全國防疫升三級，在我們一面減少出門、祈願疫情緩和的同時，一面也應為「長期抗疫」做些心理準備。《50+》整理了分別旅居於日本、法國、西班牙、奧地利、美國 5 地台灣朋友的 COVID-19 防疫生活，了解他們一路以來的心得，參考前車之鑑，也許有助穩定心情。

日本：別因恐慌過度採購，日後還要斷捨離

日本近日疫情呈現第二波高峰，東京等 9 地 5 月底前實施第三次緊急事態宣言，5 月 18 日單日確診數為 5,204 人（全國完整接種疫苗人口比例 1.7％）。

旅居東京的作家張維中關心台灣疫情，他在臉書談到，因恐慌而引起的過度採買真的沒必要！「東京一年前已上演過這一段，後來存貨多到人人斷捨離。」

至於在東京生活、經營「明太子小姐生活旅遊日記」的明太子，回想過去一年，「沒有很多機會外出和遠行，時常在家裡面丟東西和收納整理；和沒辦法見面的人反而有了更深層的聯繫，有機會去修復和清潔關係；重新整理自己的 input，試著接受不同的資訊。」也因小孩上幼兒園的關係，和媽媽們熟識起來，沒想到在疫情期間，卻交到了一群很有趣的新朋友。病毒威脅下，人生仍然有各種可能。

法國：不要放棄希望、別對自己太嚴格

法國疫情在兩次較大高峰後，似有趨緩跡象，5 月 16 日單日確診數為 1 萬 3,948 人（全國完整接種疫苗人口比例 13.6％）。

經營 Podcast「下午茶喝到卦＿輕鬆聊法國文化」的播客歐蘿拉 Lola，也從自己在巴黎的封城經驗中，歸結出 5 個「不要」與 3 個「最重要」，以下節錄她在臉書的公開分享：

1. 不要放棄希望

巴黎的三次封城情況與台灣不同，大家無須擔心會一再封城，有疫苗就有希望，只要施打普及，疫情便能控制，不需要放棄希望。

2. 不要過度關注新聞

疾管家的 LINE 訊息已經很足夠，疫情新聞看愈多，反而造成心理負擔，還沒得病先嚇死自己。而且，該做的我們都已經做了，知道再多疫情新聞，也不會幫助人生前進。

3. 不要過度懷疑自己生病

不要害怕，十之八九，只是因為你太緊張。長時間待在家裡沒運動，免疫力也會下滑，容易生病。可以的話，請大家盡量在家動起來。

4. 不要讓身心失控

剛開始封城，有一種放颱風假的莫名新鮮感。但是 14 天後，體重開始失控了。24 小時天天膩在一起的枕邊人，突然怎麼看怎麼不順眼。這都是正常現象，不要慌張，很多人都跟你有一樣的想法。

5. 不要對自己太嚴格

第一次封城期間，我做了很多計劃。結果封城結束後，幾乎一樣都沒達成。第二、三次封城，更是直接放棄做計劃。試著讓心情放鬆一點，想耍廢就耍廢。這段時間，能兼顧好身心靈和家庭已經是大大的勝利，別再替自己增加太多負擔。

最重要的 3 件事則是：想辦法讓心情放鬆、在家沒事動一動、照顧好自己的身心靈。沒事可以多和朋友家人 LINE 視訊，保持線上社交生活也很有幫助。

西班牙：避免過度擔心，就算確診並非人人重症

西班牙走過單日確診數 10 萬的高峰後，疫情緩和下來，5 月 14 日已降至單日 2,594 例（全國完整接種疫苗人口比例 15.6 ％）。

經歷西班牙一年多疫情的 Joice，則提醒台灣的大家不要恐慌！「據我所知，我的同棟鄰居就曾有 3 戶染疫，一戶是夫妻前後一個月染疫、2 個小孩一歲、4 歲一直都沒事；一戶是太太、大兒 5 歲染疫、先生與小兒 2 歲沒事；一戶是夫妻同時染疫、兩兒 7 歲、3 歲沒事。他們復元後都回到原本生活。」

目前西班牙多數染疫者為輕症或無症狀，輕症患者在沒有開藥的狀況下，在家隔離養病 10 天，約 2、3 周可自行康復。雖然不必過度擔心，仍要積極阻斷傳播鏈，以降低年長者、慢性病患重症機率，也守護經濟不受嚴重影響。

奧地利：接受與病毒共存的生活，設定 2 周計畫保持前進感

奧地利去年 11 月疫情達最高峰，3 月再度上升後漸下降，5 月 18 日新增病例 582 人（全國完整接種疫苗人口比例 12.7％）。

住在維也納的音樂人 Chiao-Hua Chang 則指出：「第一次封城大家都在蜜月期，覺得花時間陪家人很棒，但到了第 N 次封城時就會思考，日子到底該怎麼過下去，人生總不能卡在這裡吧。」她覺得現在心態應轉換成，接下來將與 COVID-19 病毒長期共存了，生活該怎麼調整？

一年多下來，她發現，日常生活除了「現場演出」的臨場感無法被線上取代之外，大部分的事都可以 online 處理。也觀察到，過往奧地利人熱衷生活勝過網路，高齡族群 3C 使用並不普遍，經歷疫情後能力大升級，透過 Zoom 參與各種線上課程也沒有阻礙了，相信台灣原本不熟 3C 的族群也絕對有潛力。

為了讓自己過得有盼望與保持進步，Chiao-Hua Chang 摸索出 「2 周計畫原則」，因為超過 2 周會不會再封城或活動取消難以預料，把握 14 天完成一件事，像是考德文檢定、考駕照、準備一場音樂演出或錄音……，比較不會覺得自己在空轉。

美國：打疫苗後生活趨近正常，可搭飛機國內旅行了

美國在 2020 年 12 月開打疫苗至今，每日新增病例趨緩，5 月 17 日單日新增病例降至 2 萬 9,387 人（全國完整接種疫苗人口比例 37.9％）。

住在喬治亞州的作家丘引在臉書上寫著，「在打過兩劑 COVID-19 預防針後，基本上我的生活已經恢復正常了。除了出門仍然戴口罩外，其他的沒什麼差別了。」 4 月美國 CDC 已同意，完整接種疫苗者可搭機在美國境內旅行了，丘引一家已訂了阿拉斯加來回機票，規劃久違的旅程。

過去一整年，丘引原本在大學上的進修課程，因疫情紛紛改成線上。防疫期間，人與人之間的關心是溫暖來源，有時她會做上一些點心，送到鄰居家戶外信箱，通知對方一段時間後再拿取，小小心意為彼此鼓勵打氣。

比起台灣近來單日確診 300 例上下，美國 2020 年 12 月開始施打疫苗至今，感染和死亡人數大幅降低，雖然每日仍新增 3 萬例左右，「但因大家歷經海浪滄桑，沒人恐慌疫情。」比起疫情，美國人現在還比較怕中東緊張關係引起的油荒。「雖然慌，人生還是得冷靜下來才能有好品質的生活。」

（本文轉自 50+，原文標題為：如果封城或長期抗疫怎麼辦？亞歐美5地經驗分享：顧好身心、冷靜前行）