打鼾很多人認為是很正常的現象，甚至認為打鼾是睡得香、睡得好的表現。但其實打鼾是健康的一個隱形殺手，是威脅人體健康的重要因素之一。

打鼾的健康警訊：睡眠呼吸中止症

1. 睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是指每晚連續 7 小時睡眠中，呼吸中止反覆發作 30 次以上或睡眠呼吸紊亂超過 5 次／小時以上。患者一般有以下特徵：體重超標（男性標準體重（公斤）=（身高 cm － 80） x 70%，女性為（身高 cm － 70） x 60%）≥ 20%、長期大量飲酒和（或）服用催眠藥物、重度吸菸、有家族史。

在打鼾期間伴有反覆的呼吸停止，會造成大腦皮質的反覆覺醒，引起血液內氧含量降低，造成大腦、心臟等重要器官慢性缺氧，這時候打鼾就不是正常現象了，被稱為睡眠呼吸中止症。長期的慢性缺氧可誘發高血壓、心律失常、心肌梗塞、心絞痛發作。 如果打鼾者晚上睡覺時出現呼吸暫停，且暫停時間超過 10 秒，就必須提高警覺。

2. 鼻腔疾病

如鼻中隔彎曲、鼻息肉等鼻部疾病可引起鼻腔狹窄，鼻咽平面堵塞；咽部扁桃體的肥大增生、舌根肥厚也會引起氣流的堵塞。

你應該這麼做

• 一些生活習慣的改變有利於緩解睡眠呼吸中止症，例如採取側臥位睡眠，可以減輕或防止咽腔部軟組織和舌根的後墜，從而有助減輕鼾聲並預防呼吸暫停。

• 肥胖者更易因咽喉腺樣體肥大阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。所以肥胖者應減肥，一方面要減少熱量的攝入，另一方面要多進行有氧運動。

• 指尖點壓按摩迎香穴（位於臉部，在鼻翼外緣中點，鼻脣溝中），右側迎香穴沿順時針方向、左側沿逆時針方向刺激，每次 1 至 2 分鐘，每天 3 至 5 次，可補肺氣，緩解打鼾。

• 按摩攢竹穴：從攢竹穴（在臉部眉毛內側邊緣凹陷處）向下，沿鼻外側到鼻翼，上下反覆按摩，每次 1 至 2 分鐘，每天 3 至 5 次。

無法控制流口水的健康警訊：中風的前期表現

對於流口水有些人總是用手一抹了事，其實習慣性流涎很可能存在疾病隱患，尤其是老年人更應注意。如果突然出現無法控制的口水直流，最好盡快就醫。

1. 中風

在中風（即腦中風）發生之前，常會出現一些前兆症狀，這些症狀比較輕微，且持續時間短暫，容易被忽視。如果睡著後流口水，且起床後對著鏡子笑，發現有口角歪斜或頭痛 等症狀，意味著中風的可能性較大。

2. 腦血栓

如果老年人睡覺時經常流口水，可能是患了腦血栓。** 因為腦血栓多會造成口咽局部肌肉無力或功能不協調，進而出現吞咽或嘴脣閉合功能障礙，當老年人發生腦血栓時，會出現不由自主流口水的情況。腦血栓引起的流口水，往往還會伴有嘴角歪斜、言語不清、手腳麻木、無力等。

你應該這麼做

• 控制「三高」。 高血壓、糖尿病和血脂異常患者，要注意養成健康的生活習慣，不要熬夜或過度疲勞，應堅持按時服藥、定期門診複查。

• 老年人在日常生活中可有意識的多使用左手和左腳，多活動左側肢體，能增強大腦右半球血管神經功能，有助於預防中風。

背痛的健康警訊：發炎或腫瘤

人體脊椎有 30 節椎體，它支撐著人的身體，保護內臟、脊髓、神經，讓人能夠完成絕大多數的動作。這 30 節脊椎就像一座 30 層的高樓大廈，背痛可能導致這座大廈面臨著倒塌的危險，尤其是夜間背痛。

1. 發炎

因為關節疼痛而驚醒，原因是人體內發炎化學物質在夜間 11 點至凌晨 3 點間最活躍。

2. 脊椎腫瘤

如果夜間疼痛加劇，經常痛醒，可能是腫瘤壓迫脊椎。無論任何年齡層，都要警惕脊椎腫瘤的危害。一旦出現後背劇烈疼痛，口服止痛藥不能緩解，就要及時就醫。

你應該這麼做

• 床墊太硬或太軟容易導致後背痛。躺下後，脊椎與床墊空隙太大，說明床墊太硬；而無法塞進手指，則說明床墊太軟。枕頭宜選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

• 飲食上可多吃強骨、解痙的食物，如牛奶、豆腐、海帶、紫菜、淡菜（按：貽貝）、裙帶菜（按：海帶芽）、杏仁等。

• 非癌症之背痛，重點按揉阿是穴（即疼痛部位）；再用掌根按揉背部兩側 3 至 5 分鐘。

頻尿、多尿的健康警訊：攝護腺增生

許多中年男性有頻尿、夜尿增多問題，應該警惕是否為攝護腺增生（攝護腺肥大）。男性的攝護腺一般在 30 歲以後開始發生增生，50 歲以後攝護腺會增大，壓迫膀胱，導致半夜頻尿。夜尿增多是攝護腺增生的表現之一。

攝護腺增生

「頻尿」是攝護腺增生的早期信號，尤其是夜尿次數增多。原本不夜起的人也會在夜間排尿一至兩次，常常反映攝護腺增生的症狀之一 ── 早期攝護腺梗阻。而從每夜兩次發展至每夜 4 至 5 次甚至更多，說明病變的發展及加重。因此，男性一旦出現夜尿增多，應及時到正規醫院的泌尿外科進行檢查以確診。

你應該這麼做

• 不要憋尿，有尿意時要注意及時排尿。

• 多吃富含番茄紅素和鋅的食物，如番茄、西瓜、葡萄柚、南瓜子、牡蠣、海參、海蜇、慈姑（按：茨菰，又稱燕尾草）等，有利於保護攝護腺健康。

• 不宜久坐或長時間騎車。長期伏案工作的男性，應每小時起來活動一下。外出時不宜長時間騎車、開車。因為久坐或長時間騎車，會造成對攝護腺的直接壓迫，導致攝護腺充血，誘發攝護腺炎。

• 加強下肢運動，對預防攝護腺炎有著非常重要的作用，每天慢跑或者快走 20 至 30 分鐘，對攝護腺有保健作用。

• 避免過多性刺激，房事不宜過頻。保持適度、規律的性生活是促進身體健康的有效辦法。一般來說，男性每 7 至 10 天有 1 至 2 次性生活為宜。

• 可以在臨睡前做按摩，方法如下：仰臥、雙腿伸直、左手放在神闕穴（肚臍上，用中指、食指、無名指三指旋轉，一共 100 次。完畢換手做同樣動作。

（本文整理、摘錄自《小信號防萬病》，大是文化出版）