根據研究指出，全球有超過 3.5 億人口罹患憂鬱症，而 15% 的憂鬱症患者最後會死於自殺。憂鬱症儼然已成為人類的第二大殺手，僅次於心血管疾病。

憂鬱症是一種同時涉及身體、心靈的疾病，長期的心靈與身體過勞，會造成腰酸背痛，身上像綁了鉛塊；腸胃變得不太好，消化不良；經常感冒生病，免疫力下降；對任何事都提不起勁，外表看起來很憔悴，記憶力也不太好，容易恍神，甚至常覺得不安、絕望、焦慮⋯⋯

臨床心理師游乾桂在《親愛的，你今天快樂嗎？》一書中指出：大多數人不停地工作想讓生活變好，卻為了工作而無法好好享受生活 ── 工作壓力大，經常加班、熬夜，容易讓身體過勞，加上科技的進步使得現代人對任何事物都懷抱著迅速、省時、效率最大化的心理，深怕自己的時間不夠用。然而，「我們並非沒有時間，而是用錯了地方，浪費在生氣、看電視、生病、滑手機⋯⋯」

預防憂鬱症，游心理師有以下幾個建議：

1. 早睡早起

「日本專家研究出色的成功者，發現兩套鮮為人知且有意思結論：一是有「吃早餐」，二是「早睡早起。」人的身體其實有自癒能力，好好睡一覺以後，不但能消除疲憊感，也能幫助身體排毒、代謝。早睡還可以提升注意力，保持好心情，並且舒緩生活所帶來的種種壓力。

健康是一，其餘為零，一之後加零，叫十，再加零是百、是千，健康一拿掉的時候，人生歸零。

2. 保持幽默，經常大笑

幽默感不僅可以與人建立良好關係，讓人舒適、放鬆，更可以增強免疫力，減少感冒的次數。「笑」讓人開心，使人更幸福。經常大笑不但有助於增強心肺功能，還能促進消化，去除疼痛。

3. 感恩

很多人努力工作賺更多錢，是為了「比」別人更有錢、住得更豪華、吃得更高級。所謂人比人氣死人，過度追求物慾滿足，實際上顯現出這些人心靈的匱乏空虛。感恩，生活就容易知足，要獲得快樂也就簡單許多，不會為得不到的事物感到抑鬱，也不會因為比較而心生嫉妒。感恩也讓人富有，「成功者離不開這樣的模式，人生道路全受過人的提拔與幫助，如果缺了某個人，他們的人生未必如此順利。」要學會付出，虛心接受，大方回饋。

感恩，會把伯樂一直拉在身邊。

4. 寬恕

別拿別人的錯誤懲罰自己！生氣憤恨的時候，心臟的負擔會加重，自己也會因情緒而不快樂。學會寬容可以降低血壓，穩定心律，並且遠離抑鬱，不再耿耿於懷他人的過錯而跟自己過不去。

5. 家人朋友，是最好的良藥

放下手機，擁抱你身邊的人吧！科技帶來便捷的生活，看似拉近人與人之間的距離，實際上卻讓人們的互動疏離冷漠，情感關係有時也略顯膚淺。人都是需要被傾聽的，面對面的聲音溝通和肢體語言比手機螢幕會來得有溫度許多，也可以大幅減少因語意認定的不同所帶來的爭吵與傷害。

工作賺錢固然重要，但是別為了錢而犧牲健康；享受科技沒有不好，但是別在文明的快速變化中，迷失了自己。

延伸閱讀 /

1. 睡前做完這 6 步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利

2. Google 最受歡迎的情緒管理課！6 個正念步驟，鍛鍊專注力