當我們想從「習慣性焦慮」中解放，從此過著自由自在、屬於自己的生活，就需要從「必要性」及「是否喜歡」去做判斷。

如果凡事都想著「為了要○○，是不是必須去做」，人生便會亂七八糟，陷入「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀況，導致「習慣性焦慮」惡化。

這個時候，可以試著思考——自己選擇的是「應該」做的事，還是「想要」做的事。

「為了讓自己跟上時代，是不是必須做某件事」就是屬於「應該」的範疇，也就是「不應該跟不上時代」、「現代人應該要懂這些事」的想法。

但如果是「現在這個時代已經能做到這些事了，我想試試看」，那就是「想要」了。

有一個方法可以簡單區分這兩者的不同，那就是 「當自己沒做到時，會產生什麼感覺？」

出於「應該」的心情時，會對沒做到的事情感到不安，同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺，前面所舉的三個例子全都是這樣的想法。此外，「應該」會讓自己和他人較勁——其他人都做得很好，就只有自己沒做到，真的很糟糕。

那麼，「想要」的情況又是如何呢？

如果是「想要」的心情，焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等事情上，而不是「沒有做到的自己」。

他們對於沒有做到的自己，只會感到「不甘心」、「好可惜」，或是「很想做些什麼」。也就是說，對於沒有做到的事情，如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」，那就是來自於「應該」的證據。

1：朋友向我推薦○○導演的電影，於是這個星期我向他借了五片。本來想每個晚上看一片，結果因為太忙，只看了前面十五分鐘就睡著了，最後只能全部還回去。

2：買了五本暢銷小說，本來想在過年期間看完，結果只看了第一本的一半，心情很焦慮。

3：因為不想錯過想觀看的節目，一口氣錄了五十個小時的電視節目，結果根本沒時間看。

以上這些煩惱也是類似的狀況，特徵都是把焦點放在「因為太忙所以沒做到的事情」上。

如此便會加重「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力，讓「習慣性焦慮」更加惡化。

但是，仔細思考，就會發現那些事其實不做也無所謂。不知道會不會喜歡的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事，就算自己沒做也還是好好地生活著。 別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看，這些都只是我們以為「應該」要做的事。比起「應該」做的事，「想要」做的事更重要。

（本文出自《給不小心就會太焦慮的你》，大好書屋出版。）