即使我們充分休息，而且神采奕奕，經過兩小時的複雜思考和決策後，神經間的聯繫也會退步。這是因為具有絕緣作用，負責保護神經的髓鞘漸漸耗損、變薄。

因此，我們應該在大腦還充滿活力時，先進行高難度的思考：解決手邊問題、做策略規畫、進行重要專案等。大約兩小時之後，再來做比較瑣碎的事，像是回覆重要性低的郵件、安排會議時間。

很多人的順序剛好相反，想要減少待辦事項，所以一早就先處理簡單的行政庶務。以下是我們的建議：

• 盡量簡化早上上班前需要做的決定，前一天就準備好第二天要穿的衣服，先規畫好第二天要處理的主要任務，這樣一起床就會知道注意力該放在哪裡。

• 如果你的同事或生意夥伴分散在不同時區，或是客戶習慣晚上發郵件給你，每天早上最好先檢查一下收件匣，看看有沒有急需處理的郵件。

• 急需處理的郵件回覆後，排除所有分心的機會，掛上「請勿打擾」的牌子。訓練自己不要一直檢查郵件。

• 把最精華的兩小時花費在設定好的重要事項上，讓大腦發揮最大的效益，在這段時間內做複雜的決策。

• 在家工作的好處之一是，如果起得夠早，你可以整整投入工作兩小時。

• 在這兩小時內，如果你想到任何該做卻沒有那麼重要的事，寫下來，然後就別再理會，晚一點再處理。

• 前兩個小時過了以後，我們的專注力大約是以 45 分鐘為一個單位。 所以每隔 45 分鐘到 1 小時左右，站起來伸展筋骨、喝杯水，讓大腦休息 2 分鐘以後再繼續。

• 如果你的組織非常熱衷開會，或是同事喜歡接著安排好幾個會議，請拿回你的行程安排權，只參加和你的「重要事項」有關的會議；請客氣地回絕無關的會議，並且附上一些支持性的意見。別讓你的行事曆塞滿各式各樣的會議，導致沒有時間吃午餐、上洗手間，或是進行真正的工作。

• 如果你有時工作得較晚，想吃點心，或是工作內容讓你很想喝一杯，這表示大腦的電力（粒線體）減弱了。想一想你是否真的必須繼續工作。如果非做不可，請速戰速決，用呼吸練習提升能量，而不是以糖或酒精。工作完成後再給自己一點獎勵，像是洗熱水澡或一杯紅酒。

• 你必須有一套收心的例行儀式，或是藉由冥想讓自己的皮質醇與腎上腺素下降，才能好好入睡。

有些人的生理時鐘比較獨特，顛峰時間可能是下午或深夜。找到自己的顛峰時段，用一樣的原則把這精華兩小時留給困難的事。 家有青少年的父母知道有些青少年就是無法早起，我贊成中學和大學應該晚點開始上課。如果你是夜貓子，但有事情一定要早起處理，前一晚一定要確實做好收心儀式，早點入睡，然後養成習慣，把比較刺激性的活動安排在白天。

在創意策略思考和社群媒體之間切換你的注意力，會降低大腦的效率。當你轉而處理這些非計畫內的資訊，就會需要更長的時間才能重新進入本來的主題，而且不斷切換也會喪失一些深度思考的連結，專注能創造高效率。

（本文整理、摘錄自《突破生理限制的顛峰表現》，商周出版）