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一上台,腦袋就一片空白?20年的講課經驗裡,我是這樣克服緊張

2019-11-17 20:45:34
Managertoday
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相信我們都有過大腦突如其來發生「凍僵」的情況,上台做簡報或是在大眾場合被邀請上台,原本想說的話卻突然間腦袋一片空白,面對台下幾百隻眼睛盯著你,心裡越著急越想不起來要說些什麼的尷尬情況,該怎麼化解?

相信我們都有過大腦突如其來發生「凍僵」的情況,上台做簡報或是在大眾場合被邀請上台,原本想說的話卻突然間腦袋一片空白,面對台下幾百隻眼睛盯著你,心裡越著急越想不起來要說些什麼的尷尬情況,該怎麼化解?

這種突然發生暫時失憶,但幾個小時後卻又想起當時忘得一乾二淨的內容,此狀態其實是我們的身體對抗焦慮感增高的正常結果。

由於交感神經系統觸發大腦裡的荷爾蒙,暫時中斷組織性思考的能力,當時唯一能感覺到的就是緊張的情緒,所以只要掌握舒緩上台緊張情緒的方法,就可以在感受到自己開始緊張時,善用這些方法來告訴大腦「警報解除」,進而快速回復正常表現!以下是我講課20年經驗中,累積的幾種化解上台緊張壓力的方法,分享給您:

1. 以幽默化解尷尬

你可以用幽默來化解尷尬情況。曾經有喜劇演員說:「如果我上台時頭腦突然一陣空白,我會試著嘲笑一下自己,如此一來,緊張的情緒就會當場消失。」沒錯!上台是一場表演,當觀眾感受到表演者的焦躁壓力,這場表演就不會有趣了;與其讓大家一起僵持在尷尬的氣氛中,不妨自我解嘲地將心裡緊張的情緒或忘詞情況公開說出來,反而會將不安的心理狀態解除,進入正常的主題。

2. 簡單動作放鬆心情

若此時焦躁、緊張的感覺還是存在,請你找到一個簡單的動作,讓自己重新回到聚焦的事物上。這個動作心理學家稱之為:心理的「錨」,也就是在你深具信心而心情放鬆時,身體自然呈現的動作,此動作每一個人不相同,也許是微笑、向後滾動雙肩、腰桿挺直、深呼吸、或者說你平日的慣用語如「ok~」等,而這個動作就是讓你回復原來自信的你的「錨」。

所以,在你內心感到焦躁不安或心煩意亂時,試著做一下那個動作,便能點亮大腦中的那盞明燈,重新專注於處理的事物上。就像網球選手在發球前,經常會目不轉睛地往地上拍打網球,其實拍打球的動作與接下來的發球並無關連,但卻跟他的心理準備有關。

3. 再度以微笑和眼神展現自信

有人忘詞一慌張,身體會不自覺地退後一步,或是雙臂交叉,或是轉移目光避免與人接觸,這類自我防護或不想被他人看見的肢體動作,反而讓台下觀眾跟著緊張,而你也會因為台下緊張的氣氛讓自己更緊張。

所以建議你,此時趕緊找一位看起來友善的聽眾,與他眼神交會、微笑回應,並且稍微將雙腳站得開一點、讓你更沈穩地站好,並且抬頭提腰、深呼吸,如此有助於喚起內在沈著自信的情緒。

4. 別停留在負面的情緒上

即使你一時半刻還想不起來自己想要說什麼,也不要讓沮喪、懊惱的情緒一直停留,甚至影響你後續的表現;你可以說個笑話或簡單的發問問題,在輕鬆互動中渡過這段時間,然後繼續你未完的簡報或說話;之後當你想起來時,再留待最後做補充說明即可。

當然,大方勇敢地面對每一次的狀況,更別忘了臨時忘詞每一個人都會、也都曾發生過,告訴自己:這是正常的!就只光這樣的心態就能幫助你說得更好、更精彩。

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圖片來源 / Number 10 via flickr,CC Licensed

(作者為Perfect Image形象管理學院總監Facebook粉絲專頁