「四點鐘開會，」上司提醒布萊恩，他是一名業務員，再過不久就要做簡報，他在有人敲辦公室的門那一刻前，就已經感到忐忑不安。「沒問題吧？這可是很重要的會議，我們需要這筆生意。別搞砸了，老兄。」上司提醒。

儘管布萊恩早已把報告準備妥當，現在卻緊張到不行，布萊恩完全不曉得，他愈把心思集中在簡報表現不佳可能造成的慘重後果上，愈在預言自己會失敗。如今我們知道，布萊恩在這種狀況下最好的做法，就是讓自己開心、放鬆一下。

為什麼這麼做有效？因為正向情緒除了能擴展我們的認知和創造力，還可以迅速紓解身心壓力，產生心理學家所謂的「抵消效應」。

上司與其提醒布萊恩別把簡報搞砸，製造更多壓力，還不如強調好的一面，說幾句鼓勵的話，或者提醒布萊恩為公司帶來的重要貢獻。或者，布萊恩可以運用技巧提升自己的正向情緒及自信：想像自己在簡報中展現條理及說服力、回想過去成功的簡報經驗，或者撥點時間做一件跟工作完全不相干，但令人快樂的事。

提振正向情緒不只可以擴展認知能力，還能立即有效地紓解壓力和焦慮，進而改善專注力及讓自己處於最佳運作狀態的能力。

快樂是一種工作動力與優勢

在職場上，「快樂」不是一種情緒，而是一種工作動力、一項競爭力！

很明顯的，有些人比較容易擁有正向心態。但只要我們努力去爭取，所有人都能得到「快樂優勢」的好處。記住，快樂不只是一種情緒，而是一種工作動力與優勢。

我介紹的各個法則，都可促成至少一項經證實能創造快樂的關鍵要素，例如追求有意義的生活目標、向外搜尋機會、培養樂觀與感恩的心態、維繫豐富的人際關係等。這些在思考及行為上的重大改變固然重要，但我們同樣需要體認到，「快樂優勢」也存在於一些短暫、微小且能調劑日常生活的正向事物當中。

以下就介紹幾種經證實可以改善我們一整天的情緒並提升快樂水平的方法。這些活動不僅能立即提振我們的正向情緒、增進表現及專注力，如果長期養成習慣，還能永久提升我們的快樂基準線。當然，既然快樂是一種主觀感受，會因人而異，每個人都會有屬於自己的快樂偏方，你可以尋找更適合自己的方法。我們的目標只是要改善你的情緒，讓你擁有正向心態，以便獲得「快樂優勢」的所有好處。

小練習 1. 找個可期待的目標

有項研究發現，光是想到自己在觀賞一部鍾愛的喜劇片，就能讓腦內啡的濃度實際提升 27％。

很多時候，一個活動中最令人開心的就是期待的部分，如果你無法馬上度個假或跟好友出門瘋一晚，不妨把某項活動寫進行事曆，就算相隔一個月或一年也無所謂，然後每當你需要提振心情時，就拿出來提醒自己。

小練習 2. 用心行善

利他行為有助於紓解壓力、大幅增進心理健康，無論受助者是親朋好友還是陌生人。《幸福多了 40％》一書作者及正向心理學知名研究者柳波莫斯基博士就發現，被告知在一天中要完成五件善事的受試者，反映出來的快樂程度高於控制組，即使在實驗結束許多天之後，快樂感依然持續存在。

如果你想親身嘗試，可以每星期選一天堅持做 5 件善事，但為了得到心理上的好處，你務必有意識地去做，而非只是回溯過去 24 小時。

小練習 3. 營造正向環境

周遭環境也能對我們的心態及幸福感產生極大的影響。儘管我們對周遭環境沒有完全的掌控權，但我們還是可以做些具體的努力，為它注入正向氣氛。

想想你的辦公室，帶給人什麼樣的感受？ 在電腦四周貼滿親朋好友照片的人，並不只是在裝飾而已，他們是在確保每天朝那個方向望過去，都能感染到一股正向情緒。

小練習 4. 運動

你大概已經聽過，運動能刺激大腦分泌化學物質「腦內啡」，進而引發愉悅感，但這不是運動唯一的好處。運動還可以增強我們的動機與掌控感、紓解壓力及焦慮、幫助我們進入「心流」（我們在做事最有效率時，經常得到的全神貫注感），進而提振我們的情緒及工作表現。

運動不僅具有令人難以置信的情緒提振效果，而且效果相當持久，無論走路、騎單車、跑步、遊戲、拉筋、跳繩，還是踩單腳彈簧高蹺，只要你讓身體動起來，任何形式都可以。

小練習 5. 花錢（但非買東西）

跟常見的說法相反，金錢可以買到快樂，但前提是用錢來做事情，而不光是擁有物品。羅伯特．法蘭克在《奢華狂潮：為何瘋狂消費買不到你的滿足？》中說，雖然我們從物質上得到的滿足會快速消逝，但把金錢花在實際經驗上，尤其是與他人相關的經驗，可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。

相較於買鞋子、電視機或昂貴手錶等物品，花錢參與活動（例如聽音樂會或跟一群人出外聚餐）可以帶來更大的愉悅感。

你的花錢習慣是什麼？你可以在紙上畫個表格（或花 10 分鐘建立一份漂亮的試算表），記錄下個月的金錢支出狀況。到了月底，回頭檢視每一欄的紀錄，想想你的錢多半是用來買東西，還是買經驗？每項支出是否帶給你快樂感？它持續多久時間？或許你不久就會發現自己想要重新分配支出，將花費從「擁有」欄移到「體驗」欄。

小練習 6. 發揮性格優勢

每個人都有自己擅長之處，每當我們運用某項技能，無論是什麼，我們心中都會立刻湧現一股喜悅感，所以當你發現自己需要振奮一下心情，不妨重拾某個許久沒有嶄露的才華。

除了運用技能，更能為我們帶來成就感的是發揮某個突出的人格特質。我的一項性格優勢是「喜愛學習」，每當我找不到機會運用這項優勢時，都會感到特別空虛，所以我會想辦法把它融合到枯燥乏味的例行事務裡。

比方說，我一年幾乎有三百天要出差旅行，一間又一間的機場和飯店可能會折損我的心理健康，儘管我喜歡每到一座新城巿就參觀一間博物館，但遺憾的是，我經常撥不出時間，所以我決定每到一個新地方，就認識一項跟當地有關的歷史。即使是如此簡單的認知練習，都能在我忙碌奔波於世界各地時，為我的心境帶來極大的改變。建議你找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活中。

當你在日常生活中實踐這些快樂練習，不僅能提升自己的正向情緒，也會開始發現那些正向情緒提升了你的效率、動機和生產力，並且打開通往更大成就的機會。

（本文摘錄、編輯自《哈佛最受歡迎的快樂工作學》，野人文化出版）