不善社交、害怕應酬，不知道可以聊什麼？給社交恐懼者的實用建議

有太多的書籍、網路文章、課程，都說寫給「不善社交」「不會表達」的人，標榜讀了就「跟誰都能聊不停」。但在內向者的經驗裡，就算翻了書、背了常用話題，到了現場卻用不上一招半式。

這是因為，社交活動本來就是內向者的一大恐懼。明尼蘇達大學心理學教授科林．德揚（Colin DeYoung）解釋，人們希望在做完某件事之後，享受「獎勵」，而由於大腦構造不同，外向者拿到陌生人的電話號碼、在聚會場合認識人，都會獲得獎勵；相反的，內向者並不追求這類型的獎賞，做起來的樂趣也較少。

然而，工作、生活上，還是有許多聚會活動，不得不面對。該怎麼調適自己的心態呢？

1. 確認主辦單位，沒必要就別參加

《內向企業家》（暫譯，英文書名《The Introvert Entrepreneur》）指出，首先要確定這場活動的必要性，也就是主辦單位是誰，有沒有非去不可的理由，以及如果不參加，是否有可行的代替方案。

2. 事前準備：早到、確認流程、安排走人的機會

一旦決定要參加，則要提前想好應變計畫，避免因為突發狀況而措手不及。《安靜是種超能力》舉例，你可以提早半小時到場，熟悉環境（像是知道洗手間在哪，壓力太大時可以逃離），以及更清楚活動流程。

接著，想一下「可能發生的狀況」，好比如果續攤了，要不要跟著參加，有沒有把握跟上新一輪的話題？又或者，如果真的受不了，是否有撤退的方法？例如，你可以請個「暗樁」在約定好的時間打給你，讓你作為離席理由，提早離開也不失禮。