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心好煩、做人好難?學著洗滌心靈的塵埃,才能拿回活力的自己

2020-09-21 07:32:51
Managertoday
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自怨自艾,覺得活得好累?如果不做出改變,就永遠無法擺脫那些痛苦。重新回溯內心,練習從客觀的角度理解過去,才能幫助自己打破牢籠,獲得真正的解放。

有一位 50 多歲的女士,因為父母的過度干涉及言語暴力,從小就深受傷害。她努力讀書,進了國立大學的醫學院,最後成為醫師,卻因為並未達到父母的期望,完全沒有獲得他們的認同。長大成人之後,長期累積的憤怒及報復心,讓她總是以滿身是刺的姿態面對他人,也因此找不到可以信任的朋友,一直活在孤獨之中。

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她曾經自怨自艾,覺得「活得好累,為什麼我的身邊全都是敵人」。她的身邊之所以有那麼多的敵人,跟身邊的環境也有關係。大多數的醫師都擁有極高的自尊心,她又是女性,還總是以「戰鬥模式」示人,自然容易招來「敵人」。

我請那位女士「重新回溯內心的履歷」。內心的履歷就是盡可能地回到過去,重新解讀「客觀的事實」與「當時的反應」。

重新回溯「內心的履歷」,客觀面對真實的自己

以製作「個人年表」的方式,從出生那年開始,回溯到現在所發生的事。一開始,可以想到什麼就寫什麼,只是簡單幾個概要也沒關係。

  1. 將年齡條列出來,依序寫下腦中直接浮現的重要事項。 例如「__歲, 就讀__學校」等。
  2. 針對記得的事項逐一寫下客觀的事實。例如「去了哪裡」「發生了什麼」。
  3. 回想自己當時的反應。 什麼感覺?在想什麼?希望別人為自己做什麼?
  4. 一旦回憶到某個程度,就為自己當時的反應「貼標籤」。

重點是寫的時候,要將「客觀的事實」與「反應」做出區分。

雖然過去的經歷常常伴隨著情緒,但是仍要努力「先寫出事實,再寫下反應」。「貼標籤」時可以用簡單的名詞,像是「生氣」「傷心」「想被了解」「曾經抱著期望」或是「責怪自己」等等。

「貼標籤」的目的,不是要找出(解釋)過去的意義,而是為了「理解自己當時的反應,讓內心不再為此動搖」。因此在「貼標籤」時,要避開會刺激情緒的詞彙 ── 像是「屈辱」「慘烈」「絕望」「憎恨」等 ── 盡量使用簡單的名詞即可。說得極端一點,只用「貪欲」「憤怒」「妄想」這三個詞也夠了。

但是,為了達到「理解之後停止」的目的,最好選擇「可以客觀理解」的名詞。如果中途覺得痛苦,可以先停下來,寫得斷斷續續也沒關係。寫完之後, 一定要加上「~~就是這樣,那時產生反應了」這句話。「就是這樣」這句話,可以幫助人們客觀地看待自己的反應。利用這種方式來確認:「就是這樣,我要得太多了」「就是這樣,我生氣了」「就是這樣, 我產生妄想了」。

一旦少了這句話,就無法中斷反應模式(內心產生反應的狀態)。只要加上「就是這樣」,就能將狀態轉換成「現在暫時可以理解」。

理解過去、做出改變,從痛苦的記憶中解放

此外,對於過去抱著痛苦回憶的人,經常有「一想起來就難以平靜」「情緒變得低落」的傾向。這是再自然不過的反應,即使假裝忘記,過去的記憶仍然會在內心深處不斷地產生反應。

如果不做出改變,就永遠無法擺脫那些痛苦。

重新回溯內心的履歷,就是讓自己從「客觀」的角度,去理解不斷在內心深處持續產生的反應,然後幫助自己從那些反應中「解放」的過程。

只要能有「當時出現反應,但現在不一樣了」「最近愈來愈想不起來了」「不再有反應了」的想法,就等於從某段過去畢業了。

(本文整理、摘錄自《有那麼多煩惱,是因為你過度思考和追求》,大好書屋出版)