你知道臉書創辦人馬克·佐克伯（Mark Zuckerberg）為何天天都穿同一件灰色T恤嗎？同樣「一衣到底」的蘋果公司（Apple）創辦人史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）為什麼希望員工每天都穿一樣的背心上班？日本棒球名將鈴木一朗，又為何多年如一日只吃自己太太做的便當呢？

答案，就藏在意志力裡。

意志力限量供應，用完就沒了！

專門研究意志力的佛羅里達州立大學教授羅伊．鮑梅斯特（Roy Baumeister）指出，人的意志力是有限的，用一次就會消耗掉一部分，而「做決定」正是耗損意志力的原因之一。

因此，你每天一睜開眼，從決定要穿什麼、早餐要吃什麼、到先聯絡哪個客戶……每件事情都在不知不覺中消耗掉你的意志力，等到你終於準備開工時，意志力帳戶早已被提領一空。而這也是佐克伯、賈伯斯和鈴木一朗拒絕天天決定穿搭或飲食的原因。

除了限量供應外，應付各種事情所用的意志力，也全都來自同一個帳戶。所以，如果你正在戒菸，就別想著還要減肥，因為這只會讓意志力消耗更快，最終兩件事情都失敗。

吃、暴怒……當心自我耗損的徵兆

雖然掌控意志力額度如此重要，卻很少有人能察覺到它正在消耗殆盡。鮑梅斯特把意志力流失，也就是人類約束自我思想、感受和行為的能力衰退，稱為「自我耗損」（ego depletion）。

他與團隊透過實驗找出自我耗損的徵兆，發現處於耗損狀態的人，雖然並未展現明顯的情緒變化，但是反應會變得比較強烈。例如，突然感覺嘮叨的上司變得更難忍受，或是不順心的事變得更加煩心，其實都是身體在發出警訊：「你的意志力電池快沒電了！」

除了感受變強烈外，耗損者對於欲望跟誘惑，也會變得更渴望，導致吃得比平常多，或是更容易生氣。因此，若能多加留意這些小訊號，將有助於你避免掉入耗損狀態的危險裡。

目標不要定太多，根本做不完

避免為了不重要的事物不斷自我耗損，善用意志力的第一步，是擬定清楚的目標。不過，鮑梅斯特指出，大多數人的問題並不在於缺乏目標，而是「目標太多」了！就算在完全不受干擾的情況下執行，也難以完成所有任務，反而讓心情受到打擊。

他建議，不妨反過來思考，列出「不做事項清單」，只要清單上的項目愈多，就代表「待辦事項」愈少，更能集中火力在要事上。

這和推理小說家雷蒙．錢德勒（Raymond Chandler）的「禁做他事法」頗有異曲同工之妙。他規定自己每天必須工作4小時，這段時間只能寫作，不能做其他事情。這個方法有效強迫自己處理最優先的事情。

當心規畫謬誤，給計畫更多彈性

擬定目標時，除了要當心太過貪心之外，也要留意過於樂觀的心理現象──規畫謬誤（planning fallacy），不小心低估了完成任務所需的時間。

例如，你原本打算花一整天的時間完成企畫書，沒想到都已經快下班了，連進度的一半都沒達到。這不僅讓人沒有足夠的時間把工作做好，還讓人洩氣。

避免規畫謬誤的方法之一，是強迫自己回想過去經驗。如果你上一回寫企畫書時，足足花了3天才大功告成，那你在下一次規畫進度時，就該多預留一些時間，不會只規畫一個工作天。

記得給計畫一些彈性的空間，才不會讓人覺得被時間掐著脖子走，就算進度不小心落後了，整個計畫依舊可行。

持續追蹤，有效提供即時鼓勵

訂完計畫後，別忘了還要持續追蹤──像是每天抽了幾根菸、早上幾點起床、這個月花費多少錢等，記錄得愈仔細，追蹤效果愈好。一旦持續追蹤，就可以藉由紀錄，了解自己一路來的進步狀況，未來在訂定目標時，便能更切合實際，不再掉入規畫謬誤的陷阱裡。

此外，監督也能提供鼓勵。假如你正在戒菸，有一天破戒抽了5根菸，讓你很想放棄，這時就可以回頭查看過去的紀錄，告訴自己已經改善很多，為自己打氣。

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