計畫表,而是像下面這樣的「列印這張每日精力熱點圖,規劃事半功倍的個人生產力節律」,實際列印出來放進筆記本,追蹤自己的精力熱點時間,從而更知道如何安排適合衝刺的時段。

或者,覺得自己的每週時間似乎都不夠,不如試試看這份:「做計畫反而更拖延?練習「未計畫時間表」,自製範本範例下載」,透過具體的「未計畫時間表」,提醒自己好好利用實際上存在的空檔時間。

行事曆11.jpg

11.列印可隨身攜帶的八頁小書筆記

最後,如果覺得筆記本有時候攜帶還不是最方便,那麼可以把最重要的筆記利用「Pocketmod 免費下載列印 8 頁小書,一張 A4 自製口袋筆記本」,列印出可以摺疊到自己錢包的格式,更便於隨身攜帶,隨時記錄。

行事曆12.jpg

以上是我整理自己測試過,覺得有用的不同「可列印」筆記範本、行事曆範本工具,提供大家參考。

有興趣的朋友,還可延伸閱讀:[更容易養成新習慣的規則設計表,我的特製範本下載]、[十大創意手帳內頁 DIY 下載網站:免費列印年計畫表]、[開學季創造改變的筆記軟體、筆記格式、筆記方法推薦]。

(本文出自電腦玩物

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經理人

2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
經理人

2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
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1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
經理人

2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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