你是否曾因為失敗了幾次而放棄希望？是否因為聽信別人說的閒言閒語而裹足不前？是否覺得自己沒有能力實現目標？

「自信」是一個人能否成功的重要因素，許多人放棄追逐夢想、被困境打敗不是真的能力不足，而是因為自信不足，認定自己不會成功因此半途而廢，甚至未戰先敗而與成功擦身而過。雖然建立自信看似無須勞師動眾，單憑一己之力就能擁有，但對自信心不足的人來說卻很難轉個念頭就信心滿滿，那麼要怎麼做才能不再低估自己的潛能，找回自信心呢？

自信是能透過訓練而擁有的技巧

擔任球隊教練的運動心理學博士 Ivan Joseph 常碰到學生家長詢問，孩子需要具備什麼特質才能夠進入學校球隊，獲得每年七十多萬的獎學金？家長常自誇孩子體能好、視力佳、技術高超，但這些都不是 Ivan Joseph 最想要的球員特質，他認為擁有「自信」是更重要的事。

Ivan Joseph 認為，只要擁有自信，哪怕是面臨困難的處境、極大的挫折都能讓人起身奮力迎戰；但是一旦沒了自信，只要一點點小小的挫折，就足以讓人退縮、不願嘗試努力。而自信並非是種與生俱來的天分，非得靠老天爺眷顧、基因遺傳才能擁有，他認為自信是一種技巧，能透過學習、訓練而來。

建立自信的方法

球員在球場上要能成功，除了平日得勤加鍛練體魄之外，內心也要夠強大，經得起考驗，擁有能面對失敗、再次接受挑戰的韌性，才能不斷向前、突破重重關卡，贏得勝利。Ivan Joseph 透過 4 種方式教你培養自信心：

1. 反覆練習，堅持到底

要有自信心不能只靠嘴上說說卻沒真材實料，不然到頭來只是欺騙自己罷了。因此要擁有真正的自信就要反覆練習，做得不夠好、不完美，就要一再練習，就像一萬小時定律的關鍵，必須不斷學習、訓練，熟悉這項技能之後，困難就不再是困難，因為你知道自己已經駕輕就熟，自信也能油然而生。

如同家喻戶曉的作家JK．羅琳在被退了十二次稿後仍不放棄、堅持到底，史上眾多傑出作家、發明家能創造出非凡的成果，並非因為他們的天資聰穎，做任何事都能一蹴可成，而是他們有相信自我的信念，不被「失敗」打敗，才能一戰再戰直到成功。

2. 記得自己的優點，對自己信心喊話

每個人的心裡都有一個聲音，會在需要的時候和自己對話，你聽到的通常是鼓勵自己的小天使，還是打擊信心的小惡魔呢？教育家 Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們更應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。

Ivan Joseph 在人生的高峰時期寫了一封信給自己，列出過去的重要成就，在失意時拿出信件反覆閱讀，提醒自己並非一無是處，現在只是面臨困境，不應該對自己落井下石，而是要透過肯定自我來渡過難關。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人，要拿回自己的力量，做自己命運的主人，如果自己都不相信自己，就沒有人會相信你了。

3. 重點放在做對的事

不論是做什麼事，過程中總是會有好有壞，Ivan Joseph 認為我們應該以鼓勵替代責備，強調做對的事，而非做錯的事，這樣才不會適得其反、一再打擊信心。就像照顧孩子時，許多家長習慣在孩子做錯事時大聲斥責、不斷重覆提起，卻總忘了要鼓勵他表現良好的行為，這樣反而會，以為能糾正孩子的錯誤行為，實則強化了他做錯事的印象，而忽略了好的表現。

Ivan Joseph 在面對任何事情時都能正向思考，找出事情好的那一面，鼓勵自己換個方式就能成功，不要因為一時失敗而一再責備自己，讓自己失去信心而選擇放棄，永遠都要相信自己能做得越來越好。

4. 為自己加加油，讓惡魔退散

未能一切順利成功固然讓人失望，但失敗經驗並非一無是處，它讓我們能看見自己不足的地方，讓我們知道努力的方向，是逆境中能鍛練我們、讓我們更加強壯的力量，而不是阻擋我們前進的障礙。記得下回在失意的時候，為自己加加油，去除在心裡打擊你信心的惡魔，學習擁抱失敗，從中獲取珍貴的教訓，讓心更加強壯，自信就會長駐你心。

延伸閱讀 /

1. 自信就像肌肉，不會練不起來，只有看你到底想不想練

2.別讓沒自信，壓抑了好實力！相信自己，你就能成就任何事

（本文出自 TEDXTaipei，原文請點此）
圖片來源 / Chris & Karen Highland via Flickr, CC licensed