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前陣子臉書上許多人都分享了測測你的「高敏感」指數的心理測驗，測驗結果顯示，60 分以上的就有可能是高敏感族群。

到底高敏感族群指的是什麼樣的人呢？高敏感族（HSP，highly sensitive people）一詞原為 1996 年自美國精神分析學者伊蓮．艾融博士（Dr. Elaine Aron）提出。這個測驗是由丹麥心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）設計，收錄於《高敏感是種天賦》一書中，描述了高敏感的特質、才能，以及高敏感的人應該怎麼跟遲鈍的人相處，或者怎麼減少自己感受到的壓力。

所謂的高敏感，包括生理和心理上的層面。生理上，比如對聲音、氣味、光線特別敏感、所以會因為過多刺激而疲倦；心理上，同理心高，容易將情感投射到自己身上，所以容易被良心苛責，但同時對幸福的感受也格外深刻。

敏感的人不見得那麼敏感，遲鈍的人也沒有那麼遲鈍

許多人分享測驗結果時並不知道的事情是，分數區間其實是 -52～140分。本來認為自己 80 分很敏感的人，其實還沒有敏感到破百分的程度；同理，認為自己 30 分非常「不敏感」的人，其實並沒有你以為的那麼遲鈍。換句話說，多數人應該都落在常態分佈的鐘型曲線裡。

這代表什麼意思呢？大部分的人都有敏感與不敏感的那一面。所以，

在分類自己是高敏感或不敏感的人之前，更好的思考方式是，去察覺你在哪一面是敏感，哪一面又是不敏感的。就算不屬於高敏感的族群，你也可能在某些時候需要關掉自己的「敏感天線」。

舉個例子，假定某人測驗結果是 30 幾分，照理來說，應該不屬於高敏感族群。但是他可能會在書中發現特定的段落符合他的心境。比如，他也許對環境的敏感度沒那麼高，不會因為噪音或氣味感到心煩。但他可能很容易因為和人對話感到心煩；或者像本書作者的親身經驗，每次早上起床照料孩子們去上學的種種瑣事之後，就要花很多心力才能讓自己回復正常狀態。

每個人，都有需要關掉自己「敏感天線」的時候

書中估計，每 5 個人當中就有一個是高敏感族。若是把經驗範圍擴大到，不善於排解情緒、自我要求高、被罪惡感和良心苛責，或者容易和人相處而疲勞等心理狀態，應該有更多人有共通經驗。這些人，無論是否高敏感族群，都能透過書中的解方釋放壓力。

一個方法是，明確傳達自己可承受的界線。像前述作者的例子，她最後選擇對孩子開誠布公，希望他們讓她「安靜地度過早晨」，最後養成兩個小孩獨立的習慣。而如果害怕與人太長時間相處的人，也可以嘗試事先約定好休息和結束的時間。

對不敏感的人來說，讀這本書的另一個收穫是，

了解一些你覺得沒什麼的小事情，對高敏感的人來說可能就是壓力的源頭，在與人相處的時候也能多一些體諒和關懷。

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