你對於自己一個人吃飯、一個人看電影、一個人旅遊、一個人逛街、一個人去唱歌感到不安或無聊嗎？還是這些活動，你都覺得一定要找個伴才行？如果兩個答案都是「對」，那麼再問，你是不是討厭孤獨一人？使你獨處時不斷滑臉書、聊Line、把時間都這麼浪費掉？

一份問卷，測試你的孤獨指數 

在進入討論之前，我們先來測測自己的孤獨程度。作答以下10個問題，請坦承面對自己，以直覺做出選擇，並將每題選項後面的分數相加，即為總分。

１.你經常會有孤獨的感覺湧上心頭嗎？

從來沒有過（０分）
很少有（１分）
有時會有（２分）
常常都會有（３分）
差不多每時每刻都會感到孤獨（４分）
 

２.你是否有一個以上（含一個）真正的知心好友？

從來沒有（４分）
很少有（３分）
有時會有（２分）
常常有（１分）

３.你是否不喜歡與他人交往，覺得有障礙呢？

我很喜歡與人交往，完全沒有障礙（０分）
也許和別人會無法溝通，但絕大部分都沒有問題（１分）
有時會有和別人難以溝通的情況發生（２分）
我很少主動與他人交往，不知道該說些什麼（３分）
我基本等同於自閉，完全不懂交際（４分）

４.你是個不受歡迎的人嗎？別人是否總用冷漠的態度對你？

我有人見人愛、花見花開的好人緣（０分）
很少有不喜歡我的人（１分）
有時會有不喜歡我的人（２分）
常常都會有人對我冷嘲熱諷（３分）
真失敗，大家好像都不喜歡我，看到我就躲開（４分）
 

５.當你獨自一個人的時候，能夠自得其樂嗎？

一個人也很快樂啊，我可以安排很多有益的事情做（０分）
基本上我都能在獨處的時候保持平靜樂觀的心態（１分）
有時會有孤獨的感覺，但還好，不算太糟（２分）
不太喜歡一個人待著，覺得太冷清、太孤單（３分）
我完全無法忍受一個人獨處，哪怕只有片刻我也會感到窒息（４分）
 

６.你覺得自己是一個很容易讓別人產生好感的人嗎？

當然了，我很討人喜歡的（０分）
我認為大部分人對我的感覺都不錯（１分）
還可以吧，在我遇到的人裡面應該有一半都對我有好感（２分）
只是幾個很要好的朋友才對我有好感（３分）
沒有什麼人對我有好感（４分）
 

７.你有一個以上（含一個）可以讓你有安全感並極為信賴的朋友嗎？

我的朋友們都讓我感到安全，並值得信賴（０分）
大部分朋友都值得信賴（１分）
這樣的朋友大概有一些，但我也不確定能不能相信他們（２分）
有少得可憐的幾個朋友吧，但關鍵時刻我還是只相信自己（３分）
一個都沒有（４分）
 

８.你是否認為別人都比自己好、比自己聰明、比自己有魅力呢？

是啊，我覺得誰都比我強，我是最差、最沒用的人（４分）
我很少有覺得自己好的時候（３分）
我不太自信，經常會覺得其他人都比我好（２分）
可能有一些人比我強吧，但大部分時候我認為自己還是不錯的（１分）
我堅信自己才是最好的（０分）
 

９.你是否相信自己是天煞孤星，註定了一生孤獨？

不相信，因為我並不感到孤獨（０分）
不知道，至少我現在很少有孤獨的時候（１分）
也許是吧，我有時會覺得命中註定孤獨（２分）
大部分時候我都相信這個說法（３分）
我就是天煞孤星，命中註定如此（４分）
 

10.假使你有很多的事要做，卻沒有人幫你，必須由你獨自完成，你是否會感到很不幸？

不會啊，一個人我也能做好（０分）
不幸的感覺只是一閃念，我還是相信自己也可以做好（１分）
有時候會覺得不幸，想要有人來幫我，如果必須自己完成也只好如此（２分）
我經常覺得不幸（３分）
是的，這絕對是一件不幸的事（４分）

測驗結果：
你的分數越接近40分，就表示你越孤獨，如果達到了40分，則表明你總是陷在強烈的孤獨感中，並因此而感到痛苦。反之，你的分數越接近０分，就表示你的孤獨感越小，只是偶爾才會感到孤獨，甚至是完全沒有孤獨感。

 
填完自測問卷之後：
 
1.坦然承認自己是孤獨的：要想讓孤獨發揮正面的、積極的作用，你首先要承認它的存在。假使你的檢測問卷得了接近甚至等於40分的滿分，不要恐慌或是逃避。敢於面對才是解決一切問題的基礎。
 
2.不要用消極的方法逃避孤獨：酗酒買醉、夜不歸宿、加班工作、埋頭睡覺等，都屬於消極的逃避孤獨的方法。這種方法可能在短時間之內可以起到一定的作用，讓你忘掉孤獨，可是一旦你清醒過來，孤獨的感覺便會排山倒海般襲來，令你加倍痛苦。

換個角度看孤獨，找到人生新意義

《孤獨也是一種生活》指出，在城市中，感到孤獨的人越來越多，無論是尚未步出校門的年輕學子，還是正在努力從基層職位上往上爬的工作者，或已經功成名就的老闆級人物，有很多人一獨處，容易感到焦慮、空虛、寂寞、憂鬱等等情緒籠罩。
  
然而，孤獨真的像洪水猛獸一般可怕嗎？其實不然！孤獨給了我們更多的思考時間，更多感悟自己內心世界的機會。不妨以下列的角度，重新看看孤獨這件事，也可以試著在獨處時，進行以下活動來更好地調整人生：
 

A.孤獨是找尋自我的良機

人是需要與外界聯繫、與他人溝通的，但假使我們終日處在密集的人群中，不停地訴說與傾聽，頭腦就難以真正的冷靜下來，心也會變得浮躁，不知不覺就會失去了自我，變得茫然，看不清方向。
 
唯有孤獨，可以將我們與外界暫時隔離開，去除一切紛擾和嘈雜，讓心歸於沉靜，對自己的過去做個審視、反省，對現在做出分析，對未來做出規畫。
 

B.孤獨時可以獲取更多的力量

我們在孤獨時，便減少了很多來自外界的干擾，可以靜靜地待在家裡，讀讀書，整理整理思路，學些琴棋書畫，陶冶一下性情。
 
這實際上是在為自己充電，積蓄更多的知識和能量，使自己不斷地進步。這種孤獨非但不會痛苦，反而能收穫很多東西，讓自己更有精神，更有自信，更有力量。
 

C.孤獨是一種自由

身處人群中，難免礙手礙腳，諸多顧忌，有些想法和舉動不能都實現。孤獨時便可放下一切包袱，沒什麼人可以阻礙你，你更可以放飛思緒，做自己喜歡做的事，這種大自由是萬金難求的。

（本文取材自《孤獨也是一種生活》，喬木書房出版）

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