看到功成名就的人，許多人可能會覺得，大概是他們天生資質就高人一等，或是從小就抱持著「不能輸給XXX」的好勝心或比較心態，才能堅持到成功的那一刻。

不過，哈佛大學專門研究大腦的醫學博士川﨑康彥可不這麼認為。實際上，川﨑不只從腦科學的角度駁斥了這個觀點，更從自身經驗出發，表明自己完全不是天生絕頂聰明的研究者，從小無論功課、體育等都不專精，甚至是典型「吊車尾」的類型。

一介平凡無奇的學生，到底如何擠進世界頂尖的哈佛大學研究員行列？川﨑康彥表示，祕訣其實就是找到「活化大腦」的訓練方法，讓大腦時常保持在「興奮」和「緊張」的狀態中，一天天讓自己更聰明。「鍛鍊大腦，是讓自己得以隨心所欲地達成目標的不二法門。」

活化大腦的兩個關鍵：興奮感和緊張感

「這兩天的活動太有趣了，時間一下就過了」「這本小說非常引人入勝，不知不覺就看到半夜……」你曾有過因為熱衷於某件事情而廢寢忘食的經驗嗎？

其實，這就是大腦感到「興奮」的表現。找到讓你樂在其中的事情，伴隨而來的興奮感，可以強化大腦的專注力和能量，還能鼓舞周遭夥伴變得跟你一樣積極。

川﨑認為，我們在日常生活中，都會無意識地只運用大腦的特定部分，執行自己最擅長的項目，「但只使用大腦的某一部份，行動就會傾向特定模式，造成每次的問題解決方案都脫離不了類似的特性。」因此，想要活化大腦，最好能適度讓自己感到不熟悉、緊張，進而激發創意。像是刻意與不熟悉甚至個性不合的人共事，讓自己保持在「有點不自在」的狀態下，往往更能激盪出更多不同的有趣點子。

如何保持興奮以及適度的緊張感呢？川﨑分享了一個練習方法：

試著對沒把握甚至害怕之事，勇於說出「我願意、我可以」

「接下這份工作，要是搞砸，豈不是完蛋了……」看到充滿挑戰的任務，總是會忍不住先否定自己的能力？「因為你讓你的大腦這麼想，所以心裡開始害怕，最後選擇逃避。」

川﨑建議，遇到沒把握的事情時，請先堅定地告訴自己，「害怕的原因，就是機會。」像是生性害羞的人，可能很怕在公開場合發表言論，更遑論擔任講者，但與其安於自己「反正我就是內向、不適合站在台上講話」的自我認知，不如思考可以戰勝恐懼的方法。

舉例來說，要你能馬上代表公司發表記者會，流暢地談論公司的未來展望、介紹新品等，的確不太可能，但接下一場流程固定、不到10人參與的部門會議主持人，或許一樣會緊張，但至少相對沒那麼困難。那麼，等你練習了30次、100次，對於小型會議的掌握大概已極為熟練，也累積了一些成就感後，就能把目標移向主動接下更正式場合、更多人參與的活動，讓自己能在「沒那麼安逸、但好像能做到」的氛圍下，接受更艱難的挑戰，保持繼續自我突破的動能。

遭遇失敗，可以製作失敗筆記轉換情緒

但是，每次的嘗試不可能總是順利、都能得到預期的成果。不過，既然遇到挫折是在所難免的事情，如何面對失敗，且不會從此一蹶不振，反而是更重要的事情。

「面對失敗不是要加深創傷，而是要學習正面看待。」川﨑認為，遇到不如意的事情，你可以透過以下2個步驟，製作失敗筆記來記錄自己的心情，轉換自己看待事情的角度：

步驟一：寫下每天的失敗與產生的情緒

例如：行程排得太緊湊，結果約好的時間又沒趕上，遲到了十幾分鐘，這已經不是第一次發生了，覺得好煩、壓力好大，感覺如果再犯，一定會被罵到臭頭。

步驟二：從別的角度再看失敗，改成正面的表現方式

例如：其實我有事先告知前一個行程被客戶拖到時間的為難之處，一結束我就用跑的趕去跟前輩會合，我想前輩應該是有感受到我的誠意，也能理解我的處境，所以雖然遲到了，他只對我說聲「辛苦了」，並沒有任何責怪，甚至對於自己能夠被體諒，還突然覺得很欣慰。

像這樣，每天練習把失敗轉換成正面情緒，久而久之，你會慢慢改變原先定型的思考模式，就算是習慣負面思考的人，也能逐漸學會用正面的角度，重新審視自己所遇到的困難，甚至能從中更認識自己、發現自己的不足之處，進而在過程中找到下一個精進的目標，努力追求自我成長。

當然，反過來做也一樣可行，你可以為自己製作成功筆記，每天寫下一點小成功，或是列舉自己有所成長的地方，數算自己獲得稱讚或值得鼓勵的事蹟，慢慢培養自己的自信和成就感，這有助於發現讓自己興奮的事，並在保有躍躍欲試的心態下，勇於面對其他未知的挑戰。

（本文整理自《為何我們喜歡興奮，需要緊張》，先覺出版）