別逼自己「假裝快樂」！面對負面心理，2 個小妙招讓你變得柔軟而強大

工作進度不如預期，就變得焦慮；總是在意別人的看法，覺得對方認為自己不夠好；事後懊惱自己某件事可以做得更好，心情跟著沮喪起來……。面對這些狀況時，大部分人給的建議都是要正面思考，打起精神面對未來。

不過，日本人際關係治療專家水島廣子在新書《給不小心就會太在意的你》指出，過度正面思考反而會造成反效果，很多時候人們只是假裝快樂，並沒有真正解決問題。

水島舉例，如同跌倒扭傷腳，疼痛一定會持續一段時間，除了靜待痛感消逝，沒有其他辦法。

面對焦躁情緒也是如此，唯有接受事實，才是處理問題的第一步。面對不安情緒，水島提供幾個方法：

1. 想像自己如何給他人意見

如果你的朋友跟你抱怨工作上的困難，你會給他什麼建議？你應該不會直接斷定對方做不好，反而是會鼓勵他，互相討論解法，陪他度過難關。

水島提到，多數人都會自我貶低，我們可以對他人說出客觀的建議，對自己卻非常嚴苛。

當自己遇到挫折時，可以換個角度思考，以第三方立場寫下對自己的建議，或是把重心放在「怎樣說」才能讓對方理解或接受意見，才不會陷入不停質疑自己的情緒中。

2. 聚焦過往的成功

遇到困難時，不能自我懷疑；水島表示，要把重點放在「之前一直都很順利」，建立自信。其實只要仔細想想，就會發現以前認為的難關，至今都能順利突破，就知道人生沒有什麼是過不去的。

一旦出現懊悔或自責的情緒，人們就會開始否定自我，沒辦法繼續往前邁進。除了當下努力排除負面情緒外，更重要的是學會照顧自己。

試著將某天訂為「自己日」，當天不管任何人提出什麼要求，都要學會拒絕，不要覺得難為情，因為正視且回應自己的需求，才是真正的「大事」。

（本文取材自《給不小心就會太在意的你》）