判斷自己是否有「情緒發炎」或陷入「情緒耗竭」的狀態，可以透過觀察身心是否出現異常的耗損徵兆來進行自我檢測。根據《經理人》整理梅約診所（Mayo Clinic）的建議，若你在以下狀況有任何一題回答「是」，就必須留意職場互動對身心帶來的負面影響：[1]
- 工作態度與動機：是否變得常懷疑工作、對工作不滿或常批評工作？是否覺得缺乏工作成就感，或是對工作感到失望？
- 執行力與專注度：是否得拖著自己上班，面對工作卻不知如何下手？是否覺得很難專心，或缺乏持續生產的能量？
- 人際互動與情緒反應：是否對同事、顧客或客戶變得煩躁或不耐煩？
- 身心生理反應：睡眠習慣是否有改變？是否受到不明原因的頭痛、胃痛、頻尿或其他身體不適所擾？
- 應對機制：是否正藉由吃、藥物或酒來讓自己好過一些，或只是為了讓自己不用去感受？
此外，心理諮商師蘇予昕也提出兩個判斷情緒是否「過度」的指標，幫助你釐清情緒狀態是否已經造成困擾：[2]
- 是否造成工作阻礙：該反應是否已對你的生活或工作造成困擾？例如每次老闆誇獎同事時，你都會怒火中燒，反覆下來已成為工作阻礙。
- 情緒與事件比例是否合理：情緒的強烈程度是否與事件本身不成比例？例如僅是小考考差，卻表現得像是大考沒考好一樣。
若你發現自己處於這些狀態，建議可以透過「寫情緒日記」來長期觀察情緒波動，並找出刺激來源。透過記錄「引發情緒的事情」、「具體感覺」、「情緒持續時間」以及「當下想做的事」，你可以更清楚地辨識自己的情緒模式，並學習區分哪些事情有改變的餘地，哪些則不在控制範圍內，進而接納現實並給予自己適度的溫暖與鼓勵。[3]
