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下班後,為自己安排「20分鐘計畫」!人生會變得不一樣

2016-08-29 編譯.撰文 江偉丞
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好不容易熬到下班,回到家只想賴在沙發上看電視吃晚餐。上個禮拜買來進修自學的英文雜誌已經攤在書桌上好幾天,毫無進展。洗澡後躺上床,手機上Facebook動態一則接一則,一轉眼又是深夜。

現代人工作忙碌,耗費心神,閒暇時間只願意進行一些不花腦力的活動。這些活動往往占用許多──甚至過多的時間。若是壓縮到我們的睡眠,導致隔天工作效率不彰,很容易開啟疲勞的惡性循環。到最後生活只剩下上班打卡與下班打混,不但乏味無聊,自我也難有成長。

非營利組織Innovations for Poverty Action管理者伊凡‧德菲利普斯(Evan DeFilippis)在問答網站Quora上分享一個簡單的小習慣,成功改善渾渾噩噩的生活,讓身心變得穩定,同時能精進自己。

設定「20分鐘法則」,讓自己全心投入一件事

以後回到家別馬上放鬆癱軟,強迫馬上做一些有意義的事,維持至少20分鐘。德菲利普斯會寫一篇文章、讀一本書、學習外語、練習樂器、冥想、做瑜珈等等,完全按照自己的興趣來安排活動。雖然一開始設定20分鐘後就可以休息,但通常撐過前20分鐘,你就會完全投入其中,自動延續數十分鐘甚至數小時,直到你心滿意足為止。

他強調,你可以進行的活動有很多,但無論選擇哪一種,都絕對不要使用電腦。電腦上的干擾源多到數不清:Youtube、Netflix或其他電腦遊戲,要堅持20分鐘做同一件事真的是太困難了,一般人連五分鐘都堅持不了。

幾個禮拜之後,20分鐘法則就會發揮效用:你開始能從頭到尾讀完整本書、在你的專業領域上涉獵更深更廣、英語單字量穩定成長、重拾學生時代對某樣樂器的熱情,諸如此類。對許多人來說,只存在於久遠回憶中的事情,透過二十分鐘法則都能夠再次發生。

持續應用20分鐘法則的關鍵點在於:每天回到家都要確實執行,沒有例外。要是你真的連撐過這20分鐘的精力都沒有,就早點就寢吧。多休息讓身體恢復元氣,再怎麼說,都比在電腦或電視前筋疲力盡而陷入昏睡來的好。

養成下班後的好習慣:有心力就做點事,沒精神就早點休息。

毫無規劃的空閒時間,特別容易在不知不覺中被消耗。仔細想想自己對什麼活動感興趣,擬定漸進式的實行計畫,才能有意識地使用時間,今天回家就開始擬定你的計劃吧!善用二十分鐘法則,對抗誘惑干擾,達成目標。

延伸閱讀 /

工作與生活平衡之道,巴菲特下班後必做這5件事!

文章參考自:quora

圖片來源:Shutterstock

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攝影 / 賀大新

消滅「手動」的煩人庶務!掌握 Vibe Coding 三原則:一天做完8件事,保留更多時間給自己

2025-08-18 林柏源
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8 年前,中文系出身的 Webbrain AI 共同創辦人 Sofia 決定嘗試學 Python。當時,她滿懷期待地報名了線上課程,卻在最基本的環境設定就被卡住。只為了跑出一行「Hello World」(程式設計的第一個小測試,代表環境設定成功),她耗掉兩周時間,卻什麼都看不懂。

終於,她選擇放棄。這段經驗,成了她心裡的陰影 ——「學程式」,似乎是文科生跨不過的鴻溝。

好消息是,近年生成式 AI 的出現,徹底改變了她的想法。也為許多文科人才,開啟 Coding 的新可能。

文科人才正在起飛!掌握3原則,用 Vibe Coding 解決煩人庶務、開啟全新機會

Sofia 回憶,第一次透過自然語言指令,讓 AI 生成並運行一段程式碼時,她驚訝地發現:原來語言本身,就是最強大的程式能力。 而這,便是 Vibe Coding 的核心:只要能清楚描述需求,就能讓 AI 自動產出可部署的程式模組。

Sofia 的第一個 Vibe Coding 專案,就是解決工具切換後的難題。公司決定「全面匯入 AI」後,原本依賴 Asana 的行銷工作流被撤換,她必須在 Google Workspace 裡重新建立流程。過去,四面八方的訊息透過 Asana 自動化分類;但現在,這個系統不見了。

總不能每天人工去翻吧?於是,她透過 Google Apps Script,把 Email、網站表單、社群訊息通通接到 Google Chat 的同一個 Space;接著,再用 OpenAI 的 API 自動產生摘要,判斷訊息是否有用,甚至幫忙過濾掉 spam。

結果,團隊能更快聚焦在真正需要回覆的訊息上。當訊息一口氣變得清爽、只剩下真正需要處理的內容時,大家都鬆了一口氣。這就是 Vibe Coding 的 first win —— 一個小小的腳本,馬上把混亂變有序,省下無數零碎時間,也讓團隊第一次真切感受到 AI 的威力。

這段經驗讓她體會到,寫程式的重點不在語法,而是 Prompt 是否說得清楚:要處理什麼情境、要完成什麼任務、最後要輸出到哪裡。 這三個原則,看似簡單,卻是文科生最能駕馭的地方。因為核心並不是「會不會寫程式」,而是「能不能清楚表達需求」。

關鍵原則 Prompt 說明 Sofia 的案例
明確情境 先描述清楚工作場景 客服訊息分散,需要集中管理
清楚任務 指定 AI 要完成的具體工作 自動分類、產生摘要、先擋掉垃圾訊息
具體輸出 說明要在哪裡、以什麼形式落地 生成能在 Google Apps Script 部署的程式碼

「你不需要完全看懂所有程式碼,只要理解哪個 function 代表哪段邏輯,剩下的 debug 都交給 AI 來解決。」

不事事求人、用說的就能寫程式!一套「工具箱思維」讓專業被看見

原來,Vibe Coding 的主要進入門檻,是透過自然語言把「需求」講清楚。想清楚這一點,或許會讓許多文科生豁然開朗:寫程式不再是懂 Code 人的專利,而是人人能擁抱的新機會。

Sofia 比喻,AI 像是永不翻白眼的同事,不管問題多「笨」,都能耐心回答。過去學 Python 時,複雜的設定和艱澀的邏輯讓她挫敗,即便找到同事請益,也會擔心打擾對方。

如今,AI 能直接協助 debug、解錯誤訊息,讓學習過程變得安全而有信心;這種分工方式,也讓她更快跟上公司的全 AI 浪潮。「AI 幫我解決了寫 Coding 會遇到的基礎、初階問題,真正無法解決時再請人協助。」

有了幾次成功經驗了後,她進一步建立了一套自己的「Vibe Coding 工具箱」。在她眼裡,每一個 AI 模型、每一個小工具,就像是工具箱裡的不同零件 —— 有的擅長生成文字,有的擅長寫程式,有的更適合做跨平台整合。關鍵不是死守一個工具,而是懂得比較、測試,找到最適合自己工作的組合。

這樣的「工具箱思維」,也成為她在 《職場必備 Vibe Coding 實作課》 微型線上課的設計核心。在微型線上課裡,Sofia 會帶著你親手打造屬於自己的工具箱:

  • 學會怎麼描述需求,挑對 AI 模型來產出成果
  • 學會用 Google Apps Script、各種小模組,把工作瑣事自動化
  • 實作成果可應用在職場中,包括團購表單、名片掃描小幫手、互動提案網站、導購產品頁面
  • 獲得示範成品,直接套用整理過後的程式碼,小幅修改就能上線

Vibe Coding 不只是 Prompt 技巧,而是一個讓你能靈活組裝的工具箱。當這個工具箱在你手裡,你就能在職場裡隨時拿出最合適的解法,讓你的專業被看見。

省下更多時間給更重要的事!效率鬼速提升,5 分鐘就看見成果、展現專業

Sofia 說,自從兩年前開始用生成式 AI 幫忙處理日常工作後,時間大幅縮短。過去需要一周完成的 8 件事,如今一天就能完成;這讓她能把更多心力投入到行銷策略規劃上,而不是被重複性的貼文、報表埋沒。

效率好壞,往往是團隊能否成功推進多個專案的關鍵。台灣不少公司人力有限,卻要同時承擔策略與執行。能善用 AI,才有餘裕專注在最有價值的部分。

或許你也曾經覺得,Coding 離自己很遠;或許你也像 Sofia 一樣,曾經被複雜的語法和環境設定嚇退。但現在,新的機運之門已經打開了。

在這個 AI 時代,別再把自己鎖在 PPT 和文件裡。勇敢試試 Vibe Coding,讓你的文字與想法,成為世界看見你的舞台。

《職場必備 Vibe Coding 實作課》

資料來源: 《職場必備 Vibe Coding 實作課》 微型線上課、數位關鍵字 EP 192. 文組人也能上手的 Vibe Coding!AI 如何協助行銷人員解決重複性工作

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