又是一年之初，你照例為新年許下新希望嗎？還是因為你每一年的計畫都沒實現，你索性連這個步驟也省了？日復一日，照舊過日子。

在《其實，你一直受習慣擺布》書中，心理學家傑若米．丁恩（Jeremy Dean）提到一個近30年前的研究：美國心理學者追蹤民眾在1985年終，對1986年做出的新年新期許，發現近25%的人在7天後就失敗了；半數的人30天後投降；只有40%左右的人，6個月後回報自己有照著新年計畫執行。不過，「這些數字可能太樂觀，因為這個研究是自我報告式的，有些人可能會說謊。」

時至今日，情況可能沒多大改變，不管新年願望是改掉壞習慣（減重、戒菸、賴床、壞脾氣……），還是養成好習慣（運動、閱讀、飲食……），做不到的人還是「恆立志」，做得到的人則是「立恆志」，說到做到、說改就改。

看看村上春樹的例子。《創作者的日常生活》一書描述，他在察覺到長期坐著（寫作）不動的生活方式，會讓他體重增加很快；一天抽60支菸，不利於健康後，就決定要改變自己的習慣，「帶著妻子遷往鄉下，戒了菸，少喝酒，改飲食，以蔬菜和魚為主。他還每天跑步，持續逾四分之一個世紀。」

如果說，改變習慣很難，尤其是行之有年的習慣，為什麼有些人就是可以做到？答案要是天性、甚或天分使然，大概很令人挫折，所以關於增強意志力、強化持續力、培養專注力、養成好習慣的書籍繁多，目的都是要強調，這些能力是可以後天練習的，甚至只要習慣成自然，就會進入「自動導航」模式，讓你想做的事（或不想做的事），像睡覺、吃飯一樣自然。

讀到這裡，不知道你是不是跟我一樣，有個困惑：我看了好多「宣稱照著做就有效」的理論、方法、步驟，也覺得很有道理，但是為什麼我還是沒有做到對自己的承諾？我忍不住問自己，如果我想做的事，月月想、年年喊，卻還是三年、五年，甚至大半輩子都沒做到，那些事真的重要嗎？

丁恩也談到了這個問題，「人們經常一頭栽入培養新習慣的活動，卻沒有先自問這個新習慣對他們有何益處。我們必須有一個終極目標，讓我們覺得值得投入精力完成，否則這個習慣幾乎不可能養成。」

有時候，習慣很容易改。例如，老闆規定開會不能遲到，否則要罰站（或罰很多錢），你基於顏面、印象分數、考績的種種考量，很輕易地就「早起」了。但是你也心知肚明，這是靠外力的約束。你只能期待自己在外力下，「習慣養成自然」，否則當外在動機消失，很快就打回原形。

很顯然地，想要真正而持續地做到自己想做的事、完成自己想要的目標，你需要有「內部動機」，我基本上認為，這是要靠自己約束自己，講白了就是「自律」，因為不需要有人逼你，你自動就想做。

重新再想想你的新年新希望，深入探究你到底為什麼想完成特定目標；然後再問自己，如果真的想完成，為什麼你每一年都沒做到？否則，就刪掉吧！那不是你（現階段）真正想做的事。

執行副總編輯 齊立文

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