Delta 病毒、確診足跡讓你夜夜難眠？你可能需要與「壞消息」斷捨離

新冠肺炎（COVID-19）爆發以來，你或身邊的人會每天查看多了幾個國內確診病例，也會關注各案例的足跡、接觸史等新聞嗎？疫情當頭，這麼做能讓我們心安，但有些人卻因此感到焦慮，想大量蒐集更多資訊，沒想到讀完之後更加不安，又想再尋覓更多新聞或佐證，陷入了「Doomscrolling」（末日刷新）的困境。

《BBC Worlife》就找到幾位疫情期間出現 Doomscrolling 傾向的人，他們也經常在媒體或社群平台，不斷瀏覽與閱讀負面消息，無止盡地搜尋各種疫情、隔離相關資訊。問起原因，答案都相當類似：為了安全感、可以更好地保護自己和家人、弄清楚未來會發生什麼事，必須這麼做才能紓緩心情。

焦慮成為新常態！Doomscrolling 被牛津英文辭典列為年度字彙

Doomscrolling 不只發生在少數人身上，甚至登上 2020 年《牛津英文辭典》（Oxford English Dictionary）的年度字彙，凸顯它確實成為一種「流行」習慣。福坦莫大學（Fordham University）心理學教授迪恩．麥凱（Dean McKay）解釋，害怕會讓人類處於高度警備裝態，有助於面對危險或未知的情況，反而會產生鎮定效果，現階段多數人就因為無法完全掌握病毒資訊，加上數位新聞、消息可以不受時間與地點獲取，難以從 Doomscrolling 中脫身。

不過，畢竟我們大多非疾病相關專家，很難在大量資訊中，判斷出真實且有價值者，最後只能帶來表面心安，卻不斷累積隱藏的焦慮。心理學家潔德．吳（Jade Wu）接受《BBC Worlife》採訪時就說，這樣沒有止盡「餵食」自己資訊的行為，已經類似「廣泛型焦慮症」（GAD），會導致心理狀態不佳、疲勞等，長期而言會導致身心靈狀態惡化。

訓練你的社群平台，與「壞消息」保持安全距離

事實上，Doomscrolling 不只限於疫情，任何能喚起人們不安、害怕的議題，都可能會引發人們走向這項行為。但既然它無助於我們真正免於恐懼，該怎麼管住自己，別一直在社群上重新整理、過度吸收負面諮詢？最重要的還是需意識自己處於這樣的惡性循環，了解花多少時間在悲觀或無用的新聞上，才能做出下一步改變。

再來，可以增加接觸正面新聞，但這不一定能無法完全抵消 Doomscrolling 累積下來的影響，《CNN》指出關鍵是從源頭控管資訊來源。一種方法為訓練你的社群平台，別再點擊負面訊息、讓平台知道你的口味正在轉移，停止推播會引誘 Doomscrolling 的相關貼文。

另外，更積極找出哪些人、管道或粉絲專頁，是助長你 Doomscrolling 的元兇，暫時停止追蹤或關掉他們的通知，盡可能減少其出現在眼前的機會，甚至離開網路、Facebook 或 Instagram 等，都會有效降低我們沉迷於「末日新聞」之中。

資料來源／BBC Worlife、CNN