「我打 9 點的卡！」「公司規定是 8 點，沒打卡就算遲到。」

真的是這樣嗎？換個問法，「你早上幾點開始『真正』上班？」很多人的「開始工作」，其實只是人到了公司或工作場所而已，可能先查看電子信箱、追蹤臉書動態，或瀏覽一些和工作無關的新聞標題，直到開會了或某個人打電話過來，才強迫自己把心思擺回正事上。你覺得自己 9 點就上班，但其實 10 點甚至 11 點才真正開始做正事。

如果要趕 9 點的打卡時間，你可能最遲 8 點就要出門，加上起床、盥洗、準備等作業，鬧鐘會設定 7 點；如果你有小孩，可能還得張羅小孩的東西，甚至催促、大吼他們不要賴床、動作快一點，要花的時間就更久了。根據美國睡眠基金會的研究，30~45 歲的成年人，周間平均早上 5:59 分就起床，46~64 歲的人則平均 5:57 就醒了。

兩相對照，如果你 7 點就醒了，卻到 10 點甚至 11 點才正式進入工作，你每天等於花了 3~4 小時在無所用心的瑣事上！！

《這一天過得很充實》作者蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）就是在每天早上和 3 個小孩吃早餐、穿好衣、趕所有人上車的拉距中慌亂開始一天，也所以 9:15 到公司，得先喝杯咖啡，亂逛一通網路，感覺喘口氣了才開始工作。

但這是無法改變嗎？范德康藉由工作機會，開始向那些成功者討教他們的日常安排，發現成功者的一天，在早餐之前早就開始。他們並不是沒有小孩、也不是沒有各種雜事要處理，但他們會在這些瑣事發生前，早起，把握不被打擾時光做自己想做的事。

例如 Yahoo! Finance 曾經詢問 20 位傑出經理人，回覆的 18 位中，最晚起床時間是 6 點。例如百事可樂前執行長史帝夫 ‧ 雷蒙德（Steve Reinemund）每天早上 5 點起床，先慢跑 4 公里，然後閱讀、補充一些遺漏的時事，然後才和他當時兩個 10 歲的孩子一起吃早餐。

范德康發現，這些成功經理人之所以早起，是因為「他們都知道也有想要解決的優先事項」，而「清晨」是他們最能自由掌握支配的時間。只要過了這個時間點，由於工作關係，接下來整天都會被許多旁人的優先事項所干擾、入侵，包括你非常親近、非常喜愛的家人。「我很期待自己的早晨，因為這是我自己的時間。」這是范德康在採訪這些人時最常聽到的話之一。

范德康表示，很多人會早起不來，不只是因為體力或習慣的關係，更重要的是「沒有明確知道自己早起要做什麼？」沒有目的，就沒有動力，也就不可能早起。范德康分析所採訪過的成功者，發現這些人都為清早訂立了明確的目標，也就是那些「重要但不急的事情」：

1. 培育自己的事業生涯：策略運用與專注工作

不被打擾是清晨時光最好的一點，范德康發現許多成功經理人，都是利用清晨時光處理每天最優先的那件工作，例如思考重要的決策、處理專案中最難的一件工作，甚至是寫一封必須仔細考慮的電子郵件。把最重要又耗精神的事情在一早就解決掉，就能讓自己心情變得穩定、放鬆，便能從容面對同事們稍後的需求。

2.培育家庭與人際關係：獻給家人和朋友最美好的自我

疲憊了一天回家，還要面對子女的各種要求，難免心浮氣躁；但如果是早上，絕對是個好時光。

范德康以律師凱瑟琳 ‧ 墨菲（Kathryn Murphy）為例，她在檢視了自己的每天時間記錄後，發現自己晚上耗費了好幾個小時上網，於是調整作息，改成早睡早起，並前一天就先訂好「明天早上要和女兒一起做些什麼」，讓自己每天在有目的的期待中起床，和女兒一起吃早餐、讀故事書、摟摟抱抱，更重要的，她留給女兒的是她精神最好的時間，而不是忙碌一天後的殘羹剩飯，親子關係也因此大為改善。

3. 培育自我：運動、培養心性和創造實現

最多成功經理人上午時光都用來運動，例如全錄（Xerox）執行長烏舒拉 ‧ 伯恩斯（Ursula Burns）每周兩次早上 6 點開始運動，而出版商羅岱爾（Rodale）前執行長史帝夫 ‧ 墨菲（Steve Murphy）則是每周三次 90 分鐘的瑜珈。

范德康強調，這些人工作都非常忙碌，但卻都特地撥出早上時光運動，因為早上起床運動的人，會比其他時段運動的人晚上更易入眠，精神更好，而且起床時身體會分泌壓力賀爾蒙，而運動可以消除掉這些賀爾蒙，讓精神變好，太晚運動，則等於讓壓力賀爾蒙影響自己更久。

當然，除了運動之外，靜坐、冥想、禱告、研讀都是很好的早上活動，只要利用半個小時專心做這件事，一周就會發現自己在效率上的提高。

（本文取材自《這一天過得很充實》，今周刊出版）