如果能掌握自己的思考癖好，請告訴自己，我已經成功一半以上。有很多方法可以提高自我肯定感，所以試著選擇適合你的方法吧。接下來，我將介紹任何人都可以輕鬆開始的方法。關鍵就在「負面語彙」，簡而言之，就是帶有負面意涵的詞彙。

別在開始努力前就輸給自己！打擊負面思維，先從言語、行動著手

言語｜減少負面語彙，讓話語成為肯定自己的助力

一般認為在這類詞彙當中，很多都帶有負面消極的意思。尤其是一開口就出現這些詞彙，說話的內容往往會變成否定自己的形式。

• 就是因為……
• 可是……
• 這樣的話……
• 但是……
• 反正……
• 為什麼……
• 總之……

因此，這個方法就是在說話時避免使用帶有負面語意的詞彙。

只是每次都要確認自己所說的話是否帶有負面語意，就會破壞對話的節奏。因此，在開始說話的時候，就請留意儘量不要使用負面詞彙。光是這樣做，就能夠減少否定自己的情形，正向積極的言行也會逐漸增多。

要把所有的注意事項全都記在腦子裡並不符合現實，還是有可能會出現負面消極的用語，所以就放鬆心情，當成遊戲來試試吧。

除此之外，減少負面詞彙也有好處，那就是減少人際關係的摩擦。因為經常出現負面言行的人，否定對方的情況也會變多，聽到那些負面的話語，沒有人會覺得心情愉快，結果你身旁的朋友就會愈來愈少。

如果能夠有意識的避免使用負面語彙，不僅能展現出同理心、接納等傾聽的基本姿態，也能夠成為使人際關係圓滑的契機。請務必實際體驗看看，當你改變自己所說的話，周遭的人也會隨之改變。

行動｜別讓做不到的「義務」瘋狂壓榨自己！適時將「想做的事」撿回生活

除了言語之外，我還想介紹藉由行動提升自我肯定感的方法。

請試著將自己喜歡的人事物、時間、場所寫下來，如果只有一項，有可能會變成只依賴單一事物，所以盡可能多列舉一些。然後，試著思考要如何做才能在生活之中接觸自己喜歡的事物，並依照自己的想法安排優先順序，這就是提高自我肯定感的最佳契機。

但是，一旦開始嘗試，有些人還是會固執地認為「應該……」，無法有彈性的改變先後順序。舉例來說：

• 「我只有在星期天的上午可以遠離家務及工作，悠閒地度過獨處時光。但是為了在星期一的會議上能夠積極發表意見，就必須在星期天的上午做好準備，沒有其他時間了。而其實我是想去喜歡的咖啡廳，閱讀自己有興趣的書，但是根本做不到……」

這裡的問題點在於：「在會議上應該積極發表意見」，被這種「應該的思考」所束縛，進而導致行動受到限制。

這個時候的有效方法就是，用帶有願望語意的「想要～」，來取代「應該～」這種帶有義務語意的思維。

因為畢竟是願望，所以也會經常有無法如願的情況。對於自己做不到的事，請從一開始就為自己的內心保留轉圜的空間。如果內心保有寬裕的空間，你就能夠切換思維，並告訴自己「這星期我已經很努力了，下星期一的會議就簡單弄一下就好」。

朝著這個方向慢慢地改變，星期天上午的寶貴時間，就讓自己待在喜歡的咖啡廳裡度過悠閒時光吧。用這種方式為自己的行動安排優先順序，你就能逐漸提升自我肯定感。

（本文出自《剛剛好的不努力》，方言文化出版。）