「我沒有天賦啦，所以怎麼做都只會做不好。」

你是否也常聽到這種話呢，但這其實是人不肯接受努力是可以改變一切的藉口。《刻意練習》為了證明天賦是可以靠努力培養的，舉出許多常人以為要靠天賦才能做到的事，像莫札特傳奇、帕格尼尼奇蹟，並一一打破之。

其先以莫札特擁有的「絕對音感（Absolute pitch）」為例，舉出2014年，《音樂心理學》科學雜誌上的研究。心理學家榊原彩子（Ayako Sakakibara）招募了24個孩子，以刻意練習的方式訓練他們。訓練結束後發現，每個小孩都獲得了一萬人才有一人能得到的天賦「絕對音感」。從而證明許多天賦，其實可以經由後天努力來得到。

事實上，成人也能經由刻意練習後天培養出天賦。1969年，貝爾實驗室的研究員保羅．布拉迪（Paul Brady）就以32歲的年紀，在三個月後獲得絕對音感。

那到底什麼是「刻意練習」呢？它主要是由4個步驟組成，並幾乎可以用在任何領域，像是業務、寫作等。

1. 刻意練習需要「明確目標」

「連續投三次球都空心。」

「連續談三次完整的曲子都沒有錯誤。」

這就是刻意練習所謂的「明確目標」，你得為自己設定一個標準，如此才能確定練習有沒有「效果」。舉個例子來說，曾有一位女生，問馬拉松教練說：「你都說要多練習，成績就會進步。但我已經天天跑步5年了，成績依然沒有變化。所以是我沒有天份嗎？」

教練疑惑的看她：「你跑步都是怎樣跑？」

女生：「就邊聽音樂，邊跑摟。」

教練又問：「你都沒有設定這次跑步要進步多少，或是要跑多少時間以內嗎？」

女生回：「當然沒有，我又不是選手。為什麼要訓練這麼嚴苛？」

教練才恍然大悟道：「原來如此，長期的進步必須拆分成短期的目標。依靠每次達成短期目標，累積才能成就長期目標。所以沒有設定目標的慢跑，只能維持體態和保持健康，成績要變好是很困難的。」

練習如果想要有效果，無意識地把身體交給習慣是不會進步的。必須把長期目標拆分成短期，同時愈細愈好。讓自己每次練習都符合這些標準，長期累積才能進步。

2. 刻意練習需要「極度專注」

如果你再走神，或者很放鬆，並且只為了好玩，你可能不會進步。

這就是為什麼要把目標拆分得很仔細，因為長時間的練習，幾乎無法全程保持專注。事實上，人能維持專注的時間僅僅只有40至50分鐘而已。同時，目標太大，也很難衡量每次練習是否有效果。

像是25分鐘跑5公里，如果每5分鐘觀察心律與時間，就更容易達成目標。同時，也等於每5分鐘就確認一次有沒有達成短期目標，讓自己可以觀察體力分配等問題，也更容易找到無法在25分鐘內跑完5公里的原因。

但如果只是訂立25分鐘跑5公里，有邊聽音樂邊跑步的人就能理解，思緒一下就飛走了。下次回神可能是Nike Plus提醒你跑一公里或一英里的時候。這樣沒有專注於練習之上，怎麼可能發現問題所在？更不用說針對問題解決，並達成目標了。

3. 刻意練習需要「包含反饋」

有了目標，同時又專注練習。就很容易在練習中發現，某件事自己做得對不對，如果不對，又是錯在哪裡。

像是跑完5公里，發現超過25分鐘，就可以回頭觀察是體力分配不好嗎？那在每5分鐘的成績，是否符合標準，如果不符合是哪一階段不符合。為什麼那時體力不足了，是喘不過氣還是肌力不夠。這樣的問題是因為前面跑太快嗎？

標準愈細，練習愈專注，就愈容易發現問題出在哪裡，如此就更容易達成目標。所以，不論你在努力做什麼事，都需要反饋來辨別你在哪方面還有不足，以及為什麼會存在這些不足。

4. 刻意練習需要「走出舒適區」

最後，就是在達成目標後，設立一個新目標。假設，你計畫一年後跑半程馬拉松，並計劃要跑到兩小時內。那第一個月可能5公里要跑進25分，在第一月結束後你成功達成目標。就要在第二個月把時間再往前提30秒或是1分鐘。

如此反覆跨出自己的舒適區，但又沒有超越自己的極限很遠。就能持續推動自己進步，最終達成長期目標。

延伸閱讀 /

1. 天賦不是你天生智商幾分，而是你後天開發出多少才能！

2. 你是定型心態，還是成長心態？成功與否跟能力無關，由你的心態決定！