當工作進入心流狀態，就會使人們達到巔峰表現能超乎平常，而若越頻繁進入心流狀態，就越容易進入心流，就像鍛鍊肌肉一樣。換句話說，當客觀條件不變下，一個天賦好的人（具成功者特質），如果能更頻繁、快速進入心流狀態，保持最佳表現，更有機會邁向成功。
這就可以解釋為什麼高階經理人這麼瘋運動的原因。「運動」正是一個超級心流開關，保持運動習慣，可能正是經理人自我訓練快速進入心流的重要關鍵。（詳情請參考前一篇：為什麼高階經理人瘋三鐵和超馬，從心理學談運動對成功的影響）
除了運動，如果經理人如果掌握了更多心流開關，似乎就更有機會保持巔峰表現。因此，我希望從心理學和腦科學的角度，談一談高階經理人還有哪些方式可以讓心流經常發生，為不擅長運動的人，也找出高效工作的心流開關。
其實在當代生活，是非常不利於心流發生的。
一來是資訊超載使我們的注意力分散，而通訊工具的發達使得各種命令任務指示不停流入、調整、改變讓人們感到精疲力盡。外界刺激與媒介過多，時時誘惑我們的自控力，再加上不正常的生活作息和飲食習慣，引起生理時鐘混亂，使人們交感神經過於活躍，更不容易專注。
##每個人可以創造自己的「心流開關」
這就表示在當代，經理人更應該重視心流的自主訓練，主動地創造更多心流經驗，而不是任由環境影響使我們越來越難專注。我觀察到經理人的行為模式與生活習慣，以及相關學術研究，歸納出3個做法，供你在平時鍛鍊心流肌肉：
- 發展工作時快速啟動自我心流的技巧
- 培養出讓自己快速脫離環境干擾，容易專注而進入心流的體質
- 除了運動外，在生活中找到並鍛鍊其他的心流開關
##工作中的自我訓練，快速進入心流狀態
許多學業良好的資優生，及工作績效良好的菁英都會發展出快速啟動自我心流的技巧。他們藉由觀察自己在哪些條件下會出現心流，然後設計「開關」來幫助自己自由切換。
人類是可以透過訓練與條件反射的生物，若找到能驅動人類大腦天性相關的關鍵啟動設計，就可以使工作初期就能快速專注。雖然方式因人而異，但仍有些心理學與腦科學的共通經驗法則。
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儀式化：在工作前後設計儀式或獎賞，例如聽一段古典音樂或者先玩個小遊戲再開始工作，但值得注意的是這一類儀式有特徵：本身會有小小心流發生或能驅使自己專注，這才有助於啟動工作心流。又或者先設定好獎賞，熱愛美食者常先想的是完成之後晚餐要吃甚麼，以啟動自我暗示。
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從舒適圈開始：一開始工作時，從工作清單裡挑選難度適中（但不是最簡單的）的先做，讓自己先習慣工作狀態，第二件事情再作有點難度的。關掉通訊軟體，E-MAIL或網路等到完成一個進度後才開啟。或者與番茄工作法結合，在休息時間再打開這些軟體。
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番茄工作法：這是最近很流行，經過許多人驗證的經驗法則，方式是 25 分鐘專注工作然後五分鐘徹底休息，然後再開始另一個 25 分鐘專注，每四個循環需要休息 15 - 30 分鐘。這樣的設計是因人的持續專注度通常在 25 分鐘後就開始下降，間歇的休息可以讓每段工作時間都是專注力飽滿的高效期。
##鍛鍊心境，讓自己擁有快速沉澱的能力
第二種，高階經理人召喚心流的密技，是讓自己擁有快速沉澱平靜能力與體質。
許多研究發現，鍛鍊專注力的活動，例如靜坐/冥想/瑜珈，能使平時處於高壓高速運轉而注意力失焦的腦，釋放α波平靜下來，也會讓過度敏感反應的情緒中樞杏仁核緩和下來，回復內在的清明寧靜，這還同時會使感知與直覺變得更敏銳，因而能促使人們在需要專注時能夠更快投入當下，而進入心流的狀態。
因此，會發現高階經理人常有打禪七或者靜坐冥想的習慣，高階經理人長庚生技董事長及暢銷書《真原醫》、《靜坐的科學》作者楊定一博士也暢導靜坐來收斂心性，提升專注力。
##從生活中找到進入心流狀態的開關
第三種，就是在生活裡找尋並鍛鍊各種自己的「心流開關」，在非運動類的心流開關有哪些？又怎麼做呢？一般可以成為心流開關的活動，會具備以下特質：
活動本質需要一定的「強迫專注度」，要透過身體實際操作、摸索，才能逐漸熟練，產生深層體驗，或是透過辨識和創造，讓你在完成後可以得到正面能量，認為自己所做的事情充滿意義。每一次執行過程和結果都不可預測，不僅能適當發揮技能，又保持挑戰性和冒險性。但活動目標必須明確，最好能在過程中設計不同回饋（過關或進階感）。
這也就是說，能夠成為生活心流開關的活動，是要可由「一萬個小時」循序漸進，累積起來的專業與技藝細節，精熟需經過操作體驗，具有挑戰進階難度與本質的深度。是故「運動」才會變成高階經理人最容易也最垂手可得的心流開關。因此，依此分析起來，除了運動舞蹈之外，值得高階經理人投資的心流開關，竟是「琴棋書畫」，琴：樂器演奏玩BAND，棋：棋局智力遊戲、書：寫作閱讀，畫：繪畫勞作手作。
這一類活動就是深度休閒/嗜好（serious leisure），跟看電視這類被動的純娛樂休閒不一樣，有一定的規律法則由淺入深，可能須採取系統學習（如上課/看專門書），具有參與者需要主動而專注的深入活動中，注意力無法顧及環境周遭因而進入心流的特質。
琴棋書畫看似有些古老不合時宜，其實應賦予現代的新詮釋，例如勞作，廣義來看就應包含了烹飪、園藝等手工藝操作活動；又棋局/智力遊戲外，近十年多項研究都指出，玩網路電玩手遊時也經常進入心流，這是因為玩電玩遊戲需要眼手協調操作，高度集中心神，才能完成有點難度的任務，而一層層遊戲挑戰破關也與心流機制相似。
這類生活心流開關的自我鍛鍊步驟，整理如下：
- Step1. 覺察自己喜愛會發生心流的深度休閒，運動舞蹈或琴棋書畫
- Step2. 篩選出最有趣，最喜歡的項目，貴精不貴多
- Step3. 時時挑戰進階，當具有一定難度心流才會出現，重複鍛鍊才能成為心流開關
心流大師米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）提醒了心流的關鍵本質，是要對從事事務（工作）抱有正向動機，因為人是情緒的動物，能讓你感到有興趣的事物與引發持續想做的情緒，才有力量召喚心流。因此，選擇自己喜愛、有熱情的事務，是創造心流與成功的原點，當有了原點，這些心流密技功略，才能為你所運用駕馭。
歡迎你進入駕馭心流的行列，向成功者邁進。
####延伸閱讀 / 為什麼高階經理人這麼瘋「三鐵」和「超馬」？從心理學談談運動對成功的影響
參考資料 / wikipedia、壹讀、Steven Kotler、戶外休憩研究、《遊戲改變世界，讓現實更美好》
製圖 / 林柏源 圖片來源 / freepik
