明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續緊繃，讓你因為胡思亂想而無法入睡。《改變兩萬人的腦部減壓操》書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，使思緒放空，讓你更容易進入沉睡狀態。

作者分享了6個能幫你一夜好眠的舒緩動作，並且提醒大家，這些動作必須「慢慢地」進行，如果做太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。

###動作1和2：充分伸展肌肉，消除緊張感。

1.用較高的枕頭或者將坐墊對折，靠在臀部上，仰躺並且將雙手高舉過頭，用這個姿勢停留1分鐘。

2.將枕頭或坐墊移到腰部，同樣維持這個姿勢1分鐘。

###動作3和4：舒緩腰部與背部的肌肉。
3.躺著彎曲膝蓋，吸氣時將腰與臀同步抬起，維持5秒鐘。接著，吐氣放下腰與臀。重複這個動作23次。

4.趴著，將雙手手掌貼地放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣時抬起上半身，然後維持5秒鐘。接下來，吐氣，回復趴著的預備姿勢。重複抬起與放下上半身的動作23次。

###動作5和6：活化副交感神經。
5.趴跪，雙臂向前伸直，並且將背部打直，充分伸展下背部，停留10秒後，回到跪坐姿勢。請重複雙臂向前伸直、收回的動作共3次。進行時，把意識專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。

6.回復躺著的姿勢，身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。對自己默念3次：「我會一天比一天更健康。」接著，用你最舒服的姿勢邁入夢鄉。


本文取材自《改變兩萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》，采實文化
首圖來源/LollyKnit via flickr, CC licensed.

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