根據日本「MORATAME問卷網」調查結果顯示，寫日記（或部落格）、減重、記帳、節約、運動、時間管理等，是最難持之以恆的前幾名。一般人以為，這和意志力薄弱有關，不過，日本行為科學管理首席權威石田淳認為，持之以恆和一個人意志力強不強、有沒有耐心完全無關，只要有心，誰都做得到。石田建議，重點只有二個：

【1.增加某項行為】犒賞自己，製造容易行動的客觀環境。

【2.減少某項行為】消除阻礙，就容易達成目標。

像是學英文，如果能夠連續14天達成設定目標，就準備一個小禮物犒賞自己，製造容易行動的客觀環境。另一方面，如果知道自己讀英文時經常一不小心就偷看漫畫，就把漫畫藏在距離書桌很遠的地方以消除阻礙，就能容易達成目標。

《別再笑我缺乏意志力！：行為科學幫你輕鬆戰勝三分鐘熱度》一書作者劍持真代是三分鐘熱度的代表，是個成天被編輯催稿的漫畫家。寫日記寫著寫著變成周記、月記，甚至是年記。減重也愈減愈肥、日常生活上的記帳、節約與運動全都虎頭蛇尾、無疾而終。直到一天，在編輯永井肇的建議下，她拜訪行為科學專家石田淳，傳授「持續下去」的技巧，重點是：

###1.目標不要訂太高

如果目標是讀英文，一天先從10分鐘開始，等到每天都能達到目標之後再延長時間。

###2.找到支持自己做下去的「動力」

像是減重成功就能穿上低腰褲，讓自己的線條更美，不至於多出一坨肉溢在褲頭外。

###3.無視「負面能量」

不能被懶惰、拖延或各種藉口打倒。如果自己開始找藉口時，像是「學英文有什麼用？」絕對不受這些藉口影響達成目標的決心。

應用這些技巧，輕輕鬆鬆就能發揮持續力。以下是成功案例：

####【成功案例1】
目標：減重
訣竅：每周蹓狗兩次，並且上健身房一次
效果：選擇每個星期都會進行的活動——蹓狗，而且每次確實記下步數，走遠一點時，甚至會走到2萬步以上。這樣持續一個月之後，體質跟著改變，變得不愛吃甜食，喜歡吃蔬菜了。

####【成功案例2】
目標：跑步
訣竅：以路跑為目標，每週一與六，晨跑訓練
效果：找朋友一起參加路跑為目標，因為找朋友參與，即使每次跑步需要早起，都能互相鼓勵、打氣，最後養成一周晨跑二次，最後順利完成路跑，也達成減重目標。

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延伸觀賞

繪圖者 / 劍持真代©Mayo Kenmochi

圖片提供 / 新經典文化