為了要成為高手，在不斷練習時，會遇到一個最大的障礙，那就是「負面思考或情緒」。大多數人在真正成為高手之前，或是已經愈來愈厲害時，常會受到自己的負面思考或情緒影響，而受到挫折。

這在專業上稱之為「認知扭曲」。是精神科醫師亞倫．貝克（Aaron Temkin Beck），及其弟子大衛．柏恩斯（David D. Burns）所提倡的認知學說。

柏恩斯認為，若是人們抱持著以下介紹的 10 種思考方式，就會對現實有錯誤的認知，容易產生負面的思考或情緒。

你屬於哪種思考方式呢？請根據下面的確認清單，來自我診斷一下吧！

若是高手，就不會有這些錯誤認知，他會經常控制自己的思考和情緒。

在認知扭曲中，最大的障礙是「應該化的思考模式」

在這 10 種認知扭曲的類型中，最大的障礙就是「應該化的思考模式」，也就是面對事情時，都認為「應該、不得不（Have to）」。

或許有人認為，「應該、不得不（Have to）」的思考模式，感覺上很有責任感，是一種很好的思考模式，不是嗎？其實，這犯了一個很大的錯誤。 從結論來說，

如果習慣將事物思考成「Have to」，無論做什麼事，都會做不好，原因是練習不會持久。

人們的行為是由大腦這個「司令塔」來指揮的。然而，大腦不是忠於「你的思考＝腦中的聲音」，而是忠於「情緒＝心的聲音」，會視心的聲音為指令，向全身發出號令。

在「Have to」中，隱藏著更深的情緒含意：「其實不想做⋯⋯」「（心裡的聲音：其實不想做），但還是得工作。」「（心裡的聲音：其實不想做），但還是得讀書。」這類的狀況。

因此，你的大腦就會忠實地反映出「原來心裡是很不想要的！」你一定認為，大腦是一個複雜又聰明的器官。但是，大腦只是對於你的情緒，表現出單純又直接的反應。因此，大腦會對身體發出這樣的指令：「喂，聽好！其實心裡好像很不想要做。所以馬上停止吧！」這就是你不會持續練習的理由。

正確地做事無法持久，開心地做事才能持久

明明是正確的事，卻經常無法開始、無法持續。但如果是令人開心的事，就會馬上開始，而且一直都能持續，這是人類腦部特性上的一個必然現象。

大家應該都有過這樣的經驗吧！腦中認為「一定要去做」的功課，回到家後，通常不會馬上開始著手，或是很快就會中斷了。但是，家中若有自己「想要玩的」最喜歡的遊戲，一進玄關就會馬上飛奔而去。除非父母發出警告，否則很難停下來。

這種行為的變化， 在專業上稱為「行為改變」（behavior modification）。「精靈寶可夢 GO」是一款智慧型手機的遊戲，已風行全世界。就「行為改變」的觀點來看，它其實是非常棒的東西。為什麼呢？在那之前，不習慣外出的人們就算是被醫生告知：「為了健康，請開始走路。」也不願出去走路，但他們為了能捕獲寶可夢，都開始走出去。

然而，人們之所以行為改變的理由，只有一個：因為很開心。因此，當我們開始著手某項事務時，如果將「應該、不得不（Have to）」轉變成「想要（Want to）」，就會開始行動，而且能夠持續。

將「Have to」轉變成「Want to」的方法

讓人們開心熱中，使其行為改變的遊戲中，裝滿了讓人感覺興奮不已的要素。行為科學管理就是「將練習遊戲化」，為了使「應該、不得不（Have to）」轉變成「想要（Want to）」，而採用各式各樣的方法。

總之，所謂的高手，就是很清楚下列行為的人：

（本文整理、摘錄自《行為科學的魔法》，如果出版社出版）