每天收看 2019 新型冠狀病毒的新聞，確診病例不斷往上加、賣場湧現囤貨潮，讓你愈來愈憂心？人在面對不確定性或無法掌控的事物時，的確會心理失調，更何況這波疫情是全球危機。

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面對疫情，除了要對抗病毒，也要正面處理心理焦慮。為了避免身體沒事前，先被自己的焦慮給壓垮，可以試試以下幾種方法，減緩焦慮或憂鬱，以更健全的心態面對疫情。

1. 限縮並檢核新聞訊息

資訊爆炸的時代，各大新聞媒體 24 小時提供訊息，如果你已經被疫情資訊壓得有點喘不過氣，不如限定自己每天固定一個時段閱覽訊息，尤其是衛福部新聞稿，得知最新正確資訊即可，別東看西看一堆有的沒的製造恐慌。

2. 屏蔽社群上的雜音

躲得過媒體，你未必躲得過社群平台上大量的轉貼和熱烈討論。如果你無法面對朋友的訊息轟炸，或覺得社群媒體上充斥假消息，很簡單，你可以選擇靜音。

封鎖你不想看的帳號，避免這些渠道的訊息再度出現在你 FB、IG 或 twitter 動態牆；如果是 LINE 群組很煩人，你可以關掉軟體提醒，或關掉手機的通知。

3. 跟親近的人保持聯繫

居家隔離、篩選訊息來源，不代表鼓勵你獨自面對疫情，這樣太孤獨了。你可以偶爾打電話跟親朋好友聊聊，緩解一下寂寞，以免造成情緒低落。

4. 好好吃飯，長期抗戰

這次的新冠病毒的疫情短期內不會消失，隔離或防疫措施只會持續擴大。除了避免恐慌，抗疫作戰期要好好攝取營養食物，曬曬太陽補充維生素，吸收戶外新鮮空氣，才能維持身體健康。

最後分享一個「APPLE」 的口訣，讓你面對疫情不再緊張兮兮、影響正常生活。

A：Acknowledge 認知

認知到疫情的狀況、抗疫的重要性，坦然做好準備。

P：Pause 暫停

遇到或聽到什麼狀況，先暫停、深呼吸，不要過度反應。

P：Pull back 退一步思考

退一步思考，告訴自己焦躁都是多餘的，無助於解決問題，胡思亂想不是解答，尋求事實最重要。

L：Let go 放下

遇到不順的心情或事情，請放下。

E：Explore 探索

利用這段時間，好好探索生活中沒留意的事情，不管是家裡的盆栽、居家擺設、鄰近生活圈的樣貌等，都值得你停下腳步專注觀察。

面對疫情，大家一起努力撐過去，加油！

資料來源 / BBC