容易形成高血壓體質的根本原因是「肺活量降低」與「血管老化」。

年齡增長與缺乏運動，都會使肺活量降低，讓人體所需要的氧氣無法送達腦部與全身；此外，血管因老化變硬也會造成血液循環變差，使得心臟必須增加跳動次數，而導致血壓上升。

所以你需要「降血壓伸展操」，幫助心肺功能與血管重返年輕，打造不易高血壓的體質。

降血壓伸展操的目的

1. 幫助肺臟重返年輕，提高運送氧氣的能力

高血壓的成因是心肺功能衰退導致肺活量降低，氧氣無法送達全身，心臟想要補救，於是努力加壓膨脹收縮，好把血液打出去，結果導致血壓上升。而 「降血壓伸展操」可完全擴展壓迫肺臟的胸廓，幫助肺臟更容易擴張；肺臟得以發揮作用的話，就能夠重返年輕，也就更容易降低血壓。

2. 伸縮全身肌肉，讓血管更有彈性

「降血壓伸展操」是為了刻意活動平常缺乏運動的肌肉。徹底伸縮肌肉也可幫助肌肉上的血管頻繁伸縮，找回血管的彈性，藉此提高血液搬運氧氣的能力。 由於心臟無需再勉強打出血液， 因而能讓血壓下降。

胸部伸展操

伸展並刺激經常縮起的胸部到腹部這一帶的肌肉。

Step 1：雙手在背後交握，往下拉

面向正前方，徹底伸展背肌。雙腳張開與肩同寬，雙手在身後交握，手肘打直，交握的雙手往下拉。

Step 2：挺胸，雙手遠離背部

挺胸，交握的雙手往下拉，並緩緩向上抬高到極限。同時抬起下巴，臉朝上。挺胸的狀態維持 10 秒。

雙手無法在背後交握，或是伸直手肘會覺得痛的人，可將毛巾對折成一半，雙手握住毛巾兩端，這樣較容易進行。

背部伸展操

刺激背部平日不會動用到的大肌肉。

Step 1：雙手交握，就像抱住圓木

雙腳打開與肩同寬，站直，雙手交握，手臂往前伸出，雙臂做出彷彿正抱著圓木的動作。

Step 2：膝蓋微彎，肩膀向前

膝蓋微彎，拱起背部，雙肩向前。臉自然朝下。雙手與手肘不伸直，做出抱住圓木的動作，維持 10 秒。

血壓上升，也可藉由穴道改善

緊張、憤怒、壓力等也是造成血壓上升的主要原因，每個原因都有可立即見效的穴道因應，緊急時就能派得上用場。

1. 內關穴：對付心跳加速、神經敏感的緊張

精神緊張時，按壓此穴道可讓副交感神經發揮作用，有效穩定血壓。

找尋方式：無名指放在手腕內側橫紋的中央，往手肘方向三根手指寬，穴道就位在手臂內側正中央的位置上。

按壓方式：以拇指指腹抵著穴道，以嘴巴吐氣 5 秒，緩緩施力垂直按壓皮膚，再以鼻子吸氣 5 秒，慢慢放鬆力道。重複 5 次。

2. 勞宮穴：對付煩惱、焦慮等壓力

煩惱、焦慮時，有助於改善心理狀態的穴道。

找尋方式：位在掌心中央稍微偏上方的位置。中指與無名指輕輕握拳靠在掌心時，就在兩指之間。

按壓方式：拇指抵著穴道，從垂直方向輕輕按下，再朝食指的根部推壓，直到感覺一陣痛。以嘴巴吐氣 5 秒，緩緩加強力道，再以鼻子吸氣 5 秒，慢慢放鬆力道。左右各重複 5 次。

（本文整理、摘錄自《不靠藥物降血壓》，悅知文化出版）