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學英文、減重、存錢、整理家務總是虎頭蛇尾?4個小練習,讓你不再半途而廢!

2019-11-12 15:50:29
Managertoday
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如果你曾經想要養成好習慣,最後卻不了了之,其實,並非你決心不夠,而是因為你還沒有掌握到「能夠讓自己持續下去」的思考方法。 [《改變人生的持續術》][1]、[《再見拖延病》][2]兩本書針對一般人最難

如果你曾經想要養成好習慣,最後卻不了了之,其實,並非你決心不夠,而是因為你還沒有掌握到「能夠讓自己持續下去」的思考方法。

《改變人生的持續術》《再見拖延病》兩本書針對一般人最難持之以恆完成的4件事,提出以下建議,只要想事情的角度改變,行為也會自然而然地跟著轉變,讓你做任何事都能輕鬆「撐」下去!

情境一:你的減重計畫總是虎頭蛇尾?

你摸了摸腰間的「鮪魚肚」,抖了抖鬆垮大腿,感嘆最喜歡的褲子已經穿不下,你心想,「是時候改善體態了!」於是報名健身房,然而,幾個月下來,你不僅變成健身房的幽靈會員,體重還持續增加……。為什麼持之以恆這麼困難?

1.先鼓勵自己:別成為「夢想型廢人」

常有人說,把夢想寫下來就能實現。不過,許多人往往眼高手低,因為目標與現實落差太大,而逐漸失去動力。與其耗費精力空想美夢,不如先思考「我可以如何展開行動」。

2.多做有價值的事、少做阻礙目標的事

在你的計畫中,哪些行為可以為你的目標創造價值?把它們找出來,不需要花費太多力氣,只要有空就去做,將目標化整為零。

假如你制定的運動計畫總是虎頭蛇尾,不妨將大目標拆解成立即可做的小行動。像是爬樓梯到辦公室;把飲料換成枸杞水;不熬夜以免自己吃消夜等等,如此一來,就算沒辦法天天去健身房,也能讓身心健康、清爽。

情境二:你學習語言總是三分鐘熱度?

會議上,同事正用英文流利地簡報,還不時穿插笑話,與國外客戶互動融洽。你暗自下定決心,從今天起,每天都要讀英文,還報名了考試以增加動力,但是,下班之後、周末時,你總是覺得疲憊,讀起書來力不從心。

1.思考根本動機

問自己到底為什麼要學英文?是因為別人都說重要,還是自己想克服有口難言的痛苦?一邊想著你的動機,一邊展開行動,你會因為渴望解決困擾,推動自己實際做出改變。

2.認清事實

只要學習能夠像旅行一樣快樂,你一定會很主動地去做。你可以把學英語的一小時,想像成真實的商務旅行:第一天拉起行李箱,模擬機場對話;第二天穿上宴會服,練習派對閒聊;第三天……,藉由變化,延續動力。

3.讓習慣「滲」入生活節奏裡

每天只讀一頁英文,並且重複30天,讓身體養成習慣,就像每天刷牙般自然,不做還會渾身不對勁。

情境三:你老是想著「該來打掃了」,結果到現在還是一團亂?

朋友提議周末到你家中聚會,但是你想起家裡的凌亂程度就像颱風掃過一樣,只好滿懷歉意地婉拒。不只是家裡,堆積如山的辦公桌,也讓你臨時想找資料時,遍尋不著。雖然你訂了打掃計畫,卻很容易半途而廢。

急性子又喜歡變化的人,往往很難對枯燥乏味的任務持之以恆;即使有時間,也會挪去做其他更有趣的事,而不是打掃。其實,你可以用全新思維、創意方法解決問題。

不妨丟掉你的家務待辦清單,開始玩起大地遊戲:先解決一件需要移動腳步的雜事,例如把摺好的衣服放入衣櫃,讓它像闖關指引,領你到衣櫃前開始整理;接著,拿起要歸位的東西移動到書房,開始整理書桌……。

除此之外,也可以和好友相約幫忙。像是本月到A友家整理儲藏室、下月去B友家洗棉被,既能增加人手協助費力工作,又能趁機分享生活。

情境四:你總是存不了錢?

還不到月底,你的荷包就快見底,你非常疑惑錢的流向,決定每天用手機記帳,幾個月下來,確實達到控制消費的效果,但是手頭寬裕之後,有些錢你就懶得再記錄,再過幾個月,你又成了月光族……。

常常抱怨存不了錢,其實是因為人們對於不希望發生的事,往往過度樂觀,覺得之後一定有辦法解決問題。這種心態不只會反映在儲蓄上,也是做事習慣拖拉的原因之一。

因此,必須透過具體的資訊,讓自己「掌握現況」,才能「預見未來」,下一次,能夠有意識地做當下該做的選擇。

如果總是記不了帳,可以改成撰寫「失敗紀錄」,回顧自己曾經因為錢不夠,吃過哪些虧;或者,把所有買過的東西擺在眼前一一檢視,「如果是現在的我,還會想要買嗎?」「哪些是現在看起來根本沒有必要的。」經常練習,讓自己習慣「面對現實」

(本文出自《改變人生的持續術》,商周出版《再見拖延病》,春光出版

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圖片來源 / Michael Cardus via flickr, CC licensed