隨著年齡增長，你是否覺得親近的友誼愈來愈難得？《社交囧星人的生存之道》引用馬克斯普朗克人類發展研究所的柯爾內利亞．瑞薩斯（Cornelia Wrzus）的研究團隊資料顯示，10～24 歲人的社交圈最大，青少年平均有 9 位經常互動的朋友，到了 30 歲則降為 7 位，之後逐漸減少。因為工作、孩子種種因素，愈來愈沒有時間或精力維持人際關係。

其實在 30 歲後，我們若從關注友誼的數量，轉為質量，生活將會更加快樂。

年紀愈大朋友愈少！30 歲後的友誼，更該「重質不重量」

根據英國牛津大學（University of Oxford）演化心理學家羅賓．鄧巴（Robin Dunbar）博士的研究，人類能擁有朋友的最大數量，受限於時間、精力和認知限制，大腦可以粗略地處理 150 段友誼關係。

然而這些友情，又有「親密程度」之分。《Psychology Today》引用一項研究，指出友誼關係的深度能分成 4 個層次：熟人、普通朋友、親密朋友以及摯友。

1. 熟人（acquaintances）

指的是經常見到的人，你們可以一起閒聊，但只稱得上是點頭之交，雙方沒有加深聯繫所需的慾望或情感依賴。

2. 普通朋友（casual friends）

與你一起活動，會定期見面的人，你們之間已經有足夠的了解，能稱呼對方為「朋友」。例如在某個活動上，你可能會和某人特別投緣，能在活動時有說有笑，甚至在活動外的時間相約碰面，但若你們之間沒了這個活動的聯繫，便不會特別牽掛。

3. 親密朋友（close friends）

親密朋友通常是從熟人開始的，雙方互相欣賞、彼此信任，漸漸地開始分享更多私事，享受彼此相處的時間。簡單來說，親密朋友就是當你情緒低落，即便是凌晨 2 點接到你哭訴的電話，仍傾聽、陪伴你的人。

4. 摯友（intimate friends）

摯友是一個人聯繫最緊密的朋友，如同你的家人般，知道你最深層的秘密，並且永遠不會讓你失望或背叛你。

交朋友不容易！人這一輩子，到底需要多少朋友才夠？

美國堪薩斯大學（University of Kansas）的研究人員，分析了 255 位剛搬家不到半年的成年人及 112 位大學新生，了解他們認識陌生人的過程、相處時間及後續發展，發現兩個人從陌生人變為普通朋友需要 40～60 小時，再發展成親密朋友需要 90 小時，成為摯友則需要 200 小時；兩人共處約 80～100 小時後，從普通朋友變成親密朋友的幾率超過 50%，不過這些時間必須是「工作以外」的交集，如果關係只停留在工作之上，並不容易變成朋友。

想結交親密朋友，顯然不是件容易的事。加上現代工時愈來愈長，疫情又促使人們花更多時間在家工作、減少外出聚會的時間，交朋友愈來愈難，那如果「少一點」朋友，會怎麼樣嗎？人這一輩子，到底需要多少朋友才夠？

《Psychology Today》引用一項針對 30～70 歲成年人所做的研究表示，每個人一生只需要 3～5 個親密朋友，就能得到足夠的情感支持；其中，擁有 4～5 個親密朋友的成年人，對於生活的滿意度最高，擁有 3 個親密朋友的人也相差不少。

另外，研究也指出，只要有一個人將你視為最好的朋友，你對生活的滿意度就會明顯高於沒有的人。因此，為他人而存在，並在他人的生活中占有重要的友誼地位，絕對能提升自己的幸福感。

請好好珍惜身邊的親密朋友，也建議不管在人生的哪個階段，都別忘了持續在新的友誼中尋找快樂。

參考資料 /《社交囧星人的生存之道》，時報出版、ABC Australia、Psychological Today、〈Friendships, Subjective Age, and Life Satisfaction of Women in Midlife〉2020.4《Adultspan Journal》9(1):39-53