愛獨處、對環境變化很敏銳！你是高敏感族群嗎？許多有才華的人都有這共同點

你是個對周遭環境和他人情緒敏感的人嗎？小時候他人給你的評語常常是內向害羞嗎？那麼，你很有可能是所謂的「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP），這種特質在社會上很普遍，但直到現在仍很少人真的深入了解。

美國心理學家艾融博士（Dr Elain Aron）從久以前就開始研究「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP），並且用核磁共振攝影來掃描HSP的大腦。艾融博士發現，HSP 在聽到聲音、與人互動和經歷情緒波動上比一般人強烈。

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高敏感 ≠ 內向！占全球人口 15～20%

目前，全球大約有 15%～20% 的人口屬於 HSP，而有許多人會將 HSP 和內向畫上等號，但其實這兩者並不是同一件事，因為 HSP 不是一種性格類型，不僅僅是內向可以表述。

艾融博士說：「高敏感和基因有關，我們有 20% 的人口天生高敏感，而且高敏感對不同性別的影響相同。」

身為一名 HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神經系統，因此非常容易就會被挑起情緒的事物給淹沒，像是很容易感到心情不好，或是同情心氾濫等。

除了心理層面，HSP 對外在物理環境也非常敏感，像是光線、聲音、溫度、布料等都會引起他們的注意。

何謂高敏感？可從四個字母來解釋

艾融博士表示，她可以用 DOES 這四個字母來解釋何謂高敏感：

1. 深度處理（depth of processing, D） ：HSP處理任何資訊都非常深入。
2. 過度刺激（overstimulation, O） ：深入處理資訊後，這些資訊對HSP來說帶來的刺激都不小。
3. 情緒反應和同理心（emotional reactivity&empathy, E） ：容易和接收而來的外界資訊共感。
4. 敏感刺激（sensitive stimuli, S） ：對氣味、聲音和光線極度敏感。

然而，並非所有 HSP 都會出現上述特徵。
《高敏感人士生存指南》（暫譯，The Highly Sensitive Person’s Survival Guide）一書的作者澤夫博士（Dr Ted Zeff）說：「每個 HSP 都不一樣，需要牢記在心的是，某些人有 HSP 的特質，像是同理心等，但他們並不是 HSP。」

在科學上，HSP 的正式科學名稱為「感官處理靈敏度」（sensory-processing sensitivity, SPS），HSP 是天生而非後天學習而來。

HSP 小時候可能會被評價為壓抑或害羞，長大後可能被人家說是個內向的人，但其實每個 HSP 的狀況都不同。艾融博士說：「舉例來說，我們知道大概有 30 %的 HSP 其實是外向者而非內向者，但大部分的人都以為他們是內向者。」

從造成 HSP 的原因來看，HSP 的大腦在接收資訊時和其他人不同，他們的神經系統高度敏感，接收到的資訊很容易就驅動 HSP 的生理和心理，讓他們對周遭環境的風吹草動異常敏感。

此外，從宏觀的角度來看，HSP 的特質和大腦掌管同理心的區域高度重疊。再者，HSP 的大腦島葉（insula）高度活躍，因此他們對內在情緒和身體的波動很有感覺，這也解釋了為什麼他們對痛覺、飢餓和咖啡因反應比一般人強烈。

最近更有證據指出，HSP的特質和惡名昭彰的血清素運送基因- 5羥色胺（serotonin transporter gene, 5-HTT）有關聯，這種基因和許多心理狀況有連結，像是情緒憂鬱等。

高敏感是天生，可歸納 8 大特徵

想知道你是不是 HSP 嗎？從艾融博士的 HSP 量表中，可以歸納出 HSP 的八大特徵：

1.當遇上很多事要處理時，他們往往會變得不知所措：
當 HSP 手上有很多不同的事情要做時，他們常常掙扎在如何專心處理這些事，他們會變得不安壓力大，要維持生產力更難。

2.他們覺得吵鬧的環境一團混亂：
HSP 通常不適合在開放辦公室內工作，因為他們的感官會被聲音、氣味、視線還有人們來來去去所凌駕。

3.肚子餓就生氣（hangry）：
當 HSP 肚子餓時，他們很容易就生氣，要保持平日的工作表現難上加難，心情不好也常常波及身旁親友。

4.對他人的視線不自在：
把 HSP 放到大眾的視線下，他們會有窒息的感覺，像是上台做簡報或是表演都會替他們帶來龐大的壓力，HSP 表現最好的時候就是他們處在私人時間的時候。

5.他們深受藝術感動：
不管是參加音樂會或是參觀藝廊，HSP 都很能當個稱職的欣賞者，他們認為藝術散發的創意洗滌他們的心靈。

6.他們容易注意到他人的不舒服：
HSP 可以輕易察覺他人對環境的不適應，像是燈光需要調暗一點，或是音樂要關小聲一點，他們也很容易知道別人是否手足無措。

7.當事情太多時他們會需要充電：
在忙了一天後，HSP 需要一段讓自己獨處的安靜時間好充電，舉例來說，待在昏暗的臥室讓他們可以好好休息。

8.他們會避免暴力媒體：
觀賞暴力電影或玩暴力電玩對HSP來說都有點太難以負荷，更別談要看恐怖片。

對環境、他人情緒敏感，許多藝術家、詩人都是高敏感族群

根據研究，HSP 對環境和他人情緒的敏感，讓他們成為比較有創意和比較有良心的人，許多藝術家、詩人都屬於HSP。但是，這類人士同時也是憂鬱症和精神疾病的高危險族群。

再者，他們也很容易倦怠（burnout），因為他們常常被接二連三出現的任務搞得昏頭轉向，這也是為什麼知道自己是不是 HSP 這麼重要，確認後才可以找到和自己相處最輕鬆的方法。

澤夫博士表示，HSP 沒有必要「治療」自己，他說：「如果你是個 HSP，你千萬不要想『治療』自己。這就是你啊，在特定社會當一個高度敏感的人被視為是一件正向的事。研究發現，在泰國和印度，高度敏感男性很少被嘲笑，但如果場景換到北美就不一樣了。」

成為更好的自己！降低環境刺激，避免一心好幾用

所以，如果 HSP 不需要被治療，那麼他們要如何管理自己的身心，讓自己不要常常手足無措呢？

澤夫博士說：「大部分的 HSP 年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。所以當 21 歲的 HSP 可能會覺得基於同儕壓力，不得不和朋友一起去吵鬧的夜店，一名 41 歲的 HSP 會知道他們該如何處理這種情況，還有避免自己處理不了的情況。」

加州州立大學心理學與人類發展學教授阿札巴（Marwa Azab）建議，HSP 可以想辦法降低環境中的刺激物，手頭上不要同時處理太多事。當發現自己不安時，記得停下來避免倦怠。如果覺得腦袋塞太多事情，不妨把自己的思緒寫下來。此外，HSP 也可以試試冥想，幫助大腦放鬆。

最後，阿札巴教授建議 HSP 多想想高度敏感特質帶來的好處，珍惜自己與眾不同的特質，成為更好的自己。

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（本文出自地球圖輯隊）