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當防疫變成日常,該如何自處?4 個方法減緩焦慮,找回健康生活的節奏

2020-06-01 14:55:04
Managertoday
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面對新冠肺炎疫情,除了努力對抗病毒,也要正面處理心理焦慮。如果防疫的日子讓你感到不安,可以試試以下幾種方法,以更健全的心態面對生活:

每天收看 2019 新型冠狀病毒的新聞,確診病例不斷往上加、賣場湧現囤貨潮,讓你愈來愈憂心?人在面對不確定性或無法掌控的事物時,的確會心理失調,更何況這波疫情是全球危機。

延伸閱讀:疫情爆發,為何各國人都瘋搶衛生紙?心理學家:為了 3 個心理需求

面對疫情,除了要對抗病毒,也要正面處理心理焦慮。為了避免身體沒事前,先被自己的焦慮給壓垮,可以試試以下幾種方法,減緩焦慮或憂鬱,以更健全的心態面對疫情。

1. 限縮並檢核新聞訊息

資訊爆炸的時代,各大新聞媒體 24 小時提供訊息,如果你已經被疫情資訊壓得有點喘不過氣,不如限定自己每天固定一個時段閱覽訊息,尤其是衛福部新聞稿,得知最新正確資訊即可,別東看西看一堆有的沒的製造恐慌。

2. 屏蔽社群上的雜音

躲得過媒體,你未必躲得過社群平台上大量的轉貼和熱烈討論。如果你無法面對朋友的訊息轟炸,或覺得社群媒體上充斥假消息,很簡單,你可以選擇靜音。

封鎖你不想看的帳號,避免這些渠道的訊息再度出現在你 FB、IG 或 twitter 動態牆;如果是 LINE 群組很煩人,你可以關掉軟體提醒,或關掉手機的通知。

3. 跟親近的人保持聯繫

居家隔離、篩選訊息來源,不代表鼓勵你獨自面對疫情,這樣太孤獨了。你可以偶爾打電話跟親朋好友聊聊,緩解一下寂寞,以免造成情緒低落。

4. 好好吃飯,長期抗戰

這次的新冠病毒的疫情短期內不會消失,隔離或防疫措施只會持續擴大。除了避免恐慌,抗疫作戰期要好好攝取營養食物,曬曬太陽補充維生素,吸收戶外新鮮空氣,才能維持身體健康。

最後分享一個「APPLE」 的口訣,讓你面對疫情不再緊張兮兮、影響正常生活。

A:Acknowledge 認知

認知到疫情的狀況、抗疫的重要性,坦然做好準備。

P:Pause 暫停

遇到或聽到什麼狀況,先暫停、深呼吸,不要過度反應。

P:Pull back 退一步思考

退一步思考,告訴自己焦躁都是多餘的,無助於解決問題,胡思亂想不是解答,尋求事實最重要。

L:Let go 放下

遇到不順的心情或事情,請放下。

E:Explore 探索

利用這段時間,好好探索生活中沒留意的事情,不管是家裡的盆栽、居家擺設、鄰近生活圈的樣貌等,都值得你停下腳步專注觀察。

面對疫情,大家一起努力撐過去,加油!

資料來源 / BBC