不管是進度有點緩慢、靈感有點卡住，或是一天有點累時，我們當然可以說服自己再撐一下，回家就能休息、娛樂，或是撐到周末就好。
但《好日子革新手冊》作者、經濟學家卡洛琳‧韋伯（Caroline Webb）認為，與其硬撐，工作者其實可以用更聰明的方式推自己一把，快速提振大腦。她根據自己15年來研究行為科學的結果，建議你每天問自己4個問題，簡單就能自我激勵，而且還能立即見效：
Q1. 今天有哪3件快樂的事？
提振精神最簡單的方法，就是想一想慶幸的事，心理學家稱之為「感激法」（gratitude exercise），韋伯則命名為「三件好事法」，因為這個方法很簡單，就是想一想三件發生在我們身上的好事，即使是「沒忘了帶傘」這樣的小事一樣也有效果。幾項研究發現，受試者就算只花一周每天想三件好事，幾個月後仍然覺得人生變快樂了。
韋伯指出，這項做法背後的原理在於，人們的每一個念頭都是相互串連的神經網絡，愈常想起某個念頭，神經連結就會增強。因此，只要我們愈常想著「這件事很好，因為…」正向人生觀的大腦神經通道就會被強化。
你也可以選擇想三件好笑的事情，因為德國研究人員發現，這麼做的效果等同於想著三件好事情。
今天立刻行動→和家人或朋友一起回想當天的好事，開開心心結束一天，或是躺在床上快睡著之前回想。
Q2. 今天做好事了嗎？
全球首屈一指的幸福專家、賓州大學（University of Pennsylvania）心理教授馬丁‧塞利格曼（Martin Seligman）指出，「我們實驗過的方法中，做好事最能瞬間製造幸福感。」英屬哥倫比亞大學（UBC）的伊莉莎白、鄧恩（Elizabeth Dunn）與哈佛大學（Harvard University）的麥可‧諾頓（Michael Norton）甚至發現，花錢在別人身上，比花在自己身上快樂。
韋伯指出，回想過去成功的事，會激發許多相關的神經連結，讓我們重拾信心；而回想自己的善行，效果幾乎跟實際行善一樣。日本研究團隊發現，光是講出自己過去一周做過哪些好事，就能讓人變快樂。
所以說，做一次善事，之後能得到無數次好報，何樂而不為？
今天立刻行動→隨口說好話讚美他人，或是花一分鐘對他人表達我們的感激之意。
Q3. 今天完成了哪些任務？
某些一下子就能得到的小小成就感，比其他類型的成就感還要能提振精神。相信大家都有過這種經驗，有很重要的事情等著我們去做，我們反而跑去整理文具，這是因為整理東西可以給我們少量的成就感，每打勾完成一件事，大腦的獎勵系統就會感到愉悅，愉悅感接著又會激發動力，成為良性循環。
因此，當我們士氣低落、注意力不集中時，也可以選擇一個很容易達成的小目標，給自己一點興奮劑。
今天立刻行動→問自己「今天我能做的最小第一步是什麼？」答案可能是打電話，或是寄出一封電子郵件。
Q4. 有和家人朋友聊天嗎？
數百份研究比較全球各國的幸福程度與原因，結果很一致：錢很重要，但沒那麼重要，其中遠比金錢重要的幸福因素，其實是人際關係的品質。倫敦政經學院（LSE）的納塔武‧鮑賽威教授（Nattavudh Powdthavee）研究大量英國數據後更發現，有意義的人際互動對幸福感產生的影響，等同年薪多14萬2000美元。
韋伯認為，這並不代表你必須隨時隨地和最親密的朋友、家人或同事聊天。劍橋大學（University of Cambridge）和英屬哥倫比亞大學的教授研究指出，「弱連結」（weak ties，日常生活中的次要人物）很重要，單單和咖啡店店員或一塊通勤的路人和善交談幾句，效果差不多等同與朋友互動。
今天立刻行動→挪出時間與親朋好友聯絡，或是和陌生人友善互動，例如遞錢給收銀員時，對他微笑一下，表達自己的善意。
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2.成功，從改變自己開始！激勵大師金克拉的6句名言
（本文整理自《好日子革新手冊》，大塊文化出版）
製圖 / 楊婷宇
